La natation est un sport aérobique intense qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé tels qu'améliorer la souplesse, renforcer les muscles, favoriser une meilleure respiration, soutenir la santé cardiovasculaire et aider à la perte de poids.
Il s’agit d’une activité complète, adaptée à tous les âges, y compris aux personnes âgées, femmes enceintes, enfants ou bébés, car l’exercice dans l’eau a un faible impact sur les articulations. La natation peut donc être pratiquée en cas de problèmes de dos, d’arthrite ou de sclérose en plaques, par exemple.
Il est important que les séances soient encadrées par un professionnel de natation afin d’adapter les exercices aux objectifs, à l’âge, aux capacités physiques et au niveau d’apprentissage, du débutant à l’avancé.
Bienfaits de la natation
La natation possède de nombreux bienfaits pour la santé, tels que:
1. Favoriser la perte de poids
Pratiquée régulièrement, la natation peut favoriser la perte de poids, avec une dépense énergétique d’environ 600 calories par heure.
Pour mieux profiter de cet effet, elle doit être associée à une alimentation équilibrée et pauvre en calories. Découvrez comment suivre un régime alimentaire sain pour perdre du poids.
2. Augmenter la flexibilité
La natation sollicite une grande partie des muscles du corps et améliore la flexibilité musculaire. Elle est souvent recommandée par les médecins pour accompagner la récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale.
3. Renforcer les articulations et les ligaments
La natation aide à garder les articulations et les ligaments actifs et en bonne santé, tout en améliorant la posture et la souplesse.
Grâce à son faible impact, il convient aux personnes âgées ou en surpoids, avec un risque de blessure réduit.
4. Combattre le stress et l’anxiété
La natation contribue à réduire le stress et l’anxiété, car elle aide à réguler le cortisol et stimule la libération d’endorphines, associées au plaisir et au bien-être.
5. Améliorer la circulation sanguine
Puisqu'il s'agit d'une activité aérobique, la natation favorise une meilleure circulation et une oxygénation plus efficace du sang.
6. Renforcer les muscles
La natation aide à renforcer et tonifier presque tous les groupes musculaires, à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle.
7. Améliorer la respiration
La natation demande une coordination respiratoire importante, ce qui renforce les muscles de la cage thoracique et améliore la capacité pulmonaire.
De ce fait, la natation est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’asthme ou de bronchite.
8. Réduire le cholestérol
Pratiquée régulièrement, la natation aide à diminuer le LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter le HDL (bon cholestérol), lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée.
9. Prévenir les maladies cardiovasculaires
La natation contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires en renforçant le cœur, en améliorant la circulation et en diminuant la pression artérielle.
De plus, en réduisant le mauvais cholestérol, la natation limite également l’accumulation de plaques dans les artères, ce qui diminue le risque d’athérosclérose, d’infarctus ou d’AVC.
10. Améliorer la qualité du sommeil
La natation stimule la production d’endorphines qui favorisent la détente, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil, notamment en cas d’insomnie.
11. Renforcer le système immunitaire
La natation stimule la production de substances anti-inflammatoires et antioxydantes qui soutiennent l’action des cellules immunitaires contre les infections.
12. Prévenir le diabète
En tant qu’activité aérobique intense, la natation aide à prévenir le diabète de type 2 et la résistance à l’insuline en facilitant l’utilisation du glucose par les cellules.
13. Augmenter la vitalité
Elle augmente l’énergie et diminue la fatigue physique et mentale grâce à la libération de neurotransmetteurs associés au bien-être, comme la sérotonine et la dopamine.
14. Améliorer la mémoire et la concentration
En améliorant la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau, la natation peut renforcer la mémoire, la concentration et les capacités de raisonnement.
15. Augmenter l’estime de soi
La pratique régulière apporte une sensation de bien-être, de confiance, de liberté et de maîtrise de soi, ce qui contribue à améliorer l’estime de soi.
16. Améliore la coordination motrice
La natation développe la coordination motrice et la posture grâce à l’augmentation du tonus musculaire et au renforcement des articulations, tendons et ligaments.
Elle est ainsi une bonne option pour les personnes souffrant d’arthrite ou de sclérose en plaques.
Bienfaits de la natation chez l’enfant
Les bienfaits de la natation pour les enfants sont similaires à ceux des adultes, mais peuvent être encore plus marqués.
En effet, la natation aide au développement des compétences motrices, de la discipline et de la gestion du temps. De plus, elle améliore également la concentration, l’apprentissage et les résultats scolaires.
La natation favorise la socialisation, renforce les capacités de communication, crée une routine et encourage le travail en équipe.
Cependant, la présence d’un professionnel est indispensable, et un enfant ne doit jamais être laissé seul dans une piscine en raison du risque d’accident ou de noyade.
Lisez aussi: 16 bienfaits du sport pour la santé (et comment commencer) tuasaude.com/fr/bienfaits-sportComment commencer la natation
Pour débuter la natation, il est recommandé de:
- Utiliser l’équipement nécessaire comme un maillot, des lunettes et un bonnet de natation;
- Ne pas nager seul lorsqu’on ne maîtrise pas encore bien la technique;
- Être accompagné par un professionnel pour apprendre les bons gestes et éviter les blessures;
- Faire un échauffement avant d’entrer dans l’eau;
- Commencer doucement et augmenter l’intensité progressivement;
- S’étirer après la séance;
- Boire de l’eau régulièrement pour éviter la déshydratation.
Dans une piscine extérieure, il est conseillé d’éviter de nager entre 10 h et 14 h, lorsque les UV sont les plus forts, et d’utiliser une protection solaire d’au moins SPF 30, même lorsque le temps est couvert.
Chez les adultes débutants, une évaluation cardiologique peut être utile car la natation sollicite fortement le système cardiorespiratoire.
À quelle fréquence pratiquer la natation?
Il existe plusieurs styles de nage comme le crawl, la brasse, le papillon, le dos ou le medley (qui combine les quatre styles). La recommandation générale est de pratiquer la natation 2 à 3 fois par semaine, pendant 30 à 50 minutes par séance.