Como reduzir os triglicerídeos

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O tratamento para reduzir os triglicerídeos do sangue consiste em praticar exercícios físicos regularmente e seguir uma dieta com baixo teor de gordura e açúcares.

Caminhar, correr e nadar são exercícios prazerosos que podem ser realizados fora da academia de ginástica. Mas para que o exercício consiga diminuir os triglicerídeos no sangue é importante praticar a atividade física, no mínimo, 3 vezes por semana por, pelo menos, 40 minutos seguidos.

Assista ao vídeo da nossa nutricionista e saiba mais sobre como reduzir os triglicerídeos elevados.

Passos para baixar os triglicerídeos

Alguns passos simples e importantes para baixar os triglicerídeos são:

  1. Diminuir as gorduras na alimentação, como azeite, óleo, manteiga, queijo ou carne gordurosa.
  2. Eliminar as bebidas alcoólicas.
  3. Reduzir os doces, como bolos, geleias, leite condensado ou bolachas recheadas.
  4. Comer peixes, como salmão ou pescada, pelo menos 3 vezes por semana.
  5. Comer frutas e legumes 5 vezes por dia.
  6. Beber 1,5 a 2 litros de água por dia.
  7. Praticar uma atividade física todos os dias, como caminhar.

Esses passos ajudam a diminuir a ingestão de triglicerídeos ou de outras substâncias, como açúcar e álcool, que favorecem a formação dessas gorduras. Além disso, o exercício ajuda a diminuir os triglicerídeos que já estão em excesso no organismo.

Se ao seguir esses paços os triglicerídeos não diminuírem em um mês, é necessário consultar um nutricionista para ajustar a dieta. Para saber mais sobre a dieta para triglicerídeos veja: Dieta para triglicerídeos.

Riscos de triglicerídeos altos

Os riscos dos triglicerídeos altos estão relacionados ao aumento do risco de doenças cardiovasculares e, por isso, ele pode causar:

  • Aterosclerose
  • Pancreatite
  • Esteatose hepática
  • Derrame cerebral (AVC)
  • Isquemia cerebral.

Normalmente, todos estes risco podem ser diminuídos quando a taxa de triglicerídeos no sangue encontra-se baixa ou dentro dos limites ideais.

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Última atualização do site: 18/09/2014 Última atualização da página: 27/08/2014
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