9 astuces simples pour augmenter la sérotonine

Les niveaux de sérotonine peuvent être augmentés grâce à des stratégies naturelles comme la pratique d’une activité physique, la réalisation de massages ou une alimentation saine, équilibrée et riche en tryptophane. Toutefois, lorsque ces approches ne suffisent pas à augmenter la sérotonine naturelle, l’utilisation de compléments peut être recommandée afin de favoriser la sensation de bien-être.

La sérotonine est un neurotransmetteur produit à partir d’un acide aminé, le tryptophane, et elle est impliquée dans plusieurs fonctions de l’organisme, comme la régulation du sommeil et de la température corporelle, la promotion de la bonne humeur et de la sensation de bien-être, ainsi que l’amélioration des fonctions cognitives. Découvrez toutes les fonctions de la sérotonine sur le corps.

Il est donc important que les niveaux de sérotonine soient adéquats afin d’en tirer un maximum de bénéfices pour la santé.

Les principales façons d’augmenter la sérotonine de manière naturelle sont:

1. Pratiquer une activité physique

La pratique d’une activité physique contribue à augmenter les niveaux de sérotonine circulant dans le sang, car elle favorise la production et la libération de tryptophane, l’acide aminé nécessaire à la synthèse de ce neurotransmetteur.

Ainsi, pratiquer une activité physique de manière régulière ou à intensité plus élevée permet d’augmenter la sérotonine qui atteint le cerveau, ce qui se traduit par une sensation de bien-être et une amélioration de la qualité de vie.

Tous les types d’activité physique stimulent la production de sérotonine, mais les exercices aérobies sont généralement associés à une production plus élevée de ce neurotransmetteur. La course à pied, la natation, la marche ou la danse peuvent donc être particulièrement intéressantes.

2. S’exposer au soleil quotidiennement

Certaines études indiquent que l’exposition quotidienne au soleil permet également d’augmenter les niveaux de sérotonine.

En effet, l’exposition solaire stimule la production de vitamine D, qui influence directement le métabolisme du tryptophane et favorise ainsi la formation de sérotonine.

Pour augmenter la vitamine D et, par conséquent, la sérotonine naturelle, il est recommandé de s’exposer au soleil environ 10 à 15 minutes par jour, de préférence aux heures où l’ensoleillement est moins intense, sans utiliser de crème solaire durant ce court laps de temps.

3. Adopter une alimentation riche en tryptophane

L’alimentation joue un rôle essentiel dans la production de sérotonine, car c’est par elle que l’organisme obtient le tryptophane en quantité suffisante.

Afin d’augmenter la sérotonine naturelle, il est conseillé de privilégier des aliments riches en tryptophane, comme le fromage, le saumon, les œufs, la banane, l’avocat, les noix, les fruits à coque et le cacao.

4. Réaliser des activités relaxantes

Certaines activités relaxantes, comme la méditation ou le yoga, peuvent aider à augmenter les niveaux de sérotonine. En effet, ces pratiques permettent de réguler les signaux nerveux et d’améliorer l’activité des neurotransmetteurs, favorisant ainsi la sensation de bien-être.

De plus, ces activités contribuent à réduire les symptômes d’anxiété et de stress, aidant à réguler le cortisol, une hormone dont l’action est opposée à celle de la sérotonine.

Les massages constituent également une autre façon de stimuler la production de neurotransmetteurs associés au bien-être, comme la sérotonine et la dopamine.

5. Consommer des aliments probiotiques

Les probiotiques représentent une autre manière naturelle d’augmenter la sérotonine, puisqu'une grande partie de la sérotonine de l’organisme est produite par les bactéries bénéfiques présentes dans l’intestin.

De ce fait, la consommation d’aliments probiotiques, comme le yaourt, le kéfir, le kombucha ou le tempeh, favorise l’augmentation de la flore intestinale bénéfique et, par conséquent, la production des substances nécessaires à la synthèse de la sérotonine.

6. Prendre des compléments alimentaires

Lorsque les méthodes naturelles ne suffisent pas à augmenter la sérotonine, l’utilisation de compléments alimentaires peut être envisagée afin d’augmenter la concentration de tryptophane dans l’organisme et de stimuler la libération de sérotonine.

Parmi les compléments pouvant être recommandés figurent le 5-HTP, capable d’atteindre facilement le système nerveux et de stimuler la production de sérotonine, ainsi que le tryptophane, lorsque les apports alimentaires sont insuffisants.

Certaines études suggèrent également que les compléments probiotiques peuvent contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine, en favorisant une élévation du tryptophane dans le sang et, par conséquent, une production accrue de sérotonine dans le cerveau.

L’utilisation de compléments alimentaires doit toujours être indiquée par un médecin ou un professionnel de santé, en fonction des besoins individuels.

7. Utiliser des plantes médicinales adaptogènes

Les plantes médicinales adaptogènes aident l’organisme à mieux faire face au stress et à l’anxiété, en contribuant à l’équilibre des hormones, dont la sérotonine.

Parmi les plantes adaptogènes pouvant être utilisées pour favoriser la sérotonine naturelle figurent le ginseng, l’ashwagandha et le millepertuis.

8. Pratiquer la méditation

La méditation aide à réduire le stress chronique, qui peut interférer avec la production ou l’action de la sérotonine. Découvrez tous les bienfaits de la méditation.

Ainsi, il est recommandé de pratiquer la méditation quotidiennement, en utilisant différentes techniques comme la méditation guidée, la pleine conscience, le tai-chi ou le yoga.

9. Dormir de 8 à 9 heures par nuit

Dormir entre 8 et 9 heures par nuit permet de réguler les hormones de l’organisme, notamment le cortisol, et de réduire le stress chronique susceptible d’affecter la production de sérotonine.

Pour atteindre une durée de sommeil suffisante, il est conseillé d’adopter une bonne hygiène du sommeil, en se couchant et en se levant à heures régulières, en pratiquant une activité physique pour améliorer la qualité du sommeil et en évitant la consommation de caféine ou de boissons alcoolisées le soir.