Atividade física para a gravidez

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A atividade física para a gravidez deve ser leve e relaxante. Ela pode ser realizada diariamente mas sempre respeitando as limitações da mulher. As melhores atividades físicas para a gravidez incluem:

  • Caminhada;
  • Hidroginástica;
  • Natação;
  • Ioga;
  • Bicicleta ergométrica e
  • Alongamento.

Estes tipos de exercícios ajudam a controlar o ganho de, não prejudicam os joelhos e melhoram o sistema cardiovascular sendo benéfico para a mãe e para o bebê.

Atividade física no primeiro trimestre da gravidez

A atividade física pode ser praticada desde o início da gravidez se ela for orientada por um preparador físico e a aula seja especialmente direcionada para grávidas. Contudo, recomenda-se conversar com o médico antes de iniciar qualquer atividade física, pois existem algumas contraindicações dos exercícios durante a gravidez.

Quando a atividade física é realizada corretamente durante a gravidez, respeitando as limitações da mulher, ela só traz benefícios tanto para a mulher, quanto para o bebê.

Benefícios da atividade física na gravidez

Os benefícios da atividade física na gravidez são:

  • Melhorar a capacidade respiratória, diminuindo a falta de ar;
  • Diminuir o inchaço das pernas e pés;
  • Melhorar a capacidade cardíaca, facilitando o trabalho de parto e a sua recuperação;
  • Combater o excesso de peso;
  • Melhorar a flexibilidade;
  • Aumentar a força muscular;
  • Diminuir a pressão arterial;
  • Diminuir o colesterol alto;
  • Diminuir a dor nas costas;
  • Baixar os níveis de glicose no sangue;
  • Aumentar a circulação sanguínea de modo benéfico para o bebê, que recebe mais oxigênio.

As atividades físicas mais indicadas para a gravidez são: caminhada, hidroginástica, natação leve e alongamentos, pois são exercícios de baixo impacto, que não irão prejudicar o bebê em nada.

O melhor horário para praticar a atividade física é pela manhã, pois assim o metabolismo fica mais acelerado e fica mais fácil emagrecer, além de dar mais disposição para enfrentar o dia a dia. Mas, para conseguir alcançar todos os benefícios da atividade física, é preciso praticar os exercícios com regularidade.

Atividade física desaconselhada durante a gravidez

As atividades física desaconselhadas durante a gravidez são:

  • qualquer atividade competitiva, artes marciais ou levantamento de peso;
  • exercícios com movimentos repentinos ou de saltos;
  • flexão ou extensão profunda deve ser evitada pois os tecidos conjuntivos já apresentam frouxidão;
  • exercícios exaustivos e/ou que necessitam de equilíbrio;
  • basquetebol e qualquer outro tipo de jogo com bolas;
  • mergulho pois condições hiperbáricas levam a risco de embolia fetal quando ocorre a descompressão;
  • qualquer tipo de ginástica aeróbica;
  • exercícios na posição supino após o terceiro trimestre podem resultar em obstrução do retorno venoso.

Contraindicações da atividade física na gravidez

São contraindicações da atividade física na gravidez:

  • doença cardíaca com alterações hemodinâmicas significativas;
  • doença pulmonar restritiva, gravidez de gêmeos com risco de prematuridade;
  • placenta prévia depois de 26 semanas de gestação;
  • ruptura de membranas; sangramento uterino persistente no 2º ou 3º trimestre;
  • cérvix incompetente;
  • pré-eclâmpsia;
  • perda de líquido aminiótico, dor no peito;
  • sangramento vaginal; enxaqueca; falta de ar;
  • inchaço nas mãos e nos pés;
  • dor abdominal; contrações uterinas;
  • fraquezas musculares e tontura; redução dos movimentos do feto;
  • obesidade mórbida; baixo peso com Índice de Massa Corporal inferior a 12,
  • estilo de vida extremamente sedentário;
  • retardo no crescimento intra-uterino na gestação atual,
  • hipertensão mal controlada; limitações ortopédicas, tabagismo;
  • hipertireoidismo não controlado.

Dicas úteis para atividade física na gravidez

Algumas dicas úteis para a atividade física na gravidez atinja os melhores resultados são:

  • Beber bastante água antes, durante e depois doe xercícios.Ter sempre uma garrafinha de água na mão é uma ótima forma de não esquecer o quanto a hidratação é importante, já que ela ajuda a evitar as cãibras, as contrações uterinas e a manter a temperatura dentro do ideal;
  • Usar roupas leves e folgadas;
  • Evitar o sol e os horários mais quentes do dia, o ideal é exercitar-se de manhã ou ao final da tarde;
  • Contrair o períneo enquanto faz os exercícios: Ajuda a fortalecer a musculatura pélvica e isto auxilia no controle da bexiga, previne a incontinência urinária no pós parto e auxilia a saído do bebê no parto normal.

Sinais de alerta durante a atividade física na gravidez

Os sinais de alerta durante a atividade física na gravidez são:

  • Visão turva ou embaçada; falta de ar;
  • Sangramento vaginal; enjoo;
  • Tontura; desmaio;
  • Palpitações; inchaço das mãos ou dos pés;
  • Dor abdominal ou dor no peito.

Caso observe algum destes sinais, pare de realizar os exercícios e informe o médico imediatamente.

Referência Bibliográfica

BATISTA DC; CHIARA VL; GUGELMIM SA; MARTINS PD. Atividade física e gestação: saúde da gestante não atleta e crescimento fetal. Acesso em Fev. 2013.

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Última atualização do site: 21/07/2014 Última atualização da página: 18/07/2014
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