Le moringa, scientifiquement connu sous le nom de Moringa oleifera, est une plante médicinale qui pourrait aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, traiter certaines maladies respiratoires, protéger le foie, réduire la fatigue musculaire ainsi que favoriser la perte de poids.
En effet, la plante est riche en nutriments tels que le fer, le calcium, les caroténoïdes, la quercétine et la vitamine C, mais également riche en substances actives telles que les polyphénols et l'acide chlorogénique, qui lui confèrent des propriétés antioxydantes, antidiabétiques, analgésiques et anti-inflammatoires.
Cependant, il existe à l'heure actuelle, encore peu d'études prouvant tous ses bienfaits pour la santé et décrivant les doses minimales, ainsi que sa sécurité pour l'utilisation humaine.
Principaux bienfaits
Selon de nombreuses études scientifiques, le moringa possède divers bienfaits pour la santé
1. Augmenter la capacité respiratoire
Certaines études indiquent que le moringa est capable de soulager des symptômes de maladies respiratoires chroniques telles que l’asthme.
En effet, les composés aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qu'il contient, sont susceptibles de réduire l’inflammation des voies respiratoires, de limiter la bronchoconstriction et d’améliorer la fonction pulmonaire.
2. Prévenir le diabète
Le moringa possède des propriétés antioxydantes capables de réguler le stress oxydatif dans l’organisme, de réduire le taux de sucre dans le sang et ainsi de protéger les cellules du corps.
3. Protéger le cœur
Riche en fibres, le moringa pourrait réduire l’absorption intestinale du cholestérol et la formation de plaques graisseuses dans les artères, diminuant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
De plus, ses composés bioactifs comme la quercétine et les polyphénols exercent une action antioxydante et anti-inflammatoire bénéfique pour la santé cardiaque.
4. Réguler la tension artérielle
En raison de la présence de tocophérols, de polyphénols et de flavonoïdes dans sa composition, le moringa serait capable de réguler la tension artérielle. En effet, ses substances possèdent un effet vasodilatateur, qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre et ainsi à améliorer la circulation sanguine.
5. Favoriser la perte de poids
Le moringa est une plante riche en fibres et en protéines, qui peuvent augmenter la sensation de satiété et par conséquent, diminuer la quantité d’aliments et de calories consommés, facilitant ainsi la perte de poids.
Par ailleurs, certaines études réalisées sur les animaux ont montré que le moringa serait capable de diminuer la quantité de graisse accumulée dans le corps.
6. Prévenir et combattre l’anémie
Les feuilles du moringa ont une grande quantité de fer (105 mg pour chaque 100 g), ce qui favoriser a formation de globules rouges et de cette façon augmente la quantité d'hémoglobine dans le sang.
C'est pourquoi, la consommation de moringa pourrait aider dans le traitement de l’anémie.
7. Renforcer le système immunitaire
Le moringa est riche en vitamine C, en polyphénols et en bêta-carotène, des substances qui seraient capables de renforcer le système immunitaire, en augmentant les défenses naturelles de l’organisme.
8. Soulager la douleur et l'inflammation
Grâce à la présence des isothiocyanates, de quercétine et de l’acide chlorogénique, des substances qui aident à diminuer les processus inflammatoires, le moringa pourrait être utilisé pour soulager des symptômes des problèmes inflammatoires tels que le rhumatisme ou même l’inflammation de la prostate.
9. Protéger et hydrater la peau
En raison du grand nombre de vitamines B, C, E et A, que le moringa contient, il serait capable d'accélérer la cicatrisation de la peau ainsi que son hydratation.
10. Améliorer le système digestif
Le fort apport en fibres du moringa pourrait aider à prévenir la constipation et à améliorer le transit intestinal. Il pourrait également contribuer à la prévention et au traitement des ulcères gastriques.
Grâce à son effet vasodilatateur, il pourrait aussi être utilisée pour stimuler la circulation et soulager les hémorroïdes.
11. Réduire le risque de cancer
Certaines études indiquent que le moringa, en raison de son effet antioxydant, serait capable de diminuer le risque de cancer en induisant la mort des cellules malignes, notamment en cas de cancer du sein et de cancer colorectal.
12. Préserver la santé des yeux
Le moringa est riche en bêta-carotène, une composante précurseur de la vitamine A, qui est responsable pour la synthèse de pigments visuels qui contribuent à une bonne santé des yeux.
13. Atténuer les symptômes de la ménopause
En régulant l’inflammation et le stress oxydatif, le moringa pourrait favoriser un meilleur équilibre hormonal et atténuer les symptômes de la ménopause.
