Les crampes peuvent être causées par une mauvaise condition physique, un effort physique excessif, la déshydratation, la grossesse, une mauvaise circulation sanguine ou encore la prise de médicaments diurétiques, par exemple.
Une crampe est une contraction rapide, involontaire et douloureuse d'un muscle qui peut apparaître n'importe où dans le corps, mais généralement dans les pieds, les mains ou les jambes, en particulier le mollet et l'arrière de la cuisse.
En général, les crampes ne sont pas graves et durent moins de 10 minutes. Toutefois, lorsqu'elles apparaissent plus d'une fois par jour ou mettent plus de 10 minutes à passer, il est recommandé de consulter un médecin généraliste afin d'identifier la cause et de commencer le traitement le plus approprié.
8 causes principales de crampes
Les causes les plus courantes sont généralement :
1. Une mauvaise condition physique
Une mauvaise condition physique au début de l'exercice peut entraîner une sollicitation trop importante des muscles et une fatigue musculaire, ce qui augmente le risque de crampes.
Que faire : commencer une activité physique avec les conseils d'un professionnel de l'éducation physique et après une visite médicale pour évaluer son état de santé général. Il est également important de s'échauffer avant l'entraînement et de s'étirer après pour favoriser la récupération musculaire et éviter les crampes.
2. Exercice physique excessif
Lorsque l'on fait de l'exercice de manière très intense ou pendant une longue période, les crampes sont fréquentes. Cela est dû à un excès d'acide lactique, à la fatigue musculaire et à un manque de minéraux et d'oxygène dans le muscle, qui ont été consommés pendant l'exercice.
Dans ce cas, les crampes peuvent apparaître pendant l'exercice ou même quelques heures plus tard. Tout comme l'exercice, le fait de rester immobile trop longtemps, surtout dans la même position, peut également provoquer des crampes musculaires en raison du manque de mouvement.
Que faire : il est recommandé de bien s'hydrater pendant l'activité physique, de s'étirer après l'entraînement et de s'échauffer au préalable pour préparer et récupérer le muscle, en évitant la fatigue et l'apparition de crampes.
3. Déshydratation
Les crampes peuvent souvent être le signe d'une déshydratation légère ou modérée, c'est-à-dire lorsque le corps contient moins d'eau que la normale.
Ce type de cause est plus fréquent lorsque l'on se trouve dans un environnement très chaud, que l'on transpire longtemps ou que l'on prend des médicaments diurétiques, en raison de l'importante perte d'eau qu'ils entraînent.
Généralement, outre les crampes, d'autres symptômes de déshydratation peuvent apparaître, tels que la bouche sèche, une sensation de soif fréquente, une diminution de la quantité d'urine et la fatigue.
Que faire : maintenir l'hydratation du corps en buvant au moins 2 litres d'eau par jour, surtout pendant l'activité physique et les journées chaudes.
4. Manque de calcium ou de potassium
Certains minéraux, comme le calcium et le potassium, sont très importants pour la contraction et la relaxation des muscles. Par conséquent, lorsque le niveau de ces minéraux est trop bas, des crampes fréquentes peuvent apparaître, qui peuvent survenir au cours de la journée sans cause apparente.
Une diminution du calcium et du potassium est plus fréquente chez les femmes enceintes, les personnes qui utilisent des diurétiques ou qui ont une crise de vomissements, par exemple. Cependant, elle peut également survenir à la suite d'une consommation insuffisante d'aliments contenant du potassium ou du calcium.
Que faire : il faut consulter un nutritionniste ou un diététicien pour évaluer le manque de calcium ou de potassium dans le sang et, si nécessaire, un régime riche en calcium et en potassium, ou des compléments alimentaires, peuvent être recommandés afin d'éviter l'apparition fréquente de crampes.
5. Grossesse
Les crampes peuvent également survenir pendant la grossesse, surtout vers la fin, et sont plus fréquentes dans les jambes, les chevilles et les pieds, surtout le matin.
Cela est dû aux changements hormonaux normaux de la grossesse et à la diminution de la circulation sanguine dans les jambes en raison de la compression des vaisseaux et des artères du bassin par le poids de l'utérus.
