La L-carnitine est un acide aminé qui participe au transport des graisses, depuis les adipocytes jusqu’aux mitochondries des cellules, où elles sont transformées en énergie lorsque l’organisme en a besoin.
Cette substance est naturellement synthétisée par le foie et les reins à partir d’acides aminés essentiels, comme la lysine et la méthionine, présents dans certains aliments, notamment la viande et le poisson.
La L-carnitine est la forme biologiquement active de la carnitine. Elle est principalement stockée dans les muscles et est souvent utilisée sous forme de complément alimentaire dans le but d’augmenter la production d’énergie et de soutenir les performances physiques.
Principaux bienfaits
La L-carnitine peut intervenir dans différentes fonctions de l’organisme, notamment:
- Contribuer à la protection des cellules, grâce à une action antioxydante, en aidant à neutraliser les radicaux libres;
- Participer au maintien des performances, lors d’efforts physiques intenses;
- Améliorer la circulation sanguine, chez les personnes souffrant de claudication intermittente, caractérisée par des douleurs ou crampes lors de l’effort;
- Contribuer à améliorer certains paramètres de la fertilité masculine;
- Aider à réduire la fatigue chez les personnes âgées ou présentant une faible résistance musculaire