Lisez aussi: 12 symptômes de la ménopause (et comment les soulager) tuasaude.com/fr/symptomes-de-la-menopause14. Protéger les os
Puisqu'il est riche en calcium, le moringa est capable de maintenir la santé des dents et de promouvoir le maintien de la structure osseuse. Ce qui en fait un bon allié pour prévenir l'ostéopénie ou l'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os et peut provoquer des fractures.
Lisez aussi: Ostéoporose: symptômes, causes et traitement tuasaude.com/fr/osteoporose15. Protéger le foie
Le moringa possède des substances antioxydantes et anti-inflammatoires, qui aident à maintenir la santé du foie, en améliorant son fonctionnement.
Par ailleurs, il possède un effet préventif et thérapeutique en cas de stéatose hépatique liée à une alimentation riche en graisses.
16. Réduire la fatigue musculaire
Le moringa pourrait améliorer la performance physique et réduire la fatigue musculaire, en particulier chez les personnes pratiquant une activité sportive intense.
Il favoriserait l’utilisation des réserves de graisses et limiterait l’accumulation de lactate, responsable de la fatigue musculaire.
17. Lutter contre la candidose et d'autres infections fongiques
Les alcaloïdes, les flavonoïdes et les stéroïdes de la moringa pourraient inhiber la croissance du champignon Candida albicans, responsable de la candidose.
De plus, il pourrait aussi agir contre d’autres champignons comme Aspergillus, Fusarium ou Penicillium.
Comment consommer
Il n’existe pas encore de dosage scientifiquement validé pour le moringa.
De plus, cette plante ne figure pas sur la liste des espèces autorisées à la consommation par l’Anses en France et doit donc être évitée tant que de nouvelles études n’auront pas confirmé son efficacité et sa sécurité.
Dans les pays où son usage n’est pas restreint, les formes de consommation les plus courantes sont les suivantes:
1. Infusion de Moringa
Les spécialistes indiquent, que les personnes qui ont l’habitude d’utiliser cette plante consomment environ 2 tasses, soit 500 mL d’infusion par jour. En effet, ces quantités ne semblent pas présenter de risque majeur pour la santé.
2. Graines de moringa
Une autre façon de consommer le moringa est à travers ses graines, qui peuvent être décortiquées puis avalées entières avec un verre d’eau, à la manière d’un comprimé.
Toutefois, aucune posologie ou fréquence d’utilisation sûre n’a encore été définie.
3. Moringa en gélules
Le moringa est parfois proposée sous forme de compléments en gélules.
Néanmoins, aucune dose précise n’a été scientifiquement établie puisque les bienfaits de ces plantes sont encore en étude.
4. Poudre de moringa
La poudre de moringa est généralement présentée avec une cuillère doseuse, qui peut être ajoutée à de l’eau, un smoothie, un yaourt ou une soupe.
5. Huile de moringa
Extraite à froid des graines, l’huile est riche en graisses monoinsaturées et semble contenir de la vitamine E. Son utilisation pourrait présenter des effets bénéfiques, mais les études à ce sujet restent très limitées.
Effets secondaires possibles
La consommation de moringa peut entraîner certains effets secondaires tels que des nausées, des vomissements et des diarrhées.
En outre, les personnes hypersensibles à cette plante peuvent avoir une réaction allergique grave, qui peut se traduire par des difficultés respiratoires, des démangeaisons cutanées, un gonflement du visage, des lèvres et de la langue, entre autres. Apprenez à reconnaître les symptômes d'une réaction allergique grave.
Dans de rares cas, la consommation de moringa peut entraîner une rhabdomyolyse, une condition dans laquelle les fibres musculaires sont détruites, provoquant des symptômes tels que la faiblesse, la fatigue musculaire, une diminution de la production d'urine et une urine de couleur foncée.
Il est recommandé d'éviter de consommer l'écorce de la racine et ses extraits, car ils contiennent des substances toxiques qui peuvent provoquer une paralysie, et même entraîner la mort.
D'autres études scientifiques sont encore nécessaires pour mieux comprendre les effets indésirables de cette plante, surtout lorsqu'elle est utilisée à fortes doses ou pendant des périodes prolongées.
Contre-indications
La prise de moringa est déconseillée aux femmes enceintes et aux nourrissons, car cette plante médicinale peut interférer avec la grossesse et la production de lait maternel.
Les personnes souffrant de problèmes de thyroïde doivent également éviter de consommer cette plante, car elle semble affecter la production d'hormones thyroïdiennes.
Chez les personnes diabétiques, la moringa peut potentialiser l’effet des médicaments hypoglycémiants et augmenter le risque d’hypoglycémie.
Enfin, la moringa est déconseillée en cas de traitement anticoagulant, antihypertenseur ou antipaludique, car elle pourrait modifier l’action de ces médicaments et accroître le risque d’effets indésirables.