Cómo aliviar los cólicos menstruales: 10 consejos para lograrlo

Para aliviar los cólicos menstruales rápido se puede colocar una bolsa de agua tibia en el vientre, tomar té de jengibre con valeriana o suspender la cafeína de la alimentación, por ejemplo, pues estos consejos mejoran la circulación sanguínea en el vientre y relajan el útero, aliviando el dolor y las molestias.

El cólico menstrual, también conocido como dismenorrea, es causado por sustancias inflamatorias, conocidas como prostaglandinas, que provocan contracciones en el útero, dando como resultado dolor y molestias, pudiendo estar acompañado de náuseas, vómitos o dolor de cabeza, por ejemplo. 

Estos consejos pueden ayudar a aliviar el dolor de los cólicos menstruales; sin embargo, si el dolor es muy intenso o frecuente, se recomienda consultar al ginecólogo para identificar si existe alguna otra causa, como endometriosis, y de esta forma iniciar el tratamiento más adecuado.

Vea cómo aliviar el dolor de vientre en el video a continuación:

Consejos para aliviar los cólicos menstruales

Los consejos para disminuir los cólicos menstruales de forma natural incluyen:

1. Compresas de agua tibia

Aplicar compresas de agua tibia en el vientre es una técnica muy eficaz para acabar con los cólicos menstruales, pues ayuda a relajar los músculos de la región abdominal y a aliviar los dolores de los cólicos.

Para realizar esta técnica basta colocar una bolsa de agua o compresas tibias sobre el vientre, en la zona de los cólicos, y dejarlo alrededor de 10 a 15 minutos.

En caso de que la bolsa esté muy caliente, se debe dejar enfriar un poco y proteger la piel del contacto directo, colocando un paño o una prenda de vestir entre la bolsa y la piel. 

2. Tomar té de jengibre con valeriana

Existen varios tés que poseen propiedades que pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales; sin embargo, dos plantas que parecen tener un fuerte efecto para aliviar la incomodidad son el jengibre y la valeriana, las cuales pueden mezclarse en el mismo té para obtener un efecto mayor. 

Para esto, es necesario preparar un té colocando 2 cm de raíz de jengibre y 1 cucharadita de raíz de valeriana en 250 ml de agua hirviendo y dejando reposar alrededor de 10 a 15 minutos. Luego se debe colar, dejar enfriar un poco y beber 2 o 3 veces al día.

Esta mezcla de té posee el poder antiinflamatorio del jengibre y el efecto relajante de la valeriana, lo que permite aliviar varios tipos de molestias de la menstruación, incluyendo los cólicos. Asimismo, por contener valeriana, este té puede ser una excelente opción para mujeres que sufren de crisis de ansiedad durante la menstruación, por ejemplo. Conozca otras opciones de remedios caseros para tratar los cólicos menstruales. 

3. Utilizar puntos de reflexología

La reflexología es una terapia natural que utiliza la presión en algunos puntos del cuerpo para combatir el dolor y aliviar otros tipos de síntomas. Por ser una práctica natural, tiene pocas contraindicaciones, razón por la cual puede ser utilizada por cualquier mujer en casa. 

Uno de los puntos más importantes para reducir la incomodidad causada por los cólicos es el punto "Mansion Cottage", que se encuentra situado en la línea inmediatamente por encima de la región pélvica, en la zona donde el abdomen se une con las piernas, como se muestra en la imagen. 

Para usar este punto es necesario realizar una ligera presión sobre la zona, utilizando la palma de la mano o un dedo, y manteniendo la presión. Realizar un pequeño masaje circular durante alrededor de 5 a 10 minutos. 

4. Realizar ejercicios para los cólicos

Algunos ejercicios que ayudan a disminuir los cólicos menstruales pueden ser:

• Ejercicio 1: acostarse boca arriba y acercar las rodillas al pecho, sosteniendo las piernas con las manos;
• Ejercicio 2: acostarse boca arriba, juntar los pies y acercarlos lo más posible a los glúteos, abriendo las piernas hacia afuera, como se muestra en la imagen de arriba. 

