O que se deve comer na Menopausa

Saber o que se deve comer na menopausa é muito importante, pois a alimentação ajuda a diminuir os sintomas da menopausa, como ondas de calor, ansiedade e nervosismo ou insônia, melhorando o bem-estar da mulher.

A alimentação saudável na menopausa deve incluir alimentos como:

  • Alimentos ricos em fitoestrogênios, como a soja e alimentos à base de soja, inhame, lentilha, grão de bico, amendoim, rebentos de alfafa de feijão e de soja, sementes de linhaça, farelo de centeio, trigo integral, cevada, sementes de sésamo e semente de abóbora;
  • Legumes, hortaliças e frutas frescas, especialmente as cítricas;
  • Alimentos ricos em vitamina A, que são os de cor de laranja;
  • Folhas verde-escuro, como brócolis e espinafre;
  • Alimentos ricos em ômega 3, como peixe, sementes de chia e frutos secos;
  • Alimentos ricos em cálcio;
  • Sementes de sésamo, nabo;
  • Ovos (2 a 3 por semana);
  • Cereais, arroz, batata, massa integral;
  • Azeite.

Veja também: O que comer para combater a insônia comum da menopausa.

Alimentos que devem ser ingeridos na menopausaAlimentos que devem ser ingeridos na menopausa
Outros alimentos que devem ser ingeridos na menopausaOutros alimentos que devem ser ingeridos na menopausa

Dieta na Menopausa

A dieta na menopausa deve conter alimentos menos calóricos e alimentos ricos em cálcio para fortalecer os ossos e boas fontes de proteínas para manutenção dos músculos. Por isso, recomenda-se que a mulher dê preferência a estes alimentos e escolha um deles para comer em cada refeição. Por exemplo:

  • Café da manhã: 1 copo de suco de laranja e 1 pão regado com azeite;
  • Almoço: 1 ovo cozido, 1 inhame cozido e legumes e vegetais de cor verde escuro e cor de laranja;
  • Lanche: 1 copo de iogurte de soja com sementes de chia;
  • Jantar: 1 bife grelhado, salada fresca e arroz integral.

O importante é que a mulher tenha consciência de que as alterações hormonais típicas da menopausa não representam uma doença, mas a terapia de reposição hormonal pode ser útil para diminuir os sintomas e os incômodos desta fase.

Suplementos na menopausa

O uso de suplementos nutricionais na menopausa são de grande ajuda para manter a saúde da mulher. Alguns exemplos são:

  • Vitamina E: Ajuda a combater as ondas de calor, a secura vaginal, sensibilidade nas mamas e contribui para a saúde da pele e das unhas;
  • Cálcio: Cerca de 1,2 g de cálcio por dia é útil para ossos fortes;
  • Magnésio: Ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca e baixar a pressão arterial;
  • Vitamina C: Ajuda a fortalecer o sistema imune e quando presente em produtos cosméticos é útil para garantir a beleza e hidratação da pele.

É importante esclarecer que se tomar um suplemento de cálcio deve tomar também o suplemento de magnésio para garantir a absorção de ambos, mas qualquer suplemento só deve ser tomado sob orientação médica. Saiba quando as mulheres na menopausa devem tomar suplementos de cálcio.

Veja como melhorar a qualidade de vida na menopausa:

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