Causas comuns e como Tratar a Dor na Sola dos Pés

A dor na sola dos pés, pode ser causada por diversas situações, e uma hipótese comum é a fascite plantar, que geralmente é uma lesão rápida de ser curada. Essa lesão pode ser causada pelo uso de salto alto durante muitas horas seguidas, ou por ter ficado de pé com este tipo de sapato por muito tempo.

Uma outra causa comum de dor na sola do pé é o estiramento dos tendões e dos ligamentos localizados nesta região durante uma corrida. Neste caso, é comum sentir dor na sola do pé durante a corrida, ao acordar ou ao caminhar.

Ficar muitas horas de pé, usando sandálias ou chinelos também pode causar dor nas solas dos pés e neste caso, fazer um escalda pé é uma ótima forma de aliviar este desconforto.

Veja como aliviar a dor nos pés com esta técnica:

Principais causas

Outras possíveis causas de dor na sola do pé podem ser:

  • Inflamação da fáscia, um tecido que reveste os tendões na planta do pé;
  • Inflamação dos metatarsos, chamada metatarsalgia;
  • Entorse do pé;
  • Excesso de atividade física ou desportiva;
  • Fraqueza dos músculos da perna;
  • Pé plano ou pé torto;
  • Forma de pisar errada;
  • Alterações da coluna;
  • Ter uma perna mais curta do que a outra.

Já a dor na sola do pé perto do calcanhar também pode ser causada por um esporão do calcâneo. Veja como aliviar a dor do esporão em casa, clicando aqui.

Para identificar e tratar a dor nos pés é aconselhada uma consulta com um ortopedista, especialmente quando ela se mantém por mais de 3 dias.

Como Tratar

O tratamento para a dor na sola do pé vai depende do que originou o sintoma, mas pode ser feito com o uso de remédios analgésicos, anti-inflamatórios, uso de palmilhas anatômicas e, por vezes, fisioterapia.

O uso de bolsas de gelo pode ajudar a aliviar os sintomas, mas, se estes persistirem, é importante a consulta médica. Mergulhar o pé numa bacia com água fria e cubos de gelo por, aproximadamente, 5 minutos é uma boa forma de combater a inflamação, diminuindo a dor nos pés.

Tratamento caseiro 

Um bom exemplo de tratamento caseiro para a dor na sola do pé é retirar o sapato e fazer um simples alongamento, posicionando a mão de forma que segure os dedos dos pés, trazendo-os em direção à sua barriga. Os dedos devem ser mantidos nesta posição por, aproximadamente, 1 minuto e este movimento deve ser repetido, no mínimo, 3 vezes, para ter o efeito esperado.

Fazer uma massagem nos pés é também uma forma rápida e fácil de acabar com a dor no pé. Para realizá-la, basta passar um pouquinho de creme hidratante nos pés e, com a parte mais fofinha da mão e os polegares, ir pressionado um pouco todo o pé, insistindo mais nas regiões mais doloridas. Veja o passo a passo clicando aqui.

Como evitar

Para prevenir a incômoda dor na planta do pé, o ideal é tratar bem dos pés diariamente. Além disso, é muito importante investir na compra de sapatos de qualidade, que sejam realmente confortáveis. 

O sapato ideal deve ser leve, acomodar bem o pé, ter uma sola de borracha e um pequeno salto, tipo Anabela, ou largo o suficiente para não causar desequilíbrio.

Para quem sofre com a dor no pé durante as corridas, é importante além de um tênis próprio para corrida, correr na esteira, na areia ou num bom asfalto, por exemplo. Não é aconselhado correr em gramados e em locais cheios de buracos, que favorecem a queda.

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