Asimismo, realizar ejercicio físico regular libera endorfinas, las cuales actúan como un analgésico natural y mejoran el humor.

Por esta razón, practicar ejercicio físico regular, como caminatas, natación, yoga o ciclismo, por ejemplo, puede ayudar a prevenir o reducir los cólicos menstruales.

5. Masajear el abdomen

Masajear el abdomen puede ayudar a relajar los músculos pélvicos y a aliviar el dolor de los cólicos menstruales rápidamente.

Para potenciar el efecto del masaje, se pueden usar aceites esenciales, como el aceite esencial de lavanda mezclado con un aceite portador, como aceite de coco, de almendras dulces o incluso de oliva, y aplicar sobre la piel, masajeando el abdomen con movimientos circulares. Veja como masajear el abdomen para aliviar el cólico menstrual.

6. Beber más agua

Beber más agua ayuda a reducir la hinchazón del abdomen, que puede causar más dolor y molestias junto con el cólico menstrual.

Asimismo, beber más agua ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo, inclusive en el útero, reduciendo la duración de la menstruación y la intensidad de los cólicos. 

7. Consumir alimentos antiinflamatorios

Consumir alimentos antiinflamatorios, como cúrcuma o espinacas, y alimentos ricos en omega-3, como atún, sardina, salmón, linaza o chía, ayuda a reducir la producción de sustancias inflamatorias y a aliviar los cólicos menstruales más rápidamente.

Estos alimentos deben ser consumidos diariamente o, en el caso de los pescados, por lo menos de 3 a 5 veces por semana. Conozca una lista completa de alimentos antiinflamatorios.

8. No ingerir cafeína ni alcohol

La cafeína presente en el café, tés, bebidas energizantes y chocolates, así como el alcohol, son sustancias que aparentemente agravan la intensidad de los cólicos en la mayor parte de las mujeres.

Por este motivo, es importante retirar o, por lo menos, disminuir el consumo de este tipo de alimentos en la dieta durante las crisis. 

9. Evitar comer dulces y snacks salados

Los dulces y los snacks salados causan hinchazón y retención de líquido, aumentando el surgimiento de cólicos menstruales.

Por este motivo, es importante tener una dieta equilibrada, buscando evitar el exceso de dulces y snacks salados y comiendo más hortalizas, verduras, frutas, pollo y pescado, con pequeñas comidas e intervalos entre ellas. 

10. Consumir alimentos ricos en magnesio

Algunos estudios ^[1,2] demostraron que el magnesio puede ayudar a reducir la producción de prostaglandinas que causan las contracciones en el útero, razón por la cual puede prevenir o reducir los cólicos menstruales.

De esta forma, se recomienda consumir alimentos ricos en magnesio, como semillas, cacahuate, avena, banana o leche, por ejemplo. Vea una lista completa de alimentos ricos en magnesio.

Asimismo, otra opción es usar suplementos de magnesio recetados por el ginecólogo para prevenir los cólicos menstruales.

Qué hacer si los cólicos no desaparecen

En los casos donde los cólicos no desaparecen con las medidas caseras, se recomienda consultar al ginecólogo para que realice una evaluación e indique el mejor medicamento para aliviar los cólicos.

Los fármacos para los cólicos poseen acción analgésica, antiinflamatoria y/o antiespasmódica, por lo que promueven el alivio del dolor y disminuyen las contracciones uterinas. 

Algunos ejemplos de medicamentos para cólicos son ibuprofeno, ketoprofeno, escopolamina y paracetamol, por ejemplo, que son indicados por el médico de acuerdo con la intensidad del cólico y la presencia o no de síntomas asociados. Conozca más sobre los medicamentos para cólicos menstruales.