6 somnifères naturels pour lutter contre l'insomnie

Les somnifères naturels sont une excellente façon de favoriser le sommeil sans risquer les effets secondaires courants des médicaments, comme la dépendance ou l’aggravation de l’insomnie à long terme. Leur action est plus douce pour l’organisme et permet d’améliorer la qualité du sommeil au fil du temps.

Bien que leur effet ne soit pas aussi immédiat que celui des somnifères disponibles en pharmacie, ils aident à réguler le cycle veille-sommeil et favorisent un endormissement plus naturel. Leur utilisation régulière permet d’obtenir un effet progressif et durable.

Cependant, si l’insomnie persiste après 4 semaines d’utilisation de remèdes naturels ou si elle altère la qualité de vie, il est conseillé de consulter un médecin. Le professionnel pourra identifier la cause du trouble et proposer un traitement adapté. En complément, il est également recommandé d’adopter certaines habitudes favorisant le sommeil, comme éviter la lumière bleue avant le coucher et limiter les activités stimulantes dans la demi-heure précédant le moment d’aller dormir.

Les principaux somnifères naturels pour lutter contre l'insomnie sont:

1. Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturellement produite par l’organisme, principale responsable de la régulation du sommeil. Bien qu’elle ne soit pas considérée comme un remède « maison », ses effets bénéfiques contre l’insomnie sont largement démontrés par la recherche scientifique.

Il est possible d’augmenter la production naturelle de mélatonine en évitant le stress en fin de journée, en réduisant l’exposition à la lumière bleue (téléphone, ordinateur, télévision) et en privilégiant un éclairage doux et jaune dans la maison. La consommation d’aliments riches en tryptophane, comme les œufs, les cacahuètes ou le poulet, peut également stimuler sa production. Découvrez la liste des principaux aliments riches en tryptophane.

Les personnes au rythme de vie intense ou dont le sommeil reste perturbé malgré ces mesures peuvent recourir à la supplémentation en mélatonine, disponible en pharmacie. Cependant, celle-ci doit toujours être conseillée par un médecin ou un pharmacien.

2. Valériane

Le thé à base de racine de valériane possède des propriétés sédatives et apaisantes, reconnues pour aider à lutter contre l’insomnie légère à modérée. Contrairement aux somnifères chimiques, la valériane ne provoque pas de dépendance et peut être utilisée de manière prolongée.

Son effet se manifeste généralement après quelques semaines d’usage régulier, le temps que les principes actifs de la plante rééquilibrent progressivement le cycle du sommeil.

Ingrédients:

• 1 cuillère à soupe de racine de valériane séchée;
• 300 ml d’eau.

Mode de préparation:

Faire bouillir l’eau et la racine de valériane pendant 10 à 15 minutes à feu moyen, puis filtrer et laisser tiédir. Boire une tasse environ 30 minutes avant d’aller se coucher.

La valériane peut également être prise sous forme de complément, à raison de 300 à 900 mg d’extrait de 0,8 %, selon les besoins et les recommandations d’un professionnel de santé.

Il est important de souligner, que la valériane doit être utilisée avec précaution pendant la grossesse ou en cas de maladie du foie.

3. Houblon

Le houblon, également utilisé dans la fabrication de la bière, possède des propriétés relaxantes lorsqu’il est consommé en infusion. Il agit notamment en empêchant la dégradation du GABA, un neurotransmetteur impliqué dans la relaxation du système nerveux, tout en améliorant l’action de la mélatonine.

Ingrédients:

• 1 cuillère à café de cônes de houblon séchés;
• 1 tasse d’eau bouillante.

Mode de préparation:

Ajouter le houblon à l’eau bouillante, couvrir et laisser infuser environ 10 minutes. Filtrer et boire 30 à 60 minutes avant le coucher.

Ce thé est déconseillé pendant la grossesse, sauf avis médical.

4. Mélisse

Les feuilles de mélisse sont utilisées depuis des siècles pour apaiser le système nerveux et faciliter l’endormissement. Leur effet est lié à la capacité de la plante à protéger le GABA, un neurotransmetteur qui favorise la détente.

Ingrédients:

• 2 cuillères à café de feuilles de mélisse séchées;
• 500 ml d’eau bouillante.

Mode de préparation:

Mettre la mélisse dans une théière, verser l’eau bouillante, couvrir et laisser tiédir. Filtrer et boire 30 à 60 minutes avant d’aller dormir.

La mélisse est également disponible sous forme de gélules (300 à 500 mg par jour) ou de gouttes, avec dosage à adapter selon les conseils d’un médecin ou d’un phytothérapeute. Elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement sans avis médical.

5. Passiflore

La passiflore, plante du fruit de la passion, est traditionnellement utilisée pour soulager l’insomnie et l’anxiété. Bien que les études sur son efficacité soient encore limitées, certains de ses composés, comme la chrysine, agissent sur les mêmes récepteurs que les benzodiazépines, favorisant la relaxation et le sommeil

Ingrédients:

• 1 à 2 cuillères à soupe de passiflore séchée;
• 1 tasse d’eau bouillante.

Mode de préparation:

Ajouter la passiflore à l’eau bouillante et laisser infuser 5 à 10 minutes. Laisser refroidir, filtrer et boire environ 30 minutes avant d’aller dormir. La passiflore peut être associée à la valériane pour renforcer l’effet apaisant.

Cette infusion est déconseillée pendant la grossesse.

6. Genévrier

L’huile essentielle de genévrier possède des propriétés relaxantes et légèrement sédatives, pouvant contribuer à un meilleur sommeil. Elle peut être inhalée directement ou diffusée dans la chambre avant le coucher. Le genévrier peut également être utilisé en infusion.

Ingrédients:

• 2 à 3 baies de genévrier;
• 1 tasse d’eau bouillante.

Mode de préparation:

Ajouter les baies à l’eau bouillante, couvrir et laisser infuser 5 minutes. Filtrer et boire 1 à 3 tasses par jour, pendant une période maximale de 6 semaines.

L’huile essentielle et le thé de genévrier sont à éviter chez la femme enceinte.