La quantité d’eau qu’un adulte doit boire quotidiennement est d’environ 2 à 2,5 litres, tandis que les jeunes jusqu’à 17 ans doivent consommer environ 40 ml par kilogramme de poids corporel par jour. Toutefois, cette quantité reste une estimation.
En effet, la quantité exacte d’eau nécessaire varie selon le poids, l’âge, la saison, l’état de santé et la pratique d’activités physiques, car lors de l’exercice, on perd davantage de liquides par la transpiration.
L’eau est essentielle pour éliminer les impuretés en excès dans l’organisme, renforcer le système immunitaire, réguler la température corporelle, prévenir la constipation, éviter les calculs rénaux et maintenir une peau bien hydratée.
Comment calculer la quantité d'eau recommandée
Pour découvrir la quantité d'eau à consommer par jour, le calculateur utilise les valeurs suivantes, qui varient selon l'âge de la personne:
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’avoir soif pour boire, car la sensation de soif est déjà un signe de déshydratation. D’autres signes de déshydratation sont la bouche sèche et une urine foncée et à forte odeur.
Est-il dangereux de boire trop d'eau?
Boire trop d’eau peut être dangereux pour la santé, notamment chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou cardiaque. En effet, dans ces cas, l’organisme ne peut pas éliminer l’eau en excès. Cette condition entraîne un gonflement du corps, des difficultés respiratoires, une augmentation de la tension artérielle et une surcharge rénale.
De plus, consommer une grande quantité d’eau en peu de temps peut également entraîner un déséquilibre électrolytique et provoquer une intoxication à l’eau, avec des symptômes tels que des maux de tête, des nausées, des vomissements, des convulsions, une confusion mentale, le coma, voire la mort.
Bienfaits de l'eau pour la santé
Il est nécessaire de boire quotidiennement la quantité d'eau recommandée. En effet, l'eau présente de nombreux bienfaits pour la santé, tels que:
- Réguler la température corporelle;
- Éviter les calculs rénaux;
- Prévenir la constipation;
- Favoriser la digestion;
- Détoxifier l'organisme;
- Améliorer l'apparence de la peau.
En outre, une consommation quotidienne d’eau peut aider à maintenir un poids sain, car elle intervient dans plusieurs processus importants liés à la perte de poids tels que le métabolisme énergétique, le fonctionnement intestinal et la digestion.
Comment boire plus d'eau
Voici quelques astuces pour augmenter sa consommation d'eau:
1. Avoir une bouteille d'au moins 2 litres
Une excellente méthode pour boire plus d’eau dans la journée est de garder une bouteille de 2 litres à portée de main. En effet, cela permet de contrôler la quantité consommée.
Les personnes qui n’aiment pas l’eau au naturel peuvent préparer de l’eau aromatisée avec des tranches de citron ou d’orange.
2. Noter la quantité d'eau consommée
Tenir un journal où l’on note l’heure et la quantité d’eau bue aide à visualiser sa consommation journalière et, si besoin, à l’augmenter pour atteindre la recommandation.
3. Préparer des eaux aromatisées
Aromatiser l’eau avec du citron, du concombre ou des feuilles de menthe est une bonne solution pour les personnes qui ont du mal à boire de l’eau pure.
Ci-dessous, vous trouverez quelques exemples d'eaux aromatisées:
Il est préférable de préparer l’eau aromatisée la veille pour que les saveurs s’infusent davantage. De plus, il est important de filtrer l’eau avant de la consommer et de la conserver au réfrigérateur pour la boire fraîche, surtout lors des journées chaudes.