5 façons pour éliminer la rétention d'eau et le gonflement

Certaines façons de réduire la rétention d’eau et de diminuer les gonflements consistent à augmenter la consommation d’eau, boire des tisanes diurétiques, effectuer un drainage lymphatique et pratiquer une activité physique.

La rétention d’eau, aussi appelée œdème, correspond à l’accumulation de liquide dans les tissus, provoquant un gonflement d’une partie du corps. Cette situation peut survenir lorsque l’on reste trop longtemps dans la même position, en cas de sédentarité, de variations hormonales, d’alimentation riche en sel ou être provoquée par des maladies des reins, du cœur ou du foie.

L’accumulation de liquide dans le corps se manifeste par une augmentation du volume de l’abdomen, du visage, des jambes, des chevilles et des pieds. Une façon simple de vérifier si l’on fait de la rétention d’eau est d’appuyer avec le pouce pendant 30 secondes sur la zone proche des chevilles et de voir si la marque persiste ensuite.

Comment éliminer la rétention d'eau

Certaines méthodes peuvent aider à éliminer la rétention d’eau et à diminuer les gonflements, telles que:

1. Boire des tisanes diurétiques

Les tisanes diurétiques sont un excellent complément pour réduire plus rapidement les gonflements. Parmi, celles recommandées, on retrouve les tisanes de:

• Prêle;
• Hibiscus;
• Cannelle avec gingembre;
• Thé vert;
• Ginkgo biloba;
• Persil;
• Centella asiatica;
• Marronnier d'Inde.

Toute tisane possède un effet diurétique puisque la consommation de liquide et par conséquent, la production d'urine sont augmentées. Toutefois, certaines plantes accentuent cet effet telles que celles mentionnées dans l'article. Découvrez davantage de plantes aux propriétés diurétiques.

2. Pratiquer une activité physique 

L’exercice physique est également une méthode naturelle très efficace pour diminuer rapidement les œdèmes, tout en favorisant la perte de poids.

La contraction des groupes musculaires comme les bras, les jambes et les fessiers aide à éliminer l’excès de liquide par les urines. Il est courant de ressentir l’envie d’uriner environ une heure après une séance de sport.

Les exercices recommandés incluent la marche rapide, la course, le vélo avec une résistance plus forte pour solliciter davantage les jambes et le saut à la corde. Les exercices localisés sont moins efficaces mais peuvent être pratiqués après environ 20 minutes d’activité aérobie.

3. Adapter son alimentation

Quelques précautions alimentaires permettent de réduire la rétention d’eau, notamment:

• Boire environ 2 litres d’eau par jour ou des tisanes comme celles à la prêle ou à l’hibiscus;
• Remplacer le sel par des herbes aromatiques comme le persil, le thym ou l’origan;
• Augmenter la consommation d’aliments diurétiques tels que la pastèque, le concombre, la poire et le melon;
• Éviter les aliments en conserve, les produits transformés ou riches en sel;
• Consommer des aliments riches en eau comme le radis, le navet, le chou-fleur, la pastèque, la fraise, l’ananas, la pomme ou la carotte;
• Augmenter les apports en potassium avec des aliments comme les feuilles de betterave cuites, les lentilles, l’avocat, le yaourt nature et la banane.

Le fait de presser un citron dans un litre d’eau et de boire ce mélange tout au long de la journée, sans sucre, est également une stratégie efficace pour réduire rapidement le volume abdominal.

4. Réaliser des drainages lymphatiques

Le drainage lymphatique est une excellente solution pour éliminer l’excès de liquide. Il peut être réalisé manuellement à l’aide d’un massage doux aux mouvements précis ou à l’aide d’appareils de pressothérapie.

Ces traitements sont effectués dans des instituts spécialisés, à raison de 3 à 5 séances par semaine selon les besoins. Chaque séance dure entre 45 et 60 minutes et entraîne généralement une envie d’uriner juste après, signe que le traitement a été efficace.

Le drainage lymphatique peut également compléter les soins anti-cellulite, notamment après des traitements comme la radiofréquence ou la lipocavitation.

5. Prendre des médicaments diurétiques

Dans certains cas, le médecin peut recommander des médicaments diurétiques comme la furosémide, l’hydrochlorothiazide ou la spironolactone pour traiter la rétention d’eau. Leur utilisation doit toujours être encadrée par un professionnel de santé.

Rétention d'eau et grossesse

Le gonflement est fréquent pendant la grossesse en raison des changements hormonaux, surtout au cours du 2^ème et de la fin du 3^ème trimestre. À ces stades, la future maman peut se sentir plus fatiguée et moins encline à marcher ou à pratiquer une activité physique.

Que faire: porter des bas de contention sur les jambes et les pieds est une excellente mesure, à condition de les enfiler avant de se lever le matin.

Il est également conseillé de réduire la consommation de sel et de produits industriels riches en sodium, et de boire beaucoup d’eau ainsi que des tisanes validées par le médecin. De plus, le fait de marcher chaque jour entre 30 minutes et 1 heure et de pratiquer régulièrement des exercices physiques aide aussi à diminuer la rétention d’eau pendant cette période.