Le moringa, scientifiquement connu sous le nom de Moringa oleifera, est une plante médicinale dont les feuilles sont utilisées dans l'alimentation et la médecine traditionnelle. Il est étudié pour ses effets potentiels sur la glycémie, le cholestérol, la tension artérielle et l'inflammation.
Cette plante est riche en nutriments comme le fer, le calcium, les caroténoïdes, la quercétine et la vitamine C. Comme le corossol, elle contient également des polyphénols et d'autres substances actives aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Cependant, bien que le moringa présente un intérêt nutritionnel, ses bienfaits thérapeutiques ne sont pas suffisamment démontrés chez l'être humain. Sa consommation, notamment sous forme de compléments alimentaires, peut également présenter des risques dans certaines situations.
Principaux bienfaits
Le moringa possède plusieurs propriétés nutritionnelles et biologiques étudiées scientifiquement. Toutefois, la majorité de ses effets médicinaux ont été observés en laboratoire ou chez l'animal.
1. Augmenter la capacité respiratoire
Certaines études indiquent que le moringa pourrait présenter un intérêt dans la recherche sur les maladies respiratoires, notamment l'asthme.
En effet, les composés aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qu'il contient ont montré des effets sur certains mécanismes inflammatoires dans des études expérimentales.
Cependant, il ne doit en aucun cas remplacer les traitements prescrits contre l'asthme ou d'autres maladies respiratoires.
2. Aider à réguler la glycémie
Le moringa possède des propriétés antioxydantes capables de réguler le stress oxydatif dans l'organisme et certains de ses composés pourraient influencer le métabolisme du glucose.
Cependant, les études cliniques réalisées chez l'être humain montrent des résultats variables. Il n'est donc pas démontré que le moringa prévient ou traite le diabète.
3. Protéger le cœur
Riche en fibres, le moringa pourrait réduire l'absorption intestinale du cholestérol dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Cependant, il n'est pas établi que sa consommation réduit la formation de plaques d'athérome ou le risque de maladies cardiovasculaires.
Lisez aussi: 14 aliments anti-cholestérol (et comment consommer) tuasaude.com/fr/10-meilleurs-aliments-anti-cholesterol4. Réguler la tension artérielle
En raison de la présence de tocophérols, de polyphénols et de flavonoïdes dans sa composition, le moringa pourrait exercer des effets sur certains mécanismes impliqués dans la régulation de la tension artérielle.
Les personnes prenant des médicaments antihypertenseurs doivent demander conseil à un professionnel de santé avant d'utiliser des compléments à base de moringa.
5. Favoriser la perte de poids
Le moringa est une plante riche en fibres et en protéines, qui peuvent augmenter la sensation de satiété et par conséquent, diminuer la quantité d'aliments et de calories consommés.
Par ailleurs, certaines études réalisées sur les animaux ont montré que le moringa serait capable de diminuer la quantité de graisse accumulée dans le corps.
Cependant, ces observations ne permettent pas d'affirmer que le moringa fait maigrir.
6. Contribuer aux apports en fer
Les feuilles du moringa contiennent du fer, un minéral indispensable à la fabrication de l'hémoglobine, qui permet le transport de l'oxygène dans le sang. Leur teneur en fer varie selon les conditions de culture, le séchage et la préparation. Découvrez les principaux aliments riches en fer.
Le moringa peut contribuer aux apports nutritionnels en fer, mais le fer d'origine végétale est généralement moins bien absorbé que le fer présent dans les aliments d'origine animale.
7. Contribuer au fonctionnement du système immunitaire
Le moringa est riche en vitamine C, en polyphénols et en bêta-carotène, des substances qui participent à différentes fonctions de l'organisme, notamment à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
8. Soulager la douleur et l'inflammation
Grâce à la présence des isothiocyanates, de la quercétine et de l'acide chlorogénique, le moringa possède des composés dont les propriétés anti-inflammatoires ont été étudiées en laboratoire et chez l'animal.
Ces résultats suggèrent un potentiel pharmacologique, mais ne suffisent pas à démontrer que le moringa soulage efficacement les douleurs liées aux rhumatismes, aux maladies articulaires ou à l'inflammation de la prostate.
9. Protéger et hydrater la peau
En raison du grand nombre de vitamines B, C, E et A que le moringa contient, ainsi que de la présence de composés antioxydants et d'acides gras dans son huile, cette plante fait l'objet de recherches pour ses applications cosmétiques.
L'huile de moringa peut être utilisée dans certains produits destinés à assouplir la peau et à limiter la perte d'eau cutanée.
10. Améliorer le système digestif
Le fort apport en fibres du moringa pourrait aider à prévenir la constipation et à améliorer le transit intestinal.
