L’IMC ou Indice de Masse Corporelle, est un outil utilisé par les professionnels de la santé pour évaluer la quantité de graisse corporelle à partir de l'évaluation de la relation entre le poids et la taille. L'IMC sert comme évaluation initiale pour vérifier si la personne se trouve dans le poids adéquat pour sa taille ou si elle est en-dessus ou en-dessus de ce poids idéal.
Bien qu'il s'agisse d'un outil pratique et très répandu, l'IMC n'est pas considéré comme la forme la plus précise d'évaluer le poids. En effet, elle ne prend pas compte de la proportion de muscles par rapport à la graisse, de la répartition de la graisse dans le corps et de la condition physique de la personne. De ce fait, les résultats de l'IMC doivent être interprétés avec précaution et toujours avec l'accompagnement d'un professionnel.
Dans le cas des personnes avec une bonne quantité de masse musculaire telles que les sportifs de haut niveau, l'IMC peut ne pas refléter l'état de santé général de la personne. Dans ces cas, il est recommandé d'utiliser d'autres techniques plus précises telles que la bioimpédance et l'anthropométrie, car elles permettent une évaluation plus complète de la composition corporelle.
Comment calculer l’IMC
Le calcul de l’IMC est réalisé à l'aide de la formule suivante: poids (kg) ÷ (taille x taille) (m).
Pour calculer l'IMC, il est nécessaire de:
- Peser la personne et noter son poids en kg;
- Mesurer sa taille en mètres;
- Mettre la taille au carré, c'est-à-dire, la multiplier entre elle;
- Diviser le poids par la taille au carré;
- Classer le résultat de l'IMC à partir de la valeur obtenue. De manière générale, plus grand est l'IMC, plus grande est la quantité de graisse corporelle.
Il est également possible de savoir si la personne est dans son poids idéal grâce à notre calculateur de l'IMC en ligne:
Quel est l'IMC normal?
L'imc est considéré normal lorsque la valeur se situe entre 18.5 et 24.9 kg/m2.
Tableau de valeurs de l’IMC
Le tableau suivant indique la classification des valeurs de l'IMC, selon l'Organisation Mondiale de la Santé:
En cas de poids insuffisant, il est important d'augmenter l'ingestion de calories et de nutriments pour que le corps puisse fonctionner normalement.
En cas de surpoids, il est important de consommer moins de calories et de pratiquer une activité physique afin d'éliminer l'excès de graisses, qui augmentent le risque d'obésité et de maladies cardiaques.
Comment améliorer le résultat de l’IMC
Lorsque le résultat de l’IMC n’est pas l’idéal, il existe certaines précautions qui peuvent aider à atteindre la valeur idéale:
1. Comment faire pour baisser l'IMC
Lorsque l'IMC est supérieur à la valeur idéale et que la personne n'est pas trop musclée et ne pratique pas une activité physique régulière, une perte de poids, notamment de graisse corporelle, peut être nécessaire.
De ce fait, il est fondamental de suivre une alimentation équilibrée, en priorisant la consommation de fruits et de légumes et de limiter la consommation d'aliments industrialisés et riches en graisses, tels que les pâtes feuilletées, les gâteaux, les biscuits et les snacks.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière, ce qui permet d'augmenter les dépenses caloriques et d'accélérer le métabolisme.
2. Comment faire pour augmenter son IMC
Pour augmenter son IMC de manière saine, il est important de consommer plus de calories que celles brûlées, en priorisant les aliments nutritifs tels que les fruits secs, les produits laitiers entiers, l'avocat, les œufs et les légumes.
Il est recommandé de réaliser entre 4 à 6 repas par jour et d'ajouter certains ingrédients plus caloriques tels que le fromage et les sources de graisses saines. Par ailleurs, il est indiqué de réaliser des exercices de force pour promouvoir le gain de masse musculaire et de stimuler l'appétit.
Il est important qu'un nutritionniste établisse un plan alimentaire adapté et élaboré après une évaluation détaillée de la personne.
Dans quels cas ne pas calculer l'IMC
Bien que l’IMC est souvent utilisé pour comprendre si une personne est en surpoids ou non, cette méthode possède quelques inconvénients. De ce fait, il est recommandé qu'en plus de l'IMC, d'autres outils tels que la mesure du pli adipeux, par exemple, soit également pris en compte.
Ainsi, l’IMC ne doit pas être utilisé dans les cas suivants:
- Athlètes et personnes très musclés: vu que l’IMC ne tient pas en compte le poids des muscles. Dans ce cas, la meilleur option est la mesure du tour de cou;
- Personnes âgées: puisque que l’IMC ne prends pas en compte la diminution naturelle des muscles à cet âge;
- Grossesse: étant donné que l’IMC ne tient pas en compte la croissance du bébé.
De plus, l’IMC est contre-indiqué dans le cas de dénutrition, d'ascite, d'œdèmes et de patients alités.
De ce fait, il est important de consulter un nutritionniste afin qu'il puisse effectuer tous les calculs nécessaires pour évaluer le poids, mais également pour mettre en place un plan alimentaire personnalisé, en tenant compte de votre état de santé général.
Pourquoi est-il important de conserver un poids idéal?
Conserver un poids idéal est fondamental pour se maintenir en bonne santé. En effet, celui-ci est étroitement lié à l’état de santé d’une personne.
Le fait d’avoir un petit stockage de gras dans le corps peut servir pour avoir des réserves énergétiques dans le cas d’une maladie et la conséquente récupération. Par contre, l’excès de gras s’accumule dans le foie, la taille, et aussi à l’intérieur des artères, ce qui rend plus difficile le passage du sang et augmente le risque de maladies cardiaques.
C’est pourquoi, conserver un poids idéal est important pour maintenir la santé, prévenir l'apparition de maladies et améliorer la qualité de vie.