Sophrologie: c'est quoi, bienfaits et déroulement

La sophrologie est une pratique psychocorporelle basée sur des exercices de respiration contrôlée, de détente musculaire et de visualisation mentale. 

Elle est utilisée comme une approche complémentaire pour aider à réduire le stress, l’anxiété, certains troubles du sommeil ainsi que les symptômes de l’asthme chez l'enfant et de la fibromyalgie.

Même si les données scientifiques disponibles indiquent que la sophrologie peut contribuer à améliorer la qualité de vie et certains symptômes, son efficacité dépend de l’indication, du protocole et du contexte de suivi.

Principes de la sophrologie

La sophrologie repose sur des techniques simples, réalisées le plus souvent assis ou debout, afin de favoriser la détente et l’apaisement. Elle ne correspond ni à une gymnastique, ni à une psychothérapie, et la personne reste consciente pendant toute la pratique.

Les principales techniques utilisées en sophrologie sont:

• Respiration consciente et rythmée;
• Relaxation musculaire progressive;
• Visualisation guidée (images mentales apaisantes);
• Retour au calme et prise de conscience des sensations.

Ces exercices peuvent être répétés d’une séance à l’autre et adaptés à l’état du moment, afin de soutenir un apaisement progressif.

Principaux bienfaits

Les bienfaits de la sophrologie ont surtout été évalués pour leur impact sur le confort, le bien-être et l’amélioration de certains symptômes. C’est pourquoi, la sophrologie peut être indiquée dans les situations suivantes:

• Anxiété modérée à élevée;
• Stress;
• Asthme chez l’enfant hospitalisé, en complément du traitement standard;
• Fibromyalgie chez la femme;
• Acouphènes.

Ces effets ne signifient pas que la sophrologie traite la cause de ces affections. En effet, elle peut être envisagée en complément, mais ne remplace ni l’évaluation médicale, ni un traitement prescrit. 

Déroulement d’une séance de sophrologie

Les séances de sophrologie sont généralement menées par un sophrologue formé à cette méthode. Dans certains contextes, notamment en milieu hospitalier, elles peuvent aussi être proposées par des professionnels de santé ayant reçu une formation spécifique en sophrologie.

Les exercices se font le plus souvent assis ou debout, sans contact physique, et peuvent être ajustés selon l’état de santé et l’objectif du suivi.

La séance comprend en général un temps d’accueil pour se recentrer et préciser l’objectif, puis une pratique guidée basée sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation mentale. Un court temps d’échange permet ensuite de revenir sur les sensations et de terminer la séance de façon progressive.

En pratique, la durée et la fréquence des séances de sophrologie varient selon le but recherché et la situation dans laquelle la sophrologie est utilisée.

L’objectif reste de favoriser un état de détente et d’améliorer la perception du corps, tout en gardant une conscience intacte pendant la pratique. En cas de gêne, l’exercice peut être interrompu ou adapté.

Précautions et limites

La sophrologie est une approche complémentaire et ne remplace pas un traitement médical. Elle ne doit pas retarder un diagnostic ou une prise en charge, surtout en cas de douleur persistante, de troubles respiratoires, de troubles du sommeil chroniques ou d’anxiété sévère.

Lorsqu’une personne présente une maladie chronique, suit un traitement au long cours, ou a des symptômes inexpliqués, un avis médical est nécessaire pour confirmer la cause et définir le parcours de soins.