Crampes au mollet: 10 principales causes (et que faire)

La crampe au mollet peut être causée par la déshydratation, un manque d’oxygène dans le muscle ou une accumulation d’acide lactique après un effort physique intense. De plus, elle peut également être liée à certaines carences nutritionnelles.

La crampe à la jambe et caractérisée par une contraction musculaire soudaine et involontaire, qui survient le plus souvent dans le mollet, mais qui peut également toucher l’avant ou l’arrière de la cuisse. Elle provoque généralement une douleur vive et transitoire.

Dans la majorité des cas, la crampe au mollet est bénigne et se résorbe d’elle-même avec des étirements. Toutefois, si elle devient fréquente, survient plusieurs fois par jour ou dure plus de 10 minutes, il est important de consulter un médecin généraliste afin d’en identifier la cause et de débuter un traitement adapté.

Principales causes

La crampe au mollet est principalement causée par les situations suivantes:

1. Activité physique intense

Un effort physique excessif tel que la course à pied ou les exercices de musculation, qui sollicitent intensément les jambes, peut entraîner une fatigue musculaire, un excès d’acide lactique ainsi qu'une baisse des minéraux et de l’oxygène dans les muscles sollicités.

Par ailleurs, l’exercice pratiqué en climat chaud ou la déshydratation, augmente le risque de crampe au mollet, qui peut apparaître pendant ou plusieurs heures après l’effort.

Que faire: il est important de bien s’hydrater pendant l’activité physique, de réaliser un échauffement avant et des étirements après l’entraînement pour préparer et détendre les muscles, ce qui permet de limiter leur fatigue et prévenir les crampes.

2. Être à l'arrêt pendant un certain temps

Le fait de rester à l'arrêt pendant un certain temps (assis ou couché), peut également provoquer des crampes musculaires en raison du manque de mouvement.

Que faire: il est conseillé de changer régulièrement de position et d’éviter de rester immobile trop longtemps. En cas de position assise prolongée dans la journée, faire des pauses régulières pour se lever et marcher permet de stimuler la circulation.

3. Déshydratation

La déshydratation entraîne une perte d’eau, de minéraux et d’électrolytes, qui peut provoquer des crampes au mollet. Elle peut survenir en cas de forte transpiration, de chaleur excessive ou à la suite de la prise de diurétiques.

Outre les crampes au mollet, la déshydratation peut également provoquer une bouche sèche, une soif accrue, une diminution de la quantité d’urine et une sensation de fatigue. En savoir plus sur les symptômes de la déshydratation.

Que faire: il est recommandé de boire au minimum 2 litres d’eau par jour, en particulier pendant l’effort physique et lors des journées chaudes, afin de maintenir une bonne hydratation.

4. Carences nutritionnelles

Une carence en vitamines B ou D, ou en minéraux tels que le magnésium, le calcium, le sodium ou le potassium, peut être responsable de crampes au mollet survenant à tout moment de la journée, même sans cause apparente.

Que faire: il est recommandé de consulter un nutritionniste afin d’identifier la carence en question et d’adapter l’alimentation ou d’envisager une supplémentation appropriée.

5. Grossesse

Pendant la grossesse, en particulier au cours du troisième trimestre, il est fréquent d’avoir des crampes au mollet, aux pieds ou aux chevilles, surtout le matin.

Ces crampes sont dues aux changements hormonaux et à la compression des vaisseaux sanguins dans le bassin par le poids de l’utérus, ce qui perturbe la circulation dans les jambes.

Que faire: il est conseillé de masser ou d'étirer doucement le mollet, d'effectuer des mouvements de flexion avec le pied (tirer le talon vers le bas et les orteils vers le haut), ou d'appliquer une source de chaleur sur la zone douloureuse peuvent aider. Il est également conseillé de boire environ 2 litres d’eau par jour et de consommer des aliments riches en magnésium. Des compléments en calcium, magnésium ou vitamine B peuvent être prescrits par le gynécologue si nécessaire.

6. Effet secondaire de médicaments

Certains médicaments, notamment les diurétiques prescrits en cas d’hypertension ou d’insuffisance cardiaque, augmentent l’élimination de l’eau et des électrolytes, ce qui peut entraîner des crampes au mollet ou ailleurs.

Les statines, utilisées pour faire baisser le cholestérol, sont également connues pour provoquer des crampes musculaires comme effet indésirable fréquent.

Que faire: il est essentiel de consulter le médecin prescripteur afin de réévaluer le traitement. Le dosage ou le médicament peuvent être ajustés si nécessaire, mais il ne faut jamais interrompre le traitement sans avis médical.

7. Cirrhose hépatique

La cirrhose hépatique est une maladie chronique du foie qui peut résulter d’une consommation excessive d’alcool, d’une hépatite B ou C ou d’une stéatose hépatique.

Elle peut provoquer des crampes intenses dans les jambes, en particulier la nuit, pendant le sommeil.

Que faire: le traitement doit être prescrit par un hépatologue et repose sur des modifications alimentaires et la prise de médicaments pour soulager les symptômes. Dans les cas les plus avancés, une greffe de foie peut être envisagée.

8. Hypothyroïdie

L’hypothyroïdie non traitée peut entraîner des troubles musculaires tels qu’une faiblesse musculaire, surtout au niveau des cuisses et des épaules, ainsi que des douleurs ou crampes au mollet.

Que faire: il est important de suivre le traitement prescrit par l’endocrinologue, qui repose généralement sur la prise de lévothyroxine pour compenser le manque d’hormones thyroïdiennes.

9. Diabète

Le diabète peut également causer des crampes au mollet, en lien avec un déséquilibre électrolytique, une hypoglycémie, une neuropathie périphérique ou une insuffisance circulatoire.

Les crampes surviennent principalement dans les jambes et sont plus fréquentes la nuit.

Que faire: la prise en charge du diabète doit être encadrée par un endocrinologue et inclut une alimentation adaptée, de l’activité physique régulière et, si nécessaire, des médicaments antidiabétiques oraux ou de l’insuline.

10. Insuffisance veineuse

La crampe au mollet peut également être due à une insuffisance veineuse. Cette pathologie survient lorsque les valves situées dans les veines des jambes ne fonctionnent plus correctement, ce qui entrave le retour du sang vers le cœur.

Cela ralentit la circulation dans les membres inférieurs et limite l’oxygénation des muscles, entraînant des crampes au mollet, surtout dans la région des mollets.

Que faire: il est recommandé de surélever les jambes au-dessus du niveau du cœur afin de soulager le gonflement et l’inconfort. Il est également recommandé de perdre du poids et de pratiquer une activité physique régulière. En cas de suspicion, une consultation chez un cardiologue ou un angiologue est nécessaire, car le port de bas de contention ou une intervention chirurgicale peuvent être envisagés.