12 fruits laxatifs pour soulager la constipation

Divers fruits tels que les pruneaux, les papayes et les oranges, possèdent des propriétés laxatives et sont fréquemment consommées afin de lutter contre la constipation. En effet, ces fruits contiennent une quantité importante de fibres capables de stimuler la digestion et la formation de selles. 

Par ailleurs, ces fruits sont composés en grande partie d'eau, un composant fondamental dans la formation du bol fécal afin de lutter contre la constipation.

Il est recommandé de consommer 19 à 31 g de fibres par jour, pour les enfants et 21 à 38 g de fibres par jour pour les adultes. De ce fait, de façon à augmenter la quantité de fibres dans l'alimentation, il est recommandé de manger au moins 2 à 3 portions, ce qui correspond à environ 160 g et 240 g de fruits laxatifs par jour et avec la peau, chaque fois que cela est possible.

Fruits laxatifs

Les principaux fruits aux propriétés laxatives, qui favorisent le transit intestinal et l'évacuation de selles, sont:

1. Papaye

La papaye contient une grande quantité d'eau et de fibres, ce qui en fait une excellente option pour traiter la constipation et régulariser le transit.

De plus, étant donné sa forte teneur en eau, elle permet de prévenir la déshydratation.

2. Orange

L'orange est riche en eau, qui permet d'hydrater et de ramollir les selles. En effet, une orange moyenne d'environ 180 g, contient environ 4,4 g de fibres et 155 g d'eau, ce qui en fait une excellente option pour libérer les intestins.

Par ailleurs, il est important de souligner que le jus d'orange n'est pas recommandé, puisque la majorité des fibres est perdue lors de l'extraction du jus.

3. Pruneau

Les pruneaux, frais ou séchés, contiennent de bonnes quantités de fibres solubles et insolubles, qui ramollissent les selles et augmentent le volume de celles-ci afin de libérer les intestins.

Par ailleurs, le pruneau contient également du sorbitol, un type de sucre naturel qui possède un effet laxatif, facilitant l'élimination des matières fécales.

Chaque pruneau séché contient environ 1,2 g de fibres et une unité de prune fraîche contient environ 0,6 g de fibres.

Une autre façon d'aider à traiter la constipation est de consommer 1 à 5 pruneaux par jour, en augmentant progressivement cette quantité si nécessaire. 

4. Raisin

Le raisin fait également partie des fruits laxatifs. En effet, 100 g de ce fruit contiennent environ 1 g de fibres. 

Ainsi, consommer quotidiennement du raisin, notamment sa peau et ses pépins, permet de traiter la constipation et de soulager les intestins. 

5. Pomme

La peau de la pomme contient de la pectine, une fibre soluble qui aide à stimuler le transit intestinal naturel. La pectine, associée à la forte teneur en eau des pommes, contribue à ramollir les matières fécales et à faciliter leur passage dans les intestins.

Manger des pommes crues avec leur peau est une excellente option de fruit laxatif pour détendre les intestins. De ce fait, il est recommandé de manger une à deux pommes par jour.

6. Acérola

Chaque 100 g d'acérola frais contient environ 1,5 g de fibres, ce qui fait de ce fruit un allié de choix pour faciliter le transit intestinal.

De plus, chaque 100 g d'acérola contient 91 g d'eau, c'est pourquoi la consommation de ce fruit favorise l'hydratation et facilite l'élimination des selles.

7. Avocat

L'avocat est le champion des fruits laxatifs. En effet, 100 g d'avocat fournissent environ 6 g de fibres. Par ailleurs, il est riche en graisses saines, qui facilitent l'élimination des selles par l'intestin.

8. Banane

Bien qu'elle ait la réputation d'être un fruit qui bloque les intestins, chaque banane moyenne (70 g) contient au moins 1,4 g de fibres.

L'essentiel est de consommer ce fruit lorsqu'il est mûr, car ses fibres contribuent à améliorer le fonctionnement de l'intestin.

Chaque banane moyenne (70 g) fournit également 50 g d'eau, ce qui est important pour ramollir les matières fécales et détendre les intestins.

9. Figue

Deux unités moyennes (110 g) de figues fraîches contiennent environ 2,5 g de fibres solubles et insolubles, contribuant à la formation et à l'hydratation du bol fécal et favorisant ainsi le transit intestinal. En savoir plus sur les bienfaits des figues et sa composition.

Les figues peuvent être consommées fraîches ou déshydratées, hachées et mangées avec de l'avoine et du yaourt, ou utilisées pour préparer des confitures et des salades.

10. Kiwi

Un kiwi, c'est-à-dire environ 76 g contient à peu près 1,4 g de fibres, qui lui permettent de stimuler les mouvements des intestins.

De plus, ce fruit contient une quantité importante d'eau, environ 63 g, qui hydratent les selles et facilitent l'évacuation des selles.

11. Poire

Une poire non-pelée d'environ 130 g fournit 3,9 g de fibres, ce qui en fait un des fruits les plus importants pour aider au relâchement des intestins.

Par ailleurs, la poire est également un fruit riche en eau, important pour former en combinaison avec les fibres contenues, un bol fécal facile à éliminer par les selles.

12. Fruits rouges

Les fruits rouges tels que les cerises, les framboises et les mûres, sont riches en fibres, qui contribuent à gonfler les selles et à faciliter le transit intestinal.

En outre, les fruits rouges contiennent environ 90 % d'eau, ce qui est important pour hydrater et ramollir les selles.

Pour favoriser le transit intestinal, vous pouvez manger des baies fraîches seules ou les ajouter à des smoothies ou à des yaourts, par exemple.

Quels sont les aliments qui constipent

Certains fruits, comme les pommes et les poires pelées et les bananes peu mûres, peuvent provoquer une occlusion intestinale chez certaines personnes. Par conséquent, en cas de constipation, il est important d’éviter de manger ces fruits jusqu’à ce que le transit intestinal soit normalisé.

Cependant, il est important de souligner qu’une alimentation saine, riche en fibres et en eau, ne provoque pas de constipation, même en consommant ces aliments. 

Comment lutter contre la constipation

Outre, la consommation de fruits laxatifs, il existe certaines mesures simples à mettre en place afin de soulager la constipation:

• Manger autant que possible des fruits avec leur peau, puisqu'ils sont riches en fibres;
• Privilégier les légumes crus, car ils contiennent une quantité importante de fibres capables d'équilibrer le transit intestinal;
• Opter pour des aliments complets, comme le riz, la farine de blé et les pâtes;
• Consommer quotidiennement des graines, telles que les graines de chia, de lin, de citrouille et de sésame dans les salades et les yaourts;
• Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. En effet, l'eau hydrate l'intestin et favorise la formation des selles ainsi que des fibres, facilitant l'élimination des selles.

De plus, il est également essentiel de pratiquer une activité physique régulière, afin de stimuler les muscles intestinaux et de favoriser l'élimination des selles.