Le ronflement peut être réduit grâce à des mesures simples comme surélever la tête du lit, utiliser un oreiller anti-ronflement, éviter de dormir sur le dos ou encore appliquer un patch nasal. Ces solutions favorisent le passage de l’air dans les voies respiratoires, facilitent la respiration et permettent de diminuer les vibrations à l’origine du bruit.
Cependant, il est essentiel d’identifier la cause du ronflement, qui peut être liée à une obstruction nasale causée par une allergie ou une sinusite, ou encore au relâchement des muscles de la gorge dû à la prise de somnifères ou à la consommation d’alcool.
Le ronflement peut également être provoqué par une déviation de la cloison nasale. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin ORL pour évaluer la cause et déterminer le traitement le plus approprié, qui peut parfois inclure une intervention chirurgicale.
Que faire
Certaines astuces simples permettent d’arrêter de ronfler:
1. Surélever la tête du lit
Une solution efficace pour réduire le ronflement consiste à surélever la tête du lit d’environ dix centimètres, en utilisant des cales, des blocs de bois, des briques ou des livres, par exemple. Cela permet de garder le corps incliné, de maintenir les voies respiratoires ouvertes et de faciliter le passage de l’air.
2. Utiliser un oreiller anti-ronflement
L’oreiller anti-ronflement favorise le relâchement des muscles du cou et de la gorge tout en maintenant les voies respiratoires dégagées, ce qui facilite la respiration et diminue le ronflement.
Ce type d’oreiller est disponible dans les magasins spécialisés en produits orthopédiques.
3. Éviter de dormir sur le dos
Dormir sur le dos peut aggraver le ronflement, car la langue peut reculer vers l’arrière de la gorge et obstruer le passage de l’air.
Il est donc préférable de dormir sur le côté afin de garder le cou bien aligné et de permettre un meilleur flux d’air dans les voies respiratoires.
4. Porter une bande anti-ronflement
La bande anti-ronflement, également appelée mentonnière, est une bonne option pour éviter de ronfler. Elle maintient la bouche fermée et empêche la mâchoire de se relâcher, ce qui réduit la pression sur les voies respiratoires.
Ce dispositif permet un meilleur passage de l’air et diminue ainsi les vibrations responsables du ronflement.
5. Utiliser un clip nasal
Le clip nasal, ou dilatateur nasal, se place sur la partie supérieure du nez, appelée la cloison, pour élargir l’espace de passage de l’air. Cela facilite la respiration et aide à réduire le ronflement.
Ce dispositif est disponible en pharmacie ou en boutique spécialisée en matériel médical.
6. Appliquer un patch nasal
Le patch nasal est une bande adhésive placée sur le haut du nez. Il facilite l’ouverture des narines, améliore la respiration et réduit la congestion nasale, ce qui peut limiter ou éliminer le ronflement.
Ces patchs sont en vente en pharmacie ou en parapharmacie.
7. Utiliser un spray nasal
Les sprays nasaux permettent d’hydrater et de lubrifier la bouche et la gorge, réduisant ainsi les vibrations des voies respiratoires et facilitant le passage de l’air. Cela contribue à diminuer ou à arrêter le ronflement.
Ils sont aussi utiles en cas de congestion nasale liée à une allergie, une grippe, un rhume ou une sinusite, et peuvent être trouvés en pharmacie. En France, des sprays comme Humex Rhume ou Stérimar peuvent être utilisés comme alternatives aux produits brésiliens mentionnés.
8. Éviter les somnifères
Il est conseillé d’éviter les médicaments pour dormir, comme les benzodiazépines, car ils provoquent un relâchement important des muscles de la gorge, favorisant le ronflement.
Pour mieux dormir sans avoir recours à ces médicaments, il est possible de boire une tisane apaisante, comme la camomille ou la mélisse, qui favorisent un sommeil réparateur sans relâcher excessivement les muscles de la gorge. Découvrez davantage d'anxiolytiques naturels.
Traitement naturel contre le ronflement
Un bon traitement naturel en cas de congestion nasale consiste à inhaler de la vapeur d’eucalyptus. Pour cela, ajouter cinq gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus à un litre d’eau bouillante et inhaler les vapeurs pendant quelques minutes pour dégager les voies respiratoires.
Un autre remède efficace est le lavage nasal avec du sérum physiologique, qui aide à éliminer les sécrétions responsables de l’obstruction nasale et de l’écoulement.
Comment prévenir le ronflement
Certaines habitudes permettent de prévenir l’apparition du ronflement, telles que:
- Éviter de fumer, car la fumée peut irriter ou faire gonfler la gorge, ce qui favorise le ronflement;
- Ne pas consommer d’alcool avant de dormir, car il relâche les muscles de la gorge et augmente le risque de ronflement;
- Éviter les repas copieux avant le coucher, qui peuvent provoquer un reflux et une irritation de la gorge;
- Maintenir un poids stable et optimal, car l’excès de poids peut entraîner une accumulation de graisse au niveau de la gorge, gênant la respiration.
Il est aussi important d’exercer les muscles de la gorge. Avec l’âge, ceux-ci peuvent se relâcher, ce qui gêne le passage de l’air et favorise le ronflement.