Exercícios para incontinência urinária
Os exercícios do pavimento pélvico, mais conhecido como exercícios de Kegel estão recomendados para mulheres ou homens que apresentem incontinência urinária por estresse, ou após cirurgia da próstata ou parto e inclusive para pessoas que sofrem de incontinência fecal.
O princípio dos exercícios de Kegel é fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhorando também a função dos esfíncters da uretra e reto.
O sucesso dos exercícios de Kegel depende da técnica apropriada e adesão a um programa regular de exercícios.
Para realizar os excercício de forma correta, primeiro esvazie a bexiga e contraia os músculos do assoalho pélvico, conte até 10 e a seguir relaxe os músculos completamente contando até 10 novamente.
Faça 10 exercícios, três vezes ao dia (manhã, tarde e noite).
O objectivo é restaurar o tónus e a força muscular de modo a prevenir ou reduzir problemas do pavimento pélvico. Estes exercícios também podem melhorar o desempenho sexual.
Para identificar o grupo de músculos corretos para a contração, basta intorromper o fluxo da urina, no ato da micção. Este é a contração muscular correta a se fazer.
