Parmi les stratégies pour sortir de la dépression figurent la psychothérapie, l’utilisation d’antidépresseurs et certaines pratiques complémentaires comme la méditation ou l’activité physique, qui contribuent à soulager les symptômes et à favoriser le bien-être.
La psychothérapie est considérée comme la première option de traitement de la dépression, pouvant être utilisée seule ou associée à d’autres approches, selon les besoins de chaque personne.
Dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être nécessaire, toujours prescrit par un psychiatre. Dans les formes plus graves, une hospitalisation et un suivi médical peuvent être indispensables jusqu’au contrôle des symptômes.
Stratégies pour sortir de la dépression
Certaines stratégies peuvent aider à traiter la dépression:
1. Psychothérapie
Le traitement de la dépression commence généralement par un soutien psychologique tel que la psychothérapie. Celle-ci, regroupe un ensemble de techniques utilisées par le psychologue pour aider à gérer les émotions et à développer la connaissance de soi.
Par ailleurs, la psychothérapie contribue également à résoudre des conflits internes, à organiser les pensées et à retrouver un meilleur équilibre.
Actuellement, la thérapie cognitivo-comportementale est l'approche de psychothérapie la plus utilisée.
2. Médicaments
L’utilisation de médicaments est généralement indiquée par le psychiatre en cas de dépression modérée ou sévère.
Les principales classes de médicaments prescrites sont:
Ces médicaments agissent en rétablissant l’équilibre de certains neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, souvent diminués dans la dépression et provoquant une baisse de l’humeur et de la fatigue, par exemple.
Les antidépresseurs mettent généralement entre 2 et 6 semaines pour agir. La durée du traitement, les doses et le choix de la molécule varient selon les symptômes et la réponse de chaque personne, pouvant aller de quelques mois à plusieurs années.
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Certaines thérapies complémentaires peuvent aider à sortir de la dépression, en complément du traitement médical:
- Acupuncture: permet de soulager des symptômes comme la douleur, l’anxiété et l’insomnie;
- Méditation: favorise l’introspection et la régulation des émotions, renforçant la confiance et l’estime de soi;
- Activité physique: la pratique régulière d’un sport stimule la sécrétion de sérotonine et d’endorphines, hormones du bien-être, tout en améliorant la qualité de vie. Les activités en groupe apportent aussi un bénéfice social supplémentaire;
- Reiki: technique visant le relâchement et la détente, pouvant aider à réduire les symptômes liés à la dépression;
- Alimentation favorable: certains aliments comme la banane, l’avoine, le lait ou les fruits secs apportent du tryptophane et du magnésium, qui stimulent la production d’hormones du bien-être.
Il est également recommandé d’investir du temps dans des passe-temps comme la musique, la lecture ou les activités collectives afin de renforcer l’estime et la confiance en soi.
4. Nouvelles approches
Certains traitements agissent directement sur le cerveau et sont regroupés sous le terme de neuromodulation. Ils sont généralement utilisés lorsque la dépression ne s’améliore pas avec les méthodes habituelles (psychothérapie, médicaments).
L’une des options est la stimulation magnétique transcrânienne, qui utilise des impulsions magnétiques pour activer des zones cérébrales liées à l’humeur, de façon non invasive.
Il existe également des techniques plus invasives telles que la stimulation du nerf vague ou la stimulation cérébrale profonde, réalisées grâce à de petits électrodes qui modifient l’activité cérébrale.
L’électroconvulsivothérapie, plus ancienne, fait également partie de ces techniques et reste utilisée à l’hôpital dans un cadre strictement contrôlé, notamment dans les cas sévères de dépression, car elle peut réduire rapidement les symptômes et limiter les risques, comme le suicide.
Combien de temps dure le traitement de la dépression?
La durée du traitement de la dépression n’est pas définie. En effet, certaines personnes voient une amélioration en quelques mois, tandis que d’autres nécessitent un suivi sur plusieurs années.
Le temps dépend de la cause, de la gravité de la maladie et de l’engagement de la personne à suivre le traitement.
Est-il possible de guérir de la dépression?
Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), la dépression est une affection traitable.
En effet, avec un suivi adapté, il est possible de réduire les symptômes, d’améliorer la qualité de vie et d’atteindre une certaine stabilité. Le terme « guérison » reste relatif, car la réponse au traitement varie selon chacun, mais une amélioration durable est souvent obtenue.
Précautions pendant le traitement
Pendant le traitement de la dépression, il est important de suivre certaines précautions:
- Ne pas maintenir le même traitement si aucune amélioration n’apparaît après 6 semaines. Dans ce cas, il est important de consulter le psychiatre pour ajuster la dose ou changer de molécule;
- Réaliser des consultations régulières avec le psychiatre, tous les 3 à 6 mois, afin d’évaluer l’évolution des symptômes et d’adapter le traitement;
- Chercher de l’aide dès que nécessaire, car il est difficile de surmonter une dépression seul. En cas de malaise, il est recommandé d’en parler à un proche, un psychologue ou un médecin;
- Fixer des objectifs concrets, comme commencer une activité, un projet ou un travail, pour donner du sens au quotidien;
- Éviter les habitudes nocives, comme la consommation d’alcool, le tabac, le stress excessif, le temps excessif passé sur les réseaux sociaux ou le manque de sommeil.
Des gestes simples, comme s’exposer à la lumière naturelle au moins 15 minutes par jour ou privilégier des environnements lumineux et aérés, peuvent aussi contribuer à améliorer le bien-être et accélérer la récupération.