Moringa: bienfaits, effets indésirables et comment consommer

Mis à jour le novembre 2023

Le moringa est une plante médicinale qui possède une grande quantité de vitamines et minéraux, comme par exemple, le fer, les caroténoïdes, la quercétine, la vitamine C, entre autres, riches en propriétés antioxydants et anti-inflammatoires. 

De ce fait, cette plante a été utilisée pour soigner certaines maladies respiratoires, diminuer l’angoisse, perdre du poids, et encore pour contrôler la concentration de glucose dans le sang chez les diabétiques. Toutefois, il y a peu d’études qui prouvent tous les bénéfices, il manque la description des doses minimales, ainsi que les détails de leur sécurité pour un usage humain.

Le nom scientifique du moringa est Moringa Oleifera, et normalement la partie la plus utilisée c’est la feuille. En 2019, l’ Anvisa a interdit la vente des produits contenant cette plante, vu le manque d’études et le mode d’emploi des dosages efficaces et sans danger pour la santé.

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13 possibles bienfaits du moringa

Selon quelques études scientifiques le moringa peut être efficace pour:

1. Augmenter la capacité respiratoire

Certaines études indiquent que cette plante pourra être capable de soulager des symptômes de maladies respiratoires chroniques, comme l’asthme, parce qu’elle aide à augmenter les concentrations d’hémoglobine, et de cette façon, augmenter aussi l’oxygène qui circule dans le sang.

2. Prévenir le diabète

Le moringa a des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à réguler le stress oxydatif dans l’organisme, ce qui fait réduire le taux de sucre dans le sang, ainsi que protéger les cellules du corps.

3. Protéger le cœur

Comme le moringa est riche en fibres, il peut aider à diminuer l’absorption du cholestérol dans l’intestin et aussi réduire la formation des plaques de graisse dans les artères, et donc, baisser le risque de maladies cardiovasculaires.

En plus, dû à son effet antioxydant, le moringa pourra aussi éviter ou diminuer l’inflammation dans l’organisme, ce qui contribue à la santé du cœur.

4. Contrôler la tension artérielle

Du fait de la présence de tocophérols, de polyphénols et de flavonoïdes dans sa composition, le moringa pourrait participer à contrôler la tension artérielle, puisque ces substances ont un effet vasodilatateur, qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre et ainsi améliorer la circulation sanguine.

5. Faciliter la perte de poids

Le moringa est une plante riche en fibres et protéines, qui peuvent augmenter la sensation de satiété. et par conséquent, diminuer la quantité d’aliments et calories consommés, facilitant ainsi la perte de poids.

D’ailleurs, certaines études réalisées chez l'animax ont montré que le moringa peut aider à baisser la quantité de graisse accumulée dans le corps.

6. Prévenir et combattre l’anémie

Les feuilles du moringa ont une grande quantité de fer (105 mg pour chaque 100g), ce qui peut favoriser la formation de globules rouges et de cette façon augmenter la quantité de l’hémoglobine dans le sang. Ce fait peut aider dans le traitement de l’anémie, surtout dans l’anémie causée par manque de fer.

7. Augmenter les défenses immunitaires

Dans sa composition, le moringa a la vitamine C, des polyphénols et le bêta-carotène, des substances ayant un potentiel pour renforcer le système immunitaire, en augmentant les défenses naturelles de l’organisme.

8. Avoir un effet analgésique et anti-inflammatoire

Grâce à la présence des isothiocyanates, de quercétine et de l’acide chlorogénique, des substances qui aident à diminuer les processus inflammatoires, le moringa pourrait être utilisé pour soulager des symptômes des problèmes inflammatoires, comme le rhumatisme ou même l’inflammation de la prostate.

9. Protéger et hydrater la peau

En raison du grand nombre de vitamines B, C E et A, cette plante peut favoriser la formation de collagène, et en plus faciliter la cicatrisation de la peau et son hydratation.

10. Améliorer le système gastrointestinal

La consommation de moringa pourra prévenir et faciliter le traitement des ulcères de l’estomac, ainsi que combattre la constipation, à cause des grandes quantités de fibres.
En plus, l’effet vasodilatateur du moringa peut aider dans le traitement des hémorroïdes, vu que stimule la circulation sanguine.

11. Prévenir l’apparition du cancer

Certaines études semblent indiquer que le moringa a des propriétés anticancéreuses, car il semble stimuler la destruction des cellules cancéreuses, notamment dans le cancer du sein et intestin.

12. Améliorer la santé des yeux

Le moringa est riche en bêta-carotène, une composante précurseur de la vitamine A, qui est responsable pour la synthèse de pigments visuels qui contribuent à une bonne santé des yeux.

13. Diminuer les symptômes de la ménopause

Étant donné que le moringa aide à contrôler les taux d’inflammation et stress oxydatif pendant ce période, cette plante pourrait aider à maintenir les taux de hormones pendant la ménopause, en réduisant l’intensité des symptômes.

Propriétés du moringa

Les propriétés possibles du moringa comprennent l’action antioxydante, anti-inflammatoire, analgésique, antidiabétique, vasodilatatrice, anticholinergique, antirhumatismale, anti hypertensive, antimicrobienne, hépato protectrice et cicatrisante.

Toutefois, il est important de rappeler qu’il y a encore des études en cours sur les propriétés de cette plante, et aussi que certains résultats semblent peu concluants.

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Comment consommer le moringa

Le thé de moringa n'est pas assez étudié pour démontrer son efficacité est sécurité. Cependant, les experts indiquent que pour les personnes déjà habitués à consommation de thé de moringa, la quantité conseillée est de maximum 2 tasses de thé, ou 500ml.

En plus du thé, le moringa peut être trouvé aussi en gélules, graines ou en poudre. Pour un traitement plus adapté, c'est conseillé de consulter un naturopathe. 

Effets indésirables et contre-indications

Il peut exister des effets indésirables dû à la consommation du moringa, comme des nausées, des vomissements et diarrhées. Il est recommandé d’éviter la consommation des racines et ses extraits, sans le conseil d’un professionnel, car ils contiennent des substances toxiques que lorsqu’elles sont utilisées en quantités excessives peuvent provoquer une paralysie, y compris même un décès.

L’apport de moringa n’est pas conseillé chez les femmes enceintes et allaitantes car cette plante médicinale peut interférer dans la grossesse et aussi dans la production de lait maternel. Les personnes ayant des problèmes de thyroïde doivent éviter la consommation de cette plante, car elle semble affecter la production d’hormones thyroïdiennes.

Composition nutritionnelle

Le tableau suivant indique la composition nutritionnelle pour chaque 100g de moringa en poudre :

Composants100 g de moringa
Energie 500 kcals
Protéines 33,33 g
Glucides 66,67 g
Fibres 33,3 g
Sodium 233 mg
Calcium 2667 mg
Fer 6 mg
Vitamine C 40 mg
Vitamine A 2 mg