Cependant, cet effet dépend de la quantité réellement consommée et de la teneur en fibres du produit. Les compléments concentrés ne présentent pas nécessairement les mêmes propriétés que les feuilles consommées comme aliment.
11. Présenter des propriétés anticancéreuses expérimentales
Certaines études indiquent que le moringa, en raison de son effet antioxydant, contient des substances capables d'influencer la croissance de certaines cellules cancéreuses dans des expériences réalisées en laboratoire.
Cependant, aucun résultat clinique suffisamment solide ne permet d'affirmer que la consommation de moringa réduit le risque de développer un cancer ou permet de traiter cette maladie.
Le moringa ne doit jamais remplacer un traitement oncologique.
12. Préserver la santé des yeux
Le moringa est riche en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, qui contribue au maintien d'une vision normale.
Sa consommation peut participer aux apports en caroténoïdes dans le cadre d'une alimentation variée. Toutefois, il n'est pas démontré que le moringa prévient ou traite spécifiquement les maladies oculaires.
13. Atténuer les symptômes de la ménopause
Le moringa contient des composés antioxydants qui ont fait l'objet de recherches concernant le stress oxydatif et certains paramètres métaboliques.
Cependant, les données cliniques restent insuffisantes pour démontrer qu'il améliore l'équilibre hormonal ou réduit les symptômes de la ménopause.
Les femmes présentant des symptômes gênants de la ménopause doivent demander conseil à un professionnel de santé afin de bénéficier d'une prise en charge adaptée.
14. Contribuer à la santé des os
Puisqu'il est riche en calcium, le moringa peut contribuer aux apports alimentaires nécessaires au maintien d'une ossature normale.
Il contient également d'autres nutriments participant au fonctionnement de l'organisme, mais leur quantité et leur disponibilité varient selon la préparation utilisée.
15. Présenter un potentiel protecteur pour le foie
Le moringa possède des substances antioxydantes et anti-inflammatoires, dont les effets sur le foie ont été étudiés principalement chez l'animal et dans des modèles expérimentaux.
Certaines recherches suggèrent un potentiel protecteur contre différents mécanismes de lésions hépatiques. Toutefois, ces résultats ne permettent pas de conclure à une efficacité thérapeutique chez l'être humain.
16. Réduire la fatigue musculaire
Le moringa pourrait améliorer la performance physique et réduire la fatigue musculaire, selon certaines recherches expérimentales portant sur les effets de ses composés antioxydants.
Cependant, les données cliniques sont insuffisantes pour confirmer une amélioration des performances sportives, une diminution de l'accumulation de lactate ou une récupération musculaire plus rapide grâce à la consommation de moringa.
Une alimentation équilibrée, un entraînement adapté et un sommeil suffisant restent essentiels à la récupération musculaire.
17. Présenter une activité antifongique expérimentale
Les alcaloïdes et les flavonoïdes du moringa ont montré une activité contre certains champignons dans des études réalisées, notamment Candida albicans, responsable de différentes formes de candidose.
Des effets ont également été étudiés sur d'autres genres de champignons, comme Aspergillus, Fusarium ou Penicillium.
Cependant, ces résultats ne permettent pas d'affirmer que le moringa est efficace pour prévenir ou traiter une candidose ou d'autres infections fongiques chez l'être humain.
Comment consommer
Il n'existe pas encore de dosage scientifiquement validé pour le moringa.
Le moringa peut être rencontré sous différentes formes, notamment les feuilles, la poudre, les gélules et l'huile. Les effets et les risques dépendent de la partie de la plante utilisée, de sa préparation et des quantités consommées.
En France, la commercialisation des plantes et de leurs préparations dépend de leur catégorie et de leur usage.
1. Infusion de moringa
L'infusion de moringa est généralement préparée à partir de feuilles séchées mises à infuser dans de l'eau chaude.
Il n'existe toutefois pas de quantité quotidienne universellement reconnue comme sûre ou efficace. Les concentrations en substances actives varient selon la quantité de feuilles, la durée d'infusion et la qualité du produit.
2. Graines de moringa
Une autre façon de consommer le moringa est à travers ses graines, qui sont parfois utilisées dans certaines préparations alimentaires traditionnelles.
Toutefois, aucune posologie ou fréquence d'utilisation sûre n'a encore été définie.
3. Moringa en gélules
Le moringa est parfois proposé sous forme de compléments en gélules.
Néanmoins, aucune dose précise n'a été scientifiquement établie puisque les bienfaits de cette plante sont encore à l'étude.
4. Poudre de moringa
La poudre de moringa est obtenue principalement à partir des feuilles de Moringa oleifera, qui sont séchées puis broyées.
Elle contient des protéines végétales, des fibres, des vitamines, des minéraux et des composés antioxydants, dont les quantités varient selon les conditions de production et de transformation.
La poudre de moringa peut être ajoutée à de l'eau, un smoothie, un yaourt, une soupe ou d'autres préparations alimentaires.
Elle est principalement utilisée pour enrichir l'alimentation en certains nutriments.
Il n'existe pas de dose quotidienne universellement validée permettant de garantir les bénéfices et la sécurité de la poudre de moringa.
Les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les personnes suivant un traitement médical doivent demander conseil à un professionnel de santé avant de prendre de la poudre de moringa sous forme de complément.
5. Huile de moringa
Extraite à froid des graines, l'huile est riche en graisses monoinsaturées et semble contenir de la vitamine E.
Elle est principalement utilisée dans des préparations cosmétiques destinées aux soins de la peau et des cheveux.
Moringa berberine patch
Les patchs associant du moringa et de la berbérine sont commercialisés pour favoriser la perte de poids, réduire l'appétit et stimuler le métabolisme.
Cependant, aucune étude clinique solide ne démontre leur efficacité pour maigrir. Bien que certaines études suggèrent des effets modestes de la berbérine prise par voie orale sur le poids, ces résultats ne peuvent pas être appliqués aux patchs cutanés.
Concernant les risques, ces patchs peuvent provoquer des irritations ou des réactions allergiques. De plus, l'Anses signale des risques d'interactions médicamenteuses avec la berbérine prise par voie orale, sans que ces risques soient établis pour les patchs.
Par précaution, leur utilisation est déconseillée sans avis médical chez les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes suivant un traitement médicamenteux.
Lisez aussi: Berbérine: 6 bienfaits, quantité recommandée (et effets secondaires) tuasaude.com/fr/bienfaits-de-la-berberineGlorenda moringa patch
Le Glorenda Moringa Patch est un produit présenté comme une solution pour favoriser la perte de poids.
Cependant, aucune étude clinique indépendante suffisamment fiable ne permet de confirmer son efficacité pour maigrir ou réduire la graisse abdominale.
Les avis des utilisateurs ne constituent pas des preuves scientifiques, car les variations de poids peuvent dépendre de nombreux facteurs, notamment l'alimentation et l'activité physique.
Concernant les dangers, le Glorenda Moringa Patch pourrait provoquer des irritations cutanées ou des réactions allergiques.
Il ne doit donc pas être considéré comme une méthode de perte de poids médicalement validée.
Lisez aussi: Régime pour perdre du poids (avec exemples de repas) tuasaude.com/fr/perdre-du-poidsEffets secondaires possibles
La consommation de moringa peut provoquer des nausées, des vomissements, des diarrhées ou des réactions allergiques.
Dans de rares cas, des atteintes musculaires graves, notamment des cas de rhabdomyolyse, ont été rapportées après sa consommation, sans qu'un lien de causalité soit formellement établi.
Il est également recommandé d'éviter l'écorce des racines et ses extraits, qui peuvent contenir des substances potentiellement toxiques.
En cas de réaction allergique grave, notamment de difficultés respiratoires ou de gonflement du visage ou de la gorge, appelez immédiatement le 15 ou le 112.
Danger du moringa
Le moringa peut présenter des risques pour la santé, particulièrement lorsqu'il est consommé sous forme de compléments alimentaires concentrés, à fortes doses ou pendant une période prolongée.
Les principaux dangers du moringa sont:
- Troubles digestifs: des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales ou des diarrhées peuvent survenir après la consommation de certaines préparations;
- Réactions allergiques: une hypersensibilité à la plante ou à certains ingrédients du produit est possible;
- Interactions médicamenteuses potentielles: certains effets biologiques du moringa pourraient interférer avec des traitements, notamment ceux destinés à contrôler la glycémie ou la tension artérielle;
- Risques liés aux extraits concentré: leur composition et leurs concentrations en substances actives peuvent différer considérablement de celles des feuilles utilisées dans l'alimentation;
- Toxicité potentielle de certaines parties de la plante: les racines, l'écorce et leurs extraits peuvent contenir des substances présentant des risques toxicologiques.
De plus, les conséquences d’une consommation prolongée de moringa à fortes doses restent insuffisamment étudiées, en raison du manque de données sur sa sécurité à long terme.
Contre-indications
Les compléments alimentaires à base de moringa sont déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants, en raison du manque de données sur leur sécurité.
Les personnes souffrant de troubles thyroïdiens, de diabète ou d'hypertension, ainsi que celles prenant régulièrement des médicaments, doivent demander un avis médical avant d'en consommer, en raison de possibles interactions.
Enfin, le moringa ne doit jamais remplacer un traitement médical prescrit.
