La vitamine D3 contribue à équilibrer les taux de calcium et de phosphore dans le sang, participant ainsi au maintien d’une bonne santé osseuse. Elle possède également des effets immunomodulateurs et neuromusculaires, qui contribuent à renforcer le système immunitaire et à améliorer la force musculaire et l’équilibre.
La vitamine D3, également appelée cholécalciférol, est présente dans certains aliments comme les œufs, le lait ou les poissons, mais elle est aussi produite par la peau lors de l’exposition aux rayons ultraviolets du soleil.
Lisez aussi: Vitamine D: bienfaits, sources (et comment la mesurer) tuasaude.com/fr/vitamine-dEn cas de faible consommation d’aliments riches en vitamine D, d’exposition insuffisante au soleil ou de problèmes de santé comme l’ostéoporose et la maladie de Crohn, l’utilisation de compléments de vitamine D3 peut être recommandée par un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Principaux bienfaits
Les principales fonctions de la vitamine D3 sont:
1. Renforcer le système immunitaire
La vitamine D3 contribue à renforcer le système immunitaire grâce à ses propriétés immunomodulatrices, en améliorant les défenses de l’organisme contre certaines maladies.
2. Maintenir la santé des os
En favorisant l’absorption du calcium et du phosphore dans l’intestin, la vitamine D3 contribue au maintien de la santé des os et des dents, aidant ainsi à prévenir les chutes, les fractures et l’ostéoporose.
3. Améliorer la force et l’équilibre
La vitamine D3 participe à la production de protéines et à la contraction musculaire, ce qui contribue à améliorer la force et l’équilibre et, ainsi, à prévenir les chutes et les blessures.
4. Aider à prévenir le diabète
La vitamine D3 contribue à prévenir le diabète, car elle agit au niveau du pancréas en participant à la régulation de la production d’insuline, l’hormone responsable du contrôle du taux de glucose dans le sang.
5. Équilibrer la pression artérielle
En intervenant dans la contraction et le relâchement du cœur ainsi que dans l’inhibition de la rénine, une enzyme qui, lorsqu’elle est présente en excès, augmente la pression artérielle, la vitamine D3 contribue à équilibrer la pression artérielle.
6. Maintenir la peau en bonne santé
La vitamine D3 participe également à la production de kératine, une protéine qui contribue à protéger la peau et les cheveux et à maintenir leur hydratation.
Différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3
La vitamine D2, appelée ergocalciférol, est présente uniquement dans certains végétaux et champignons, notamment les champignons et les levures.
Ce type de vitamine D est également présent dans certains compléments alimentaires et aliments enrichis.
La vitamine D3, quant à elle, est produite par la peau lors de l’exposition au soleil. Cette vitamine est également présente dans certains aliments, comme les œufs et le lait, ainsi que dans les compléments alimentaires.
Cette forme de vitamine D est considérée comme celle qui permet de maintenir plus efficacement et plus longtemps des taux adéquats de vitamine D dans l’organisme.
Où trouver de la vitamine D3
La vitamine D3 est présente dans des aliments d’origine animale tels que:
- Beurre;
- Œufs;
- Lait;
- Fromages;
- Fruits de mer;
- Huile de foie de morue.
Cependant, la vitamine D3 est principalement obtenue grâce à l’exposition de la peau aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil.
Il est ainsi recommandé de s’exposer au soleil 2 à 3 fois par semaine pendant 15 minutes pour les personnes ayant la peau claire, et pendant 30 minutes à 1 heure pour les personnes ayant la peau plus foncée, sans appliquer de crème solaire sur les bras et/ou les jambes.
Lisez aussi: 20 aliments riches en vitamine D tuasaude.com/fr/aliments-riches-en-vitamine-dQuantité recommandée
L’apport quotidien recommandé en vitamine D, y compris en vitamine D3, varie en fonction de l’âge et de la période de la vie. Les personnes âgées de 1 à 70 ans doivent, par exemple, consommer 15 µg de vitamine D par jour.
Quand utiliser des compléments
Les compléments de vitamine D3 peuvent être indiqués pour prévenir ou traiter certaines situations, notamment:
- Faible taux de vitamine D dans l’organisme;
- Maladie de Crohn;
- Maladie cœliaque;
- Pstéomalacie et le rachitisme;
- Pstéoporose;
- Traitement du psoriasis.
Les compléments de vitamine D3 sont disponibles en pharmacie sous forme de gélules ou de gouttes, et la quantité recommandée varie en fonction de l’âge et de la situation à traiter.
Pour traiter une carence en vitamine D, un médecin ou un diététicien-nutritionniste peut, par exemple, recommander 2 000 UI de vitamine D3 par jour chez l’adulte. Pour prévenir l’ostéoporose, une dose de 800 à 1 000 UI de vitamine D3 par jour peut être indiquée.
Cependant, une consommation excessive de vitamine D3 peut provoquer des symptômes tels que des nausées, des vomissements, des modifications du rythme cardiaque et une confusion mentale. L’utilisation de ce complément doit donc se faire uniquement sur les conseils d’un médecin ou d’un diététicien-nutritionniste.
