La quantité d’eau qu’un adulte doit boire quotidiennement est d’environ 2 à 2,5 litres, tandis que les jeunes jusqu’à 17 ans doivent consommer environ 40 ml par kilogramme de poids corporel par jour. Toutefois, cette quantité reste une estimation.
En effet, la quantité exacte d’eau nécessaire varie selon le poids, l’âge, la saison, l’état de santé et la pratique d’activités physiques, car lors de l’exercice, on perd davantage de liquides par la transpiration.
Lisez aussi: 10 bienfaits de l'eau pour la santé (avec recettes) tuasaude.com/fr/boire-de-leauL’eau est essentielle pour éliminer les impuretés en excès dans l’organisme, renforcer le système immunitaire, réguler la température corporelle, prévenir la constipation, éviter les calculs rénaux et maintenir une peau bien hydratée.
Comment calculer la quantité d'eau recommandée
Pour découvrir la quantité d'eau à consommer par jour, le calculateur utilise les valeurs suivantes, qui varient selon l'âge de la personne:
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’avoir soif pour boire, car la sensation de soif est déjà un signe de déshydratation. D’autres signes de déshydratation sont la bouche sèche et une urine foncée et à forte odeur. Découvrez les symptômes de la déshydratation.
Facteurs qui augmentent les besoins en eau
Les personnes qui pratiquent une activité physique peuvent avoir besoin de boire environ 500 mL à 1 litre d'eau supplémentaire par heure d'exercice, selon l'intensité de l'effort et la quantité de transpiration.
De plus, lorsqu'il fait chaud ou que l'air est peu humide, les pertes en eau par la transpiration et la respiration peuvent augmenter, ce qui accroît les besoins en hydratation.
Ainsi, la quantité d'eau idéale varie selon le poids, les habitudes quotidiennes, le climat et l'état de santé. Pour estimer ses besoins quotidiens en eau de manière personnalisée, il est recommandé de consulter un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Est-il dangereux de boire trop d'eau?
Boire trop d’eau peut être dangereux pour la santé, notamment chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou cardiaque. En effet, dans ces cas, l’organisme ne peut pas éliminer l’eau en excès.
Cette condition entraîne un gonflement du corps, des difficultés respiratoires, une augmentation de la tension artérielle et une surcharge rénale.
De plus, consommer une grande quantité d’eau en peu de temps peut également entraîner un déséquilibre électrolytique et provoquer une intoxication à l’eau, avec des symptômes tels que des maux de tête, des nausées, des vomissements, des convulsions, une confusion mentale, le coma, voire la mort.
Bienfaits de l'eau pour la santé
Il est nécessaire de boire quotidiennement la quantité d'eau recommandée. En effet, l'eau présente de nombreux bienfaits pour la santé, tels que:
- Réguler la température corporelle;
- Éviter les calculs rénaux;
- Prévenir la constipation;
- Favoriser la digestion;
- Détoxifier l'organisme;
- Améliorer l'apparence de la peau.
En outre, une consommation quotidienne d’eau peut aider à maintenir un poids sain, car elle intervient dans plusieurs processus importants liés à la perte de poids tels que le métabolisme énergétique, le fonctionnement intestinal et la digestion.
Comment boire plus d'eau
Voici quelques astuces pour augmenter sa consommation d'eau:
1. Avoir une bouteille d'au moins 2 litres
Une excellente méthode pour boire plus d’eau dans la journée est de garder une bouteille de 2 litres à portée de main. En effet, cela permet de contrôler la quantité consommée.
Les personnes qui n’aiment pas l’eau au naturel peuvent préparer de l’eau aromatisée avec des tranches de citron ou d’orange.
2. Noter la quantité d'eau consommée
Tenir un journal où l’on note l’heure et la quantité d’eau bue aide à visualiser sa consommation journalière et, si besoin, à l’augmenter pour atteindre la recommandation.
3. Préparer des eaux aromatisées
Aromatiser l’eau avec du citron, du concombre ou des feuilles de menthe est une bonne solution pour les personnes qui ont du mal à boire de l’eau pure.
Ci-dessous, vous trouverez quelques exemples d'eaux aromatisées:
Il est préférable de préparer l’eau aromatisée la veille pour que les saveurs s’infusent davantage.
De plus, il est important de filtrer l’eau avant de la consommer et de la conserver au réfrigérateur pour la boire fraîche, surtout lors des journées chaudes.
Questions fréquemment posées
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Il n'existe pas de quantité maximale d'eau à boire par jour valable pour tout le monde. Pour un adulte en bonne santé, il est généralement recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, mais les besoins peuvent augmenter selon la chaleur et l'activité physique.
Boire trop d'eau en peu de temps peut provoquer une hyponatrémie, une diminution dangereuse du taux de sodium dans le sang, pouvant entraîner des nausées, des maux de tête, une confusion et, dans les cas graves, des convulsions.
En savoir plus: Hyponatrémie: c'est quoi, symptômes, causes et traitement
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Une femme adulte a besoin d'environ 2 litres d'eau par jour, selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA). Cette quantité comprend l'eau présente dans les boissons et les aliments, notamment les fruits et les légumes.
Les besoins peuvent toutefois augmenter pendant la grossesse, l'allaitement, en période de forte chaleur ou lors d'une activité physique.
Il est donc recommandé de boire régulièrement et d'adapter les quantités à ses besoins.
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Il n'existe pas de quantité précise d'eau à boire par jour pour maigrir. Boire davantage d'eau ne suffit pas, à lui seul, à provoquer une perte de poids significative.
Cependant, remplacer les sodas et autres boissons sucrées par de l'eau peut aider à réduire l'apport calorique et favoriser une perte de poids.
Certaines études suggèrent également que boire de l'eau avant les repas pourrait favoriser une légère perte de poids chez certaines personnes.
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Un sportif a généralement besoin de boire davantage d'eau pour compenser les pertes liées à la transpiration.
Pendant l'effort, environ 400 à 800 mL de liquide par heure peuvent convenir à de nombreux sportifs, selon la durée et l'intensité de l'exercice, la température et la quantité de transpiration.
Lors d'efforts prolongés ou intenses, un apport en électrolytes, notamment en sodium, peut également être nécessaire pour compenser les pertes par la sueur.
