L’aquagym est une activité physique qui combine des exercices aérobies et des mouvements inspirés de la natation, offrant de nombreux bienfaits pour la santé tels que la perte de poids, l’amélioration de la circulation sanguine et le renforcement musculaire.
Les séances durent en moyenne entre 50 et 60 minutes, avec un niveau d’eau situé près de la poitrine et une température agréable, autour de 32 °C.
Cette activité convient aux personnes de tous âges et est particulièrement indiquée en cas de problèmes de dos ou de troubles cardiaques. Elle peut également être pratiquée pendant la grossesse, à condition d’être encadrée par un professionnel qualifié, afin que les exercices soient adaptés et que les risques de blessure soient évités.
Principaux bienfaits
L'aquagym possède de nombreux bienfaits pour la santé, tels que:
1. Favoriser la perte de poids
La pratique régulière de l’aquagym favorise la perte de poids, car il est possible de brûler jusqu’à 500 kcal par heure, selon l’intensité et la durée de la séance.
Associée à une alimentation équilibrée et modérée en calories, elle peut contribuer à une perte de poids pouvant atteindre 1 kg par semaine. Découvrez un exemple de régime alimentaire à suivre pour perdre du poids rapidement et efficacement.
2. Améliorer la circulation
L’aquagym aide à améliorer la circulation sanguine grâce à l’augmentation des contractions musculaires et de l’activité aérobie, ce qui améliore le fonctionnement du cœur et, par conséquent, la circulation dans l’ensemble du corps.
3. Améliorer la respiration
Les exercices réalisés en aquagym nécessitent des inspirations plus profondes, ce qui contribue à améliorer la capacité respiratoire et l’efficacité de la respiration.
4. Renforcer les muscles
L’aquagym permet de renforcer les muscles grâce aux contractions répétées provoquées par la résistance de l’eau, tout en améliorant progressivement la force et la flexibilité lorsque l’activité est pratiquée régulièrement.
5. Renforcer les os
La pratique de l’aquagym contribue également au renforcement des os, car elle favorise l’absorption du calcium, aidant ainsi à prévenir la fragilité osseuse et certaines fractures.
6. Améliorer la flexibilité
Cette activité est particulièrement efficace pour améliorer la flexibilité du corps, en raison de l’augmentation de l’amplitude des mouvements effectués dans l’eau.
7. Augmenter la coordination motrice
Les exercices d’aquagym sont réalisés de manière rythmée, en mobilisant alternativement les bras et les jambes opposés, ce qui améliore la coordination motrice.
8. Préserver les articulations
L’aquagym est idéale pour les personnes qui doivent éviter de solliciter excessivement les articulations, notamment en cas d’arthrite, d’arthrose ou de surpoids important.
9. Prévenir les maladies cardiovasculaires
L’aquagym contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires en aidant à réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle, tout en améliorant la circulation sanguine et l’efficacité du travail du cœur.
10. Promouvoir le bien-être
Cette activité favorise le bien-être général, car elle améliore la circulation, limite l’impact sur les articulations, entraîne peu ou pas de douleurs musculaires après les séances et permet également de maintenir une vie sociale active.
Comment pratiquer l'aquagym
Pour augmenter la dépense calorique et renforcer davantage les muscles et les articulations, les mouvements réalisés pendant les séances d’aquagym doivent être dynamiques. De petits accessoires de piscine, comme des flotteurs, peuvent être utilisés pour intensifier les exercices, aussi bien pour les bras que pour les jambes.
Bien que l’activité se déroule dans l’eau, il est important de maintenir une bonne hydratation en buvant de l’eau, du jus ou du thé avant et après la séance. Il est également recommandé d’utiliser une protection solaire et un chapeau, surtout lorsque les cours ont lieu aux heures les plus chaudes de la journée.
Contre-indications
Bien que l’aquagym soit considérée comme une activité sûre à tout âge et recommandée dans de nombreuses situations, elle doit être encadrée par un professionnel compétent et adaptée à l’état de santé de chaque personne, afin d’éviter une aggravation des symptômes.
L’aquagym n’est pas recommandée en cas d’hypersensibilité cutanée ou d’allergie au chlore, car ce produit est couramment utilisé pour le traitement de l’eau des piscines. Il est donc important de se renseigner sur les substances employées pour l’entretien de l’eau.