O que se deve comer na Menopausa

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Saber o que se deve comer na menopausa é importante pois a alimentação ajuda a diminuir os sintomas da menopausa, melhorando o bem estar da mulher. 

Alimentação saudável na menopausa deve incluir alimentos como: 

  • Alimentos ricos em fitoestrogênios como a soja e alimentos a base de soja, inhame, lentilha, grão de bico, amendoim, rebentos de alfafa de feijão e de soja, sementes de linhaça, farelo de centeio, trigo integral, cevada, sementes de sésamo e semente de abóbora;
  • Legumes, hortaliças e frutas frescas, especialmente as cítricas;
  • Alimentos ricos em vitamina A que são os de cor de laranja;
  • Folhas verde-escuro, como brócolis e espinafre;
  • Alimentos ricos em ômega 3 como peixe, sementes de chia e frutos secos;
  • Alimentos ricos em cálcio;
  • Sementes de sésamo, nabo;
  • Ovos (2 a 3 por semana);
  • Cereais, arroz, batata, massa integral;
  • Azeite.

Dieta na Menopausa

A dieta na menopausa deve conter alimentos menos calóricos e alimentos ricos em cálcio para fortalecer os ossos e boas fontes de proteínas para manutenção dos músculos. Por isso recomenda-se que a mulher dê preferência a estes alimentos e escolha um deles para comer em cada refeição. Por exemplo:

  • Café da manhã: 1 copo de suco de laranja e 1 pão regado com azeite;
  • Almoço: 1 ovo cozido, 1 inhame cozido e legumes e vegetais de cor verde escuro e cor de laranja;
  • Lanche: 1 copo de iogurte de soja com sementes de chia;
  • Jantar: 1 bife grelhado, salada fresca e arroz integral.

O importante é que a mulher tenha consciência de que as alterações hormonais típicas da menopausa não representam uma doença mas a terapia de reposição hormonal pode ser útil para diminuir os sintomas e os incômodos desta fase.

Suplementos na menopausa

O uso de suplementos nutricionais na menopausa são de grande ajuda para manter a saúde da mulher. Alguns exemplos são:

  • Vitamina E: Ajuda a combater as ondas de calor, a secura vaginal, sensibilidade nas mamas e contribui para a saúde da pele e das unhas;
  • Cálcio: Cerca de 1,2 g de cálcio por dia é útil para ossos fortes;
  • Magnésio: Ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca e baixar a pressão arterial;
  • Vitamina C: Ajuda a fortalecer o sistema imune e quando presente em produtos cosméticos é útil para garantir a beleza e hidratação da pele.

É importante esclarecer que se tomar um suplemento de cálcio deve tomar também o suplemento de magnésio para garantir a absorção de ambos mas qualquer suplemento só deve ser tomado sob orientação médica.

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Última atualização do site: 21/10/2014 Última atualização da página: 04/09/2013
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