Je n’arrive pas à maigrir: 10 causes fréquentes (et que faire)

Certaines des principales raisons expliquant pourquoi je n'arrive pas à maigrir incluent le manque de sommeil, l’absence d’activité physique régulière et le fait de sauter des repas. Avoir une routine aide à réguler la production d’hormones comme le cortisol, appelé hormone du stress, et la leptine, qui régule la faim et la satiété.

Pour perdre du poids, il est nécessaire de dépenser plus de calories que celles consommées, afin d’éviter que l’excédent soit stocké sous forme de graisse.

De plus, l’activité physique favorise l’augmentation de la masse musculaire, ce qui accélère le métabolisme et la combustion des graisses.

Quel médecin consulter?

En cas de difficulté à maigrir malgré plusieurs tentatives, il est recommandé de consulter un endocrinologue. Ce spécialiste peut réaliser une évaluation complète, identifier d’éventuels déséquilibres hormonaux et proposer un traitement adapté.

10 raisons pour lesquelles je n'arrive pas à perdre du poids

Ci-dessous, vous trouverez les 10 motifs courants expliquant pourquoi je n'arrive pas à maigrir:

1. Ne pas prendre de petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. En effet, pendant le sommeil, le corps ne cesse de consommer de l'énergie pour continuer à fonctionner. De ce fait, après de longues heures de jeûne nocturne, l'énergie dépensée doit être reconstituée dès le matin.

Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre corps ralentit la combustion des graisses afin de tenter de conserver de l'énergie, en plus de brûler les muscles pour obtenir de l'énergie. Tous ces facteurs, ralentissent votre métabolisme et rendent la perte de poids plus difficile.

Que faire: il est conseillé de prendre son petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil et d'y inclure des aliments sains tels que des fibres, des fruits et des protéines.

2. Consommer plus de calories que nécessaire

L'une des raisons pour lesquelles on ne parvient pas à perdre du poids, est que l'on n'arrive pas à contrôler pas la quantité de calories que l'on ingère.

En effet, il est fréquent que l'on consomme plus de calories que l'on n'en dépense, même en ayant une alimentation saine.

Que faire: l'idéal est de se faire accompagner par un nutritionniste, qui vous aidera à établir un plan individualisé.

En effet, la quantité de calories à consommer pour perdre du poids, dépend du métabolisme de base de chaque personne. Il est calculé en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et du poids de la personne.

Utilisez la calculatrice ci-dessous pour savoir combien de calories vous devez consommer par jour afin de perdre du poids sainement:

3. Manger en grande quantité avant de dormir

Manger en trop grande quantité avant de se coucher ou manger des aliments trop gras ou difficiles à digérer, en plus d'apporter des calories supplémentaires à l'organisme, ralentit le métabolisme et rend la combustion des graisses plus difficile. Ainsi, il peut être difficile de perdre du poids.

Que faire: il est conseillé de dîner au moins 3 heures avant de se coucher ou de prendre une collation légère et difficile à digérer, comme un yaourt, de la gelée ou un fruit.

4. Vieillissement

Le vieillissement est une autre raison pour laquelle il est impossible de perdre du poids.

En effet, avec l'âge, le corps utilise moins d'énergie pour maintenir ses fonctions telles que la respiration, la réparation des cellules et la digestion des aliments.

De plus, les changements hormonaux normaux du vieillissement provoquent une perte progressive de la masse musculaire, ce qui entraîne une diminution du métabolisme, car les muscles consomment plus d'énergie que les cellules adipeuses.

Que faire: boire un thé thermogénique pour accélérer la combustion des calories et pratiquer des activités physiques qui permettent de tonifier et d'augmenter la masse musculaire, permet d'augmenter le métabolisme et aide à perdre du poids.

5. Ne pas dormir suffisamment

Le fait de ne pas dormir 8 à 9 heures par nuit est une autre raison pour laquelle on ne parvient pas à perdre du poids. En effet, pendant le sommeil, de plus grandes quantités d'hormones GH et de leptine sont produites.

Cette manifestation stimule la prise de masse musculaire et entraîne une augmentation du métabolisme et de la combustion des graisses, ainsi qu'une plus grande sensation de satiété. Ces événements incitent les gens à moins manger et favorisent la perte de poids.

Par ailleurs, la fatigue et le stress liés au fait de ne pas dormir 8-9 heures par nuit, augmentent le taux de cortisol, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Que faire: il est important de créer une routine en vous couchant et en vous réveillant tous les jours à la même heure, ce qui vous garantira 8 à 9 heures de sommeil par nuit pour vous aider à perdre du poids.

6. Ne pas faire d’exercice régulièrement

L'une des principales raisons pour lesquelles on ne parvient pas à perdre du poids est le fait de ne pas pratiquer une activité physique de façon régulière.

En effet, si l'on ne pratique pas une activité physique de manière régulière, le métabolisme ralentit et la dépense énergétique du corps diminue, ce qui rend plus difficile la combustion des calories et la perte de poids.

Que faire: il est nécessaire de pratiquer une activité physique de manière régulière, en combinant des exercices d'aérobie tels que la marche, la course à pied, la natation ou le vélo avec des exercices de force et d'endurance tels que la musculation, afin d'accélérer votre métabolisme, de gagner de la masse musculaire et d'augmenter la perte de graisse, ce qui est essentiel pour la perte de poids.

7. Ne pas boire suffisamment d'eau

L'hydratation du corps est essentielle pour accélérer le métabolisme et la combustion des calories, transporter les nutriments et l'oxygène pour maintenir le fonctionnement des cellules, faire fonctionner les intestins et aider à la digestion des aliments.

C'est pourquoi, ne pas boire de l'eau est l'une des raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à perdre de poids.

Par ailleurs, l'eau ne contient pas de calories, aide à garder l'estomac plein et peut être consommée à tout moment de la journée.

Que faire: il est conseillé de boire au moins 1,5 à 3 litres d'eau par jour sous sa forme naturelle, gazeuse, aromatisée ou dans des thés non sucrés.

8. Stress et anxiété

Le stress et l'anxiété entraînent une augmentation de la production de cortisol, une hormone qui aide l'organisme à répondre aux situations stressantes.

Or, lorsque les niveaux de cette hormone sont très élevés, il peut y avoir une augmentation de l'accumulation de graisses dans l'organisme, ce qui ralentit le métabolisme et entrave la perte de poids.

Que faire: il est important d'essayer de contrôler le stress et l'anxiété pour réduire la production de cortisol et favoriser la perte de poids.

Pour ce faire, il est préférable de pratiquer des activités qui aident à soulager ou à distraire l'esprit, comme la marche, les étirements, la méditation ou le yoga, par exemple. 

9. Effet plateau

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles on ne parvient pas à perdre du poids malgré un régime et de l'exercice, est le fait que l'organisme s'est adapté à la nouvelle routine alimentaire et d'activité, atteignant l'effet de plateau, qui se caractérise par un équilibre entre l'apport calorique et la dépense énergétique de l'organisme.

En outre, lorsque vous suivez un régime restrictif pendant une longue période ou que vous perdez beaucoup de poids rapidement, votre métabolisme ralentit et vous pouvez atteindre l'effet de plateau, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Que faire: il est nécessaire de modifier le type ou l'intensité de l'exercice physique, avec l'aide d'un éducateur physique, pour gagner de la masse musculaire et augmenter la combustion des calories, ainsi que modifier son alimentation, avec l'aide d'un nutritionniste. 

10. Déséquilibre hormonal

Les déséquilibres hormonaux, en particulier, lorsque les hormones thyroïdiennes T3 et T4 sont réduites, entraînent le développement d'une hypothyroïdie, ralentissant le métabolisme et la dépense énergétique, ce qui rend difficile la perte de poids, même en suivant un régime et en faisant de l'exercice.

Que faire: il convient de consulter un endocrinologue pour un bilan des hormones thyroïdiennes et de mettre en place le traitement le plus approprié, qui peut être réalisé à l'aide des médicaments indiqués par le médecin. Découvrez le traitement de l'hypothyroïdie.