Que faire : masser ou étirer doucement le mollet, en faisant des mouvements avec les pieds, en tirant le talon vers le bas et les orteils vers le haut, ou appliquer des compresses chaudes sur la zone à l'étroit, comme les pieds, les chevilles ou les jambes.
Il est également important de maintenir votre corps hydraté, en buvant environ 2 litres d'eau par jour, d'augmenter votre consommation d'aliments riches en magnésium et de prendre des suppléments de calcium, de magnésium ou de vitamine B, à condition qu'ils soient recommandés par votre médecin.
6. Mauvaise circulation
Une mauvaise circulation peut également entraîner l'apparition plus fréquente de crampes.
En effet, moins de sang arrive aux muscles, moins d'oxygène est disponible.
Ce type de crampes est plus fréquent dans les jambes, en particulier dans la région du mollet.
Que faire : vous devez consulter un médecin généraliste, un cardiologue ou un angiologue pour évaluer la cause de la mauvaise circulation. Il peut vous être conseillé de porter des bas de contention, de faire de l'exercice régulièrement, de réduire votre consommation de sel et, dans certains cas, de prendre des médicaments tels que le marron d'Inde ou la diosmine-hespéridine.
7. Utilisation de médicaments
Outre les diurétiques tels que le furosémide, qui peuvent provoquer une déshydratation et entraîner des crampes, d'autres médicaments peuvent également avoir pour effet secondaire de provoquer des contractions musculaires involontaires.
Parmi les médicaments qui provoquent le plus souvent des crampes, on peut citer le donépézil, la néostigmine, le raloxifène, la nifédipine, la terbutaline, le salbutamol ou la lovastatine, par exemple.
Que faire : Vous devez consulter le médecin responsable de votre traitement pour réévaluer votre médication, et vous pouvez changer la dose ou le médicament. Le traitement ne doit en aucun cas être interrompu sans avis médical.
8. Le tétanos
Bien que plus rare, le tétanos est une autre cause possible de crampes fréquentes, car l'infection provoque une activation constante des terminaisons nerveuses dans tout le corps, ce qui entraîne des crampes et des contractions musculaires n'importe où dans le corps.
L'infection par le tétanos se produit principalement après une coupure sur un objet rouillé et génère d'autres symptômes tels qu'une raideur des muscles du cou et une faible fièvre.
Que faire : Le traitement du tétanos doit être entrepris le plus rapidement possible après l'apparition des premiers symptômes, c'est pourquoi vous devez vous rendre à l'hôpital le plus proche. De cette façon, le traitement peut être effectué avec l'utilisation de médicaments qui aident à bloquer l'activité des toxines, à éliminer la bactérie et à soulager les symptômes, ainsi qu'à prévenir les complications.
Comment soulager les crampes
Lors d'une crise de crampes, voici quelques moyens de soulager les symptômes :
- Masser le muscle affecté ;
- S'étirer ;
- Appliquer une compresse chaude sur le muscle dès le début de la crampe ;
- Surélever le membre affecté, comme les jambes, les bras ou les mains, jusqu'à ce que la crampe s'atténue ;
- Appliquer des compresses de glace sur le muscle dès que la crampe s'atténue.
Ces mesures permettent généralement de soulager la crampe, car il n'existe pas de traitement spécifique.
Quand cela peut être grave
Dans la plupart des cas, les crampes ne sont pas un problème grave, mais dans certains cas, elles peuvent indiquer un manque de minéraux dans le corps ou d'autres problèmes.
Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous devez consulter un médecin :
- Une douleur très intense qui ne s'atténue pas après 10 minutes ;
- Gonflement et rougeur à l'endroit de la crampe ;
- Développement d'une faiblesse musculaire après la crampe ;
- Crampes apparaissant plusieurs fois en quelques jours.
En outre, si la crampe n'est pas liée à une cause telle que la déshydratation ou un exercice physique intense, il est également conseillé de consulter un médecin généraliste afin d'évaluer s'il n'y a pas un manque de minéraux importants, tels que le magnésium ou le potassium, dans l'organisme.
