Reduza gordura e aumente músculo
Para reduzir a gordura do corpo e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular evitando a flacidez, é necessário fazer musculação e ter uma alimentação adaptada.
A musculação é essencial para provocar um crescimento muscular. Durante o treino, caso este seja superior a duas horas é aconselhável consumir uma fonte de carboidrato, e no final da sessão o atleta deverá ingerir um suco de frutas para potencializar o crescimento muscular.
Após o treino de musculação, correr na esteira por 20min com alta intensidade, ou seja, na frequência cardíaca máxima é outro "truque" gastar gordura. Nos dias em que não houver treino de musculação faça corridas de intensidade média por no máximo 40 minutos.
A alimentação deve ser pobre em gordura e a hidratação é muito importante para não haver distensões musculares ou cãibras.
