Alimentação para Pré-diabetes

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A alimentação ideal para pré-diabetes consiste no consumo de alimentos com baixo índice glicêmico, pois eles tendem a diminuir o nível de açúcar no sangue, sendo uma ótima maneira de evitar o desenvolvimento da Diabetes Mellitus.

Além disso, as fibras também ajudam a reduzir o índice glicêmico e, por isso, comer alimentos crus sempre que possível ou com casca é uma recomendação importante nesses casos.

Veja qual o seu risco inserindo seus dados na calculadora a seguir:

Sexo:
Idade:
Peso e Altura:
Altura:
Esta informação é obrigatória. Ex.: 1,65
Peso:
Esta informação é obrigatória. Ex.: 50,21
Cintura:
Você tem pressão alta?
Você faz atividade física?
Você tem parentes com diabetes?
Resultado do teste: Você tem baixo risco de desenvolver diabetes

Isso significa que se você continuar se cuidando, tem poucas chances de ter diabetes. É importante controlar o peso, fazer exerccícios e ter uma alimentação saudável para continuar no bom caminho.

Veja quais são os segredos de uma alimentação saudável para se manter longe da diabetes.

Resultado do teste: Você tem médio risco de desenvolver diabetes

Isso significa que você tem chances de vir a ter diabetes, sendo necessário praticar atividade física pelo menos três vezes por semana e ter cuidados com a dieta, evitando o excesso de doces para prevenir o aparecimento desta doença.

Veja quais os alimentos que previnem a diabetes para saber se proteger dessa doença.

Resultado do teste: Você tem alto risco de desenvolver diabetes

Isso significa que você tem poucas chances de ter diabetes se continuar se cuidando. É importante controlar o peso, fazer atividade física e ter uma alimentação saudável para continuar evitando esta doença.

Veja quais os segredos de uma alimentação saudável para se manter longe da diabetes.

Alimentos proibidos para pré-diabetes

Os alimentos proibidos na pré-diabetes são os fonte de carboidratos e de absorção rápida, tais como:

  • Bolo, biscoito, chocolate
  • Refrigerante, mel e compota

Veja outros alimentos em: Alimentos ricos em açúcar.

Os alimentos desaconselhados para pré-diabetes são:

  • Arroz, batata, pão branco, banana, castanha;
  • Mamão papaia, caqui, manteiga e enchidos

Alimentos permitidos para pré-diabetes

Os alimentos permitidos para pré-diabetes são:

  • Macarrão, feijão, grãos, ervilhas, favas, lentilhas
  • Pão integral, peixe, carnes magras, vegetais e hortaliças, frutas maduras

Usar o azeite como tempero e comer mais os alimentos de cor verde-escuro, vermelho e alaranjados são boas opções, pois estes são ricos em antioxidantes. Nos lanches, recomenda-se tomar chás e comer uma fruta da época, evitando o café, pães e biscoitos. Veja mais exemplos de alimentos que previnem a diabetes.

Considera-se pré-diabético o indivíduo adulto que tenha mais de 100 mg/dl de glicose em jejum. Algumas outras recomendações para estes são: praticar alguma atividade física, no mínimo, 2 vezes por semana e evitar ficar mais de 4 horas sem se alimentar. Veja como diagnosticar em: Exames que confirmam a Diabetes.

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