Le psyllium est une fibre soluble extraite de l’enveloppe des graines de la plante Plantago ovata. Il stimule les mouvements intestinaux et augmente l’absorption d’eau dans l’intestin, ce qui accroît le volume et l’humidité des selles, facilitant ainsi leur évacuation.
Le psyllium se trouve en pharmacie, sous forme de poudre à diluer dans un liquide, commercialisée notamment sous le nom de Metamucil, ou dans les magasins de produits naturels, vendu en vrac ou en boîtes de 500 g.
Il est important d’utiliser le psyllium sur les conseils d’un médecin, après avoir identifié la cause de la constipation. En effet, cette fibre est contre-indiquée en cas d’occlusion intestinale, de constipation chronique ou de constipation survenant après une chirurgie.
Principaux bienfaits
Le psyllium est principalement utilisé pour:
- Combattre la constipation;
- Réguler le fonctionnement intestinal;
- Faciliter la formation et l’élimination des selles.
De plus, le psyllium peut aider à réduire le taux de cholestérol « mauvais » (LDL) et la glycémie après les repas, car ses fibres ralentissent l’absorption des graisses et des sucres contenus dans l’alimentation.
Le psyllium fait-il maigrir ?
Bien qu’il ne stimule pas la combustion des graisses ni la dépense énergétique, le psyllium est une fibre qui ralentit la digestion et favorise la sensation de satiété. Ce facteur aide à réduire la quantité de calories consommées au cours de la journée et peut donc contribuer à la perte de poids.
Cependant, la meilleure manière de maigrir reste de suivre un régime équilibré élaboré par un nutritionniste, associé à une activité physique régulière.
Lisez aussi: Régime pour perdre du poids (avec exemples de repas) tuasaude.com/fr/perdre-du-poidsComment prendre
Le psyllium en poudre se prend par voie orale, dissous dans un grand verre (240 mL) d’eau ou de jus de fruits. Il est nécessaire de remuer doucement jusqu’à dissolution complète de la poudre.
Cette préparation doit être bue immédiatement après sa réalisation, de préférence pendant un repas. Il ne faut jamais avaler la poudre sans liquide, car cela peut provoquer un étouffement, une asphyxie ou une obstruction intestinale.
La posologie recommandée dépend de l’âge:
- Adultes et enfants de plus de 12 ans: 1 sachet de 7 g ou 1 cuillère à dessert, mélangé à 240 mL de liquide, 1 à 3 fois par jour;
- Enfants de 6 à 12 ans: ½ sachet de 7 g ou ½ cuillère à dessert (soit environ 3,5 g), mélangé à 240 mL de liquide, 1 à 3 fois par jour.
Il est déconseillé de prendre la dernière dose de psyllium avant le coucher, car cela pourrait ralentir le transit intestinal et gêner l’évacuation des selles.
Il est également recommandé d’augmenter la consommation d’eau pendant le traitement, afin d’améliorer son efficacité et d’éviter une éventuelle occlusion intestinale.
L’effet du psyllium apparaît généralement entre 12 et 72 heures après la prise, et la durée du traitement ne doit pas dépasser 7 jours consécutifs sauf avis médical.
Pour les personnes sous traitement médicamenteux, il est conseillé de prendre le psyllium 2 heures avant ou 2 heures après les autres médicaments afin de ne pas en altérer l’absorption ni l’efficacité.
Effets secondaires possibles
Les effets indésirables les plus fréquents du psyllium sont une production excessive de gaz, des douleurs ou un ballonnement abdominal.
Il est recommandé d’arrêter la prise et de consulter un médecin si la constipation persiste plus de 7 jours, ou en cas de présence de sang dans les selles, de nausées, de vomissements ou de douleurs abdominales intenses, qui peuvent indiquer une occlusion intestinale.
Une consultation en urgence est également nécessaire si apparaissent des signes d’allergie ou de choc anaphylactique tels qu’une gêne respiratoire, une sensation d’oppression dans la gorge, ou un gonflement de la bouche, de la langue ou du visage. Découvrez comment identifier les symptômes d'une réaction allergique.
Contre-indications
Le psyllium ne doit pas être utilisé chez les enfants de moins de 6 ans, ni chez les personnes présentant des difficultés à avaler, une occlusion intestinale, une constipation chronique ou une constipation survenue après une opération.
Il est également contre-indiqué chez les personnes allergiques à l’un de ses composants.
Chez les personnes diabétiques, le psyllium doit être pris uniquement sur avis médical, car il peut réduire le taux de sucre dans le sang et nécessiter un ajustement du traitement antidiabétique. Certaines formules de psyllium peuvent contenir du sucre, d’où l’importance d’un suivi médical avant utilisation.