De nombreuses tisanes possèdent des propriétés apaisantes et sont une option naturelle et simple pour aider à traiter l'insomnie, surtout dans les cas où la difficulté à s'endormir est due à un stress excessif ou à la consommation récurrente de substances stimulantes telles que l'alcool, la caféine ou la nicotine, par exemple.
Les plantes aux vertus d'endormissement agissent sur le système nerveux central, c'est pourquoi, il est important de les consommer 30 à 60 minutes avant de se coucher pour permettre au corps et à l'esprit de se détendre.
Par ailleurs, il est important de suivre une routine de sommeil saine afin de maximiser l'effet relaxant des tisanes.
Les tisanes peuvent être utilisées individuellement ou être mélangées avec d'autres plantes (2-3). L'un des mélanges les plus utilisés est la valériane avec la passiflore. Il est recommandé d'ajouter 250 ml d'eau pour chaque plante ajoutée à la tisane.
1. Camomille
La camomille est populairement indiquée dans les situations de stress, mais aussi d'insomnie grâce à ses propriétés apaisantes et relaxantes. Selon des études scientifiques, la camomille est efficace pour favoriser un sommeil de qualité et traiter l'insomnie par ses vertus sédatives. Bien que le mécanisme d'action exact soit inconnu, on pense qu'elle agit sur les récepteurs des benzodiazépines en réduisant l'action du système nerveux.
En outre, il a été démontré que la vapeur dégagée par la tisane à la camomille, lorsqu'elle est inhalée, réduit les niveaux de stress.
Ingrédients
- 1 poignée de fleurs de camomille fraîches;
- 250 mL d'eau bouillante.
Préparation
Rincez les fleurs de camomille et séchez-les à l'aide d'une serviette en papier. Placez-les ensuite dans de l'eau bouillante et laissez reposer pendant 5 à 10 minutes. Enfin, filtrez, laissez refroidir et boire.
Une fois cueillies, les fleurs de camomille peuvent être conservées au réfrigérateur pendant 2 jours, mais il est recommandé de les placer dans un récipient fermé.
Les femmes enceintes et les enfants doivent éviter de consommer des tisanes à la camomille sans avis médical.
2. Valériane
La y est une des options les plus étudiées dans le traitement de l'insomnie et le maintient d'un sommeil naturel. Selon diverses études, la valériane libère des substances qui augmentent la quantité de GABA, un neurotransmetteur responsable de l'inhibition du système nerveux, favorisant la relaxation.
Lorsqu'elle est utilisée pour traiter l'insomnie, la valériane semble augmenter le temps de sommeil et diminuer le nombre de réveils nocturnes.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de racine de valériane séchée;
- 250 mL d'eau bouillante.
Préparation
Incorporez la racine de valériane dans de l'eau bouillante et laissez infuser pendant 10 à 15 minutes. Filtrez, laissez refroidir et boire 30 minutes à 2 heures avant le coucher.
La tisane de valériane doit être utilisée avec précaution chez les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes hépatiques.
3. Mélisse
Comme la camomille, la mélisse est une plante traditionnellement recommandée pour traiter l'excès de stress et l'insomnie. Selon certaines recherches, la mélisse semble empêcher la dégradation du GABA dans le cerveau, ce qui renforce l'effet de ce neurotransmetteur dont la fonction principale est de détendre le système nerveux.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de feuilles de mélisse séchées;
- 250 mL d'eau bouillante.
Préparation
Ajoutez les feuilles dans l'eau bouillante et laissez reposer pendant 5 à 10 minutes. Filtrez, laissez refroidir et boire 30 minutes avant de se coucher.
La tisane de mélisse doit être évitée pendant la grossesse et pendant l'allaitement.
4. Passiflore
La passiflore est la fleur du fruit de la passion qui, selon diverses études, possède un effet relaxant sur le système nerveux, aidant à traiter le stress et l'anxiété, mais peut également être un excellent allié dans le traitement de l'insomnie. Sa consommation permet de retrouver un sommeil réparateur.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de feuilles de passiflore séchées ou 2 cuillères à soupe de feuilles fraîches;
- 250 mL d'eau bouillante.
Préparation
Incorporez les feuilles de passiflore dans de l'eau bouillante et laissez reposer pendant 5 à 10 minutes. Filtrez, laissez refroidir et boire 30 à 60 minutes avant le coucher.
La tisane à la passiflore ne doit pas être consommée pendant la grossesse ni par les enfants de moins de 12 ans. De plus, sa consommation peut interférer avec l'effet de certains médicaments, tels que l'aspirine ou la warfarine, il est donc important de consulter un médecin si vous prenez tout type de médicament avant la consommation de cette tisane.
5. Millepertuis
Le millepertuis également connu sous le nom de hypericum, est une plante largement utilisée pour traiter la dépression,mais elle possède également des propritétés qui aident à combattre l'anxiété et l'insomnie. En effet, le millepertuis contient des substances telles que l'hypéricine et l'hyperforine, qui agissent sur le système nerveux central, calment l'esprit et détendent le corps.
Ingrédients
- 1 cuillère à café de millepertuis séché;
- 250 mL d'eau bouillante.
Préparation
Placer le millepertuis dans de l'eau bouillante pendant 5 minutes. Filtrez, laissez refroidir et buvez avant d'aller se coucher.
La tisane de millepertuis ne doit pas être consommée par les femmes enceintes, les femmes qui allaitent ou celles qui sont sous contraceptifs oraux, car elle peut altérer l'efficacité de la pilule. Les enfants de moins de 12 ans doivent consulter un médecin avant toute consommation de millepertuis.
Le millepertuis est également déconseillé aux personnes sous antidépresseurs.
6. Laitue
Bien que cela puisse paraître étrange, il a été démontré que la laitue possède des vertus sédatives et relaxantes sur les bébés. Pour cette raison, cette tisane est considérée comme une option sûre pour les enfants de plus de 6 mois. En apaisant le système nerveux, elle permet d'améliorer la qualité du sommeil.
En outre, la tisane de laitue peut également être consommée pendant la grossesse.
Ingrédients
- 3 feuilles de laitue hachées;
- 1 tasse d'eau.
Préparation
Faire bouillir l'eau avec les feuilles de laitue pendant 3 minutes. Filtrez, laissez refroidir et boire pendant la nuit.
7. Lavande
La lavande est une plante médicinale aux propriétés sédatives, relaxantes et anxiolytiques, qui contribuent à améliorer l'anxiété, la nervosité, à réduire le stress et à lutter contre la dépression. Ces différents facteurs peuvent être à l'origine d'insomnies ou de difficultés d'endormissement.
En résumé, la lavande contribue à l'amélioration du sommeil, à lutter contre l'insomnie et à favoriser le bien-être général.
Ingrédients
- 30 g de fleurs de lavande hachées;
- 1 litre d'eau.
Préparation
Porter l'eau à ébullition, ajouter les fleurs de lavande et éteindre le feu. Couvrez la casserole et laissez refroidir. Finalement, filtrez et buvez.
La tisane à la lavande est déconseillée aux femmes enceintes, aux enfants et aux personnes souffrant d'ulcères gastriques.
En plus d'être utilisée comme tisane, la lavande peut également être exploitée comme huile essentielle. Il suffit d'ajouter 3-4 gouttes de celle-ci à un désodorisant électrique ou de les appliquer directement sur l'oreiller ou le linge de lit pour générer un environnement favorable à l'endormissement.
8. Tilleul
Le tilleul détient des propriétés sédatives et relaxantes, en stimulant l'action du GABA, un neurotransmetteur qui ralentit l'action du système nerveux central. Son rôle frénateur sur le système nerveux central participe à la régulation du stress, de l'insomnie, ainsi qu'à soulager l'anxiété.
Ingrédients
- 1,5 grammes de fleurs et de feuilles de tilleul séchées;
- 150 mL d'eau bouillante.
Préparation
Ajouter le tilleul à l'eau bouillante, couvrir et laisser reposer pendant 5 à 10 minutes, puis filtrer, laisser refroidir et boire 2 à 4 fois par jour.
Pour les enfants âgés de 4 à 12 ans, il est recommandé de réduire la quantité de tilleul à 1 gramme de tilleul pour 150 mL d'eau.
La tisane au tilleul est déconseillée aux enfants de moins de 4 ans, aux femmes enceintes ou à celles qui allaitent et aux personnes qui souffrent d'affections cardiaques.
9. Kava
La tisane au kava, connu sous le nom scientifique de Piper methysticum, contient des substances naturelles qui régulent l'action du neurotransmetteur GABA dans le cerveau en agissant de manière similaire aux benzodiazépines. Ces derniers sont les principaux types de médicaments utilisés dans le traitement médical de l'anxiété.
Par conséquence, le kava contribue à réduire les symptômes d'angoisse et de tension, à favoriser le bien-être et contribue au bon sommeil en réduisant l'insomnie.
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de racine de kava;
- 300 mL d'eau.
Préparation
Porter l'eau à ébullition en y incorporant la racine de kava pendant 10 à 15 minutes. Laisser refroidir et filtrer. Il est recommandé de boire 2 à 3 tasses par jour.
Le kava est déconseillé aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent, aux personnes sous antidépresseurs et aux sujets souffrant d'une maladie hépatique.
10. Mulungu
Le mulungu est composé entre-autre de flavonoïdes et d'alcaloïdes, des éléments aux propriétés calmantes, tranquilisantes et analgésiques, qui contribuent à réduire l'agitation, la nervosité et l'anxiété.
Ainsi, le mulungu est un bon remède maison pour lutter contre l'insomnie.
Ingrédients
- 4 à 6 g d'écorce de Mulungu;
- 1 tasse d'eau bouillante.
Préparation
Porter l'eau à ébullition et incorporer l'écorce de mulungu pendant une quinzaine de minutes, puis filtrer et laisser refroidir. Il est recommandé de boire la tisane encore chaude, 2 à 3 fois par jour.
La consommation de tisane de mulungu ne doit pas excéder les 3 jours consécutifs. Sa prise est déconseillée aux enfants de moins de 5 ans, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent, ainsi qu'aux personnes sous antihypertenseurs ou antidépresseurs.