Certaines mesures telles que la consommation de thé vert et l’adoption du régime méditerranéen, peuvent aider à éliminer la graisse du foie plus rapidement. En effet, ils contiennent des composés bioactifs et des nutriments aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, capables de contribuer à l’équilibre des enzymes hépatiques.
La pratique régulière d’une activité physique aide également à réduire la graisse du foie, car l’exercice diminue l’inflammation et améliore l’action de l’insuline, limitant ainsi l’accumulation de graisses et de glucose dans le foie.
La graisse du foie, ou stéatose hépatique, est une affection caractérisée par une accumulation de graisses dans les cellules hépatiques, pouvant provoquer des symptômes tels que des douleurs du côté droit de l’abdomen, des nausées, des vomissements ou un malaise général.
Plusieurs conseils peuvent aider à éliminer la graisse du foie plus rapidement:
1. Boire du thé vert
Boire du thé vert aide à éliminer la graisse du foie. En effet, ce remède maison contient des composés antioxydants tels que l'épigallocatéchine et les flavonoïdes, qui pourraient aider à réduire les enzymes hépatiques, qui sont normalement augmentées en cas de graisse dans le foie. Découvrez tous les bienfaits du thé vert pour la santé.
Le thé vert peut être consommé sous forme de thés, d'infusions ou de gélules. Toutefois, ce thé ne doit être utilisé que sous la supervision d'un médecin, car le dosage idéal et la durée du traitement de la stéatose hépatique ne sont pas encore connus, et une consommation excessive peut endommager le foie.
2. Pratiquer une activité physique régulière
Une activité physique régulière est un bon moyen de réduire et d'éliminer les graisses dans le foie. En effet, l'exercice réduit l'inflammation et améliore l'action de l'insuline, réduisant ainsi l'entrée des graisses et du glucose dans le foie.
Il est donc recommandé de pratiquer 40 à 45 minutes d'activité physique aérobie, comme la course à pied, la natation et le vélo, et entre 40 et 45 minutes d'exercice de résistance, comme la musculation, le pilates ou la gymnastique suédoise, au moins trois fois par semaine chacun.
Lisez aussi: 16 bienfaits du sport pour la santé (et comment commencer) tuasaude.com/fr/bienfaits-sport3. Éviter la consommation d'alcool
Pour éliminer la stéatose hépatique, il est recommandé d'éviter la consommation de boissons alcoolisées, car l'alcool peut augmenter l'inflammation et surcharger le foie, aggravant ainsi la stéatose hépatique.
4. Boire une infusion de chardon-marie
Une option naturelle pour aider à éliminer la graisse du foie est la consommation de chardon-marie. Cette plante contient de la silymarine, un flavonoïde qui favorise la régénération des cellules hépatiques et aide à réduire l’inflammation.
La stéatose hépatique ne provoque généralement pas de symptômes, mais lorsqu’elle entraîne une perte d’appétit, des nausées ou des vomissements, le chardon-marie peut être bénéfique grâce à son action digestive. Il est possible de consommer 3 à 4 tasses par jour, de préférence avant les repas.
5. Consommer de bonnes graisses
Les graisses de bonne qualité, comme les oméga 3, 6 et 9, contribuent à réduire la graisse du foie grâce à leur action antioxydante, qui aide à diminuer les taux de triglycérides et de cholestérol LDL dans le sang, participant ainsi au traitement du foie gras.
Les aliments riches en bonnes graisses pouvant être consommés avec modération incluent l’huile d’olive, les noix, les sardines, le thon, le saumon, les amandes et les noix du Brésil.
6. Éviter les aliments ultra-transformés
Pour éliminer la graisse dans le foie, il est essentiel d'éviter les aliments ultra-transformés tels que les sauces toutes prêtes, les fast-foods, les nouilles instantanées, les jus en poudre, en bouteille ou en carton et les crèmes glacées.
Les aliments ultra-transformés sont généralement riches en calories et en graisses, et pauvres en fibres, ce qui augmente la glycémie et favorise l'accumulation de graisses dans le foie.
7. Suivre le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est un type d'alimentation saine qui privilégie la consommation d'aliments riches en antioxydants, en fibres et en vitamines, qui contribuent à réduire les graisses dans le foie.
Dans le cadre du régime méditerranéen, il est recommandé de privilégier des aliments tels que les sardines, les noix, les baies, le riz brun, les haricots et l'avoine, par exemple
8. Perdre du poids
Chez les personnes en surpoids ou obèses, une perte de 5 % ou plus du poids corporel est recommandée, car l’amaigrissement aide à éliminer la graisse du foie, améliore les enzymes hépatiques et réduit l’inflammation ainsi que les lésions du foie.
Cette perte de poids doit toutefois être progressive, car une diminution trop rapide du poids peut être néfaste pour le foie.
Pour connaître votre poids idéal, entrez vos coordonnées dans notre calculateur ci-dessous:
9. Utiliser un complément de vitamine E
Une supplémentation en vitamine E contribue à réduire la stéatose hépatique car cette vitamine a une action antioxydante et anti-inflammatoire qui aide à traiter la stéatose hépatique.
L'apport généralement recommandé en vitamine E pour traiter la stéatose hépatique est d'environ 800 UI par jour. Toutefois, ce supplément ne doit être utilisé que sur recommandation d'un médecin.
10. Consulter un nutritionniste
Lorsque les mesures précédentes ne suffisent pas à éliminer la graisse du foie, il est conseillé de consulter un nutritionniste afin de réaliser une évaluation complète et de mettre en place un plan alimentaire personnalisé, adapté aux besoins individuels.