La maca péruvienne est un « superaliment » qui nourrit l’organisme et contribue à augmenter l’énergie et le tonus physique, en aidant à lutter contre les sensations de fatigue, d’épuisement et le manque de concentration.
Le nom scientifique de la maca péruvienne est Lepidium meyenii, toutefoism elle est aussi connue sous les noms de ginseng des Andes ou viagra des Incas. Très riche en alcaloïdes, flavonoïdes et glycosides, la maca péruvienne présente plusieurs bienfaits pour la santé et peut être utilisée pour augmenter la vitalité et la libido, aider à contrôler la glycémie et même favoriser la perte de poids.
La maca péruvienne peut être achetée en magasins de produits naturels sous forme de gélules ou de poudre gélatinisée, à mélanger dans des smoothies ou des jus de fruits, par exemple. Cependant, elle doit être utilisée avec l’orientation d’un médecin, d’un nutritionniste ou d’un professionnel de santé spécialisé en phytothérapie.
Principaux bienfaits
Même s'il semblerait que la maca possède de nombreux bienfaits pour la santé, les preuves chez l’humain sont encore limitées. C'est pourquoi, elle ne doit pas remplacer pas une prise en charge médicale.
Les principaux bienfaits de la maca péruvienne sont:
1. Augmenter le désir sexuel
La maca péruvienne contient des composés comme les macamides, les macaridines, les glucosinolates et des alcaloïdes, auxquels on attribue des effets toniques et stimulants.
De ce fait, certaines études chez l’humain suggèrent qu’une prise quotidienne de maca, notamment sous forme de poudre gélatinisée, pourrait aider à améliorer le désir sexuel et la libido chez certains hommes après plusieurs semaines. Découvrez les principales causes de perte de libido.
D’autres résultats, chez des femmes ayant une baisse de libido liée à la prise d’antidépresseurs, évoquent aussi un effet possible après plusieurs semaines.
Cependant, les données restent variables selon les études, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité et préciser les doses les plus adaptées.
2. Améliorer la dysfonction érectile
Certaines données cliniques suggèrent que la maca péruvienne pourrait avoir un effet chez certains hommes présentant une dysfonction érectile légère, avec une amélioration possible du bien-être sexuel après plusieurs semaines.
Toutefois, les preuves restent limitées et ne permettent pas d’affirmer un effet constant ni comparable à une prise en charge médicale.
En cas de dysfonction érectile, il est important de rechercher une cause (vasculaire, hormonale, psychologique ou liée à un traitement) et de demander un avis médical.
3. Augmenter la quantité de sperme
La maca péruvienne serait capable de stimuler la production de spermatozoïdes, d'augmenter la quantité de sperme et ainsi d'améliorer la mobilité des spermatozoïdes.
Cependant, selon les situations, un bilan médical reste indispensable pour identifier la cause et orienter la prise en charge.
4. Aider à contrôler la glycémie
Des études précliniques, notamment chez l’animal, suggèrent que certains composés de la maca péruvienne auraient un effet antioxydant et pourraient influencer des paramètres métaboliques. Cependant, les données chez l’être humain sont insuffisantes pour conclure à un bénéfice certain sur la glycémie.
En cas de diabète ou de prédiabète, la maca ne doit pas être utilisée à la place du suivi médical, des mesures alimentaires ou des traitements prescrits.
5. Réduire la fatigue et l’épuisement
La maca péruvienne est souvent utilisée pour aider à se sentir plus en forme, et certains composés, comme les polysaccharides, sont étudiés pour leur intérêt sur l’énergie et les performances physiques et mentales.
Elle peut donc être choisie par des personnes fatiguées ou par des sportifs, dans l’idée de mieux récupérer et de soutenir l’effort. De plus, consommée après l’exercice, elle est parfois utilisée pour aider à réduire la sensation de fatigue ou les douleurs musculaires.
6. Améliorer la concentration et le raisonnement
La maca péruvienne contient des acides gras et d’autres composés auxquels on attribue une action antioxydante, ce qui pourrait contribuer à protéger certaines cellules, dont les neurones. Elle est donc parfois utilisée pour soutenir les performances mentales, comme la concentration ou la mémoire.
Néanmoins, l’intérêt réel chez l’être humain dépend du contexte et reste à confirmer selon les usages.
7. Soulager les symptômes de la ménopause
La maca péruvienne est parfois proposée pour accompagner certains symptômes de la ménopause tels que les variations d’humeur ou la baisse d’énergie. Cependant, les preuves cliniques restent limitées et ne permettent pas d’établir un bénéfice fiable sur les symptômes de la ménopause.
Lisez aussi: 12 symptômes de la ménopause (et comment les soulager) tuasaude.com/fr/symptomes-de-la-menopauseEn cas de symptômes gênants, un professionnel de santé peut proposer des options adaptées, en tenant compte des antécédents et des facteurs de risque.
8. Aider à la perte de poids
La maca péruvienne peut être utilisée comme soutien dans une démarche de perte de poids, principalement parce qu’elle pourrait aider certaines personnes à se sentir plus toniques et donc à mieux maintenir une activité physique. Découvrez un exemple de régime alimentaire à suivre pour perdre du poids.
Elle ne constitue pas un traitement de l’excès de poids, et son intérêt dépend surtout du cadre global, incluant l’alimentation et l’exercice. Idéalement, l’utilisation doit s’inscrire dans une approche encadrée par un professionnel, comme un médecin ou un nutritionniste.
9. Prévenir le vieillissement prématuré
La maca péruvienne contient des composés à activité antioxydante, ce qui explique l’intérêt pour la protection cellulaire. Toutefois, il n’existe pas assez de preuves chez l’être humain pour affirmer qu’elle prévient le vieillissement prématuré.
C'est pourquoi, les effets potentiels restent à confirmer par des études cliniques plus solides.
10. Améliorer l’hyperplasie bénigne de la prostate
Certaines données expérimentales suggèrent des effets biologiques pouvant influencer l’inflammation de la prostate. Cependant, les données cliniques chez l’homme sont insuffisantes pour conclure à un bénéfice établi de la maca péruvienne sur l’hyperplasie bénigne de la prostate.
C'est pourquoi, en cas de troubles urinaires, il est important de consulter un urologue pour écarter une cause nécessitant un traitement spécifique.
11. Prévenir l’ostéoporose
L’intérêt de la maca péruvienne sur l’équilibre hormonal et osseux est parfois évoqué, mais les données disponibles ne permettent pas d’affirmer un effet de prévention de l’ostéoporose.
La prévention repose surtout sur une alimentation adaptée, des apports suffisants en calcium et vitamine D, l’activité physique et l’évaluation des facteurs de risque. Découvrez comment prévenir l'ostéoporose.
12. Améliorer l’humeur
Certaines hypothèses et données préliminaires suggèrent un effet possible sur le stress et l’humeur. Toutefois, les preuves chez l’humain restent limitées et ne permettent pas de conclure à un effet constant sur l’anxiété ou la dépression.
C'est pourquoi, si des symptômes durent ou s’aggravent, il est recommandé de consulter.
13. Protéger les neurones
Des études précliniques suggèrent un intérêt potentiel de la maca péruvienne sur certains mécanismes liés à la neuroprotection, notamment via son action antioxydante.
Cependant, ces résultats ne suffisent pas à démontrer un bénéfice chez l’être humain. Par ailleurs, ils ne permettent pas non plus d’affirmer que la maca prévient des maladies neurodégénératives.
Comment consommer la maca péruvienne
En France, la maca péruvienne est consommée surtout sous forme de poudre ou de gélules, avec des doses qui varient selon les produits.
Dans les études et les usages courants, des apports quotidiens de l’ordre de quelques grammes sont souvent cités, parfois répartis en plusieurs prises au moment des repas, sur une durée limitée.
Comme la concentration peut changer selon la forme et la marque, il est important de suivre l’étiquetage et, idéalement, de demander conseil à un professionnel de santé, surtout en cas de traitement ou de maladie chronique.
Effets secondaires possibles
La maca péruvienne semble globalement bien tolérée aux quantités alimentaires habituelles et dans certaines études à court terme. Cependant, les données ne permettent pas toujours de conclure à l’absence de risque, en particulier avec la poudre de maca prise en complément alimentaire, ce qui justifie une certaine prudence.
Des effets indésirables peuvent survenir, notamment des réactions allergiques, surtout en cas de consommation excessive ou prolongée.
Lisez aussi: Symptômes de l'allergie (cutanée, respiratoire, alimentaire et médicamenteuse) tuasaude.com/fr/allergie-symptomesContre-indications
La maca péruvienne est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données suffisantes sur la sécurité dans ces situations.
Les personnes ayant des troubles de la thyroïde doivent éviter l’automédication avec la maca, car sa composition, notamment en glucosinolates, peut influencer l’équilibre thyroïdien, et un avis médical est nécessaire.
La prudence est aussi recommandée en cas d’antécédents de maladies hormonodépendantes, comme l’endométriose, les fibromes utérins ou les cancers hormonodépendants (sein, ovaire, utérus), en raison des incertitudes sur ses effets dans ces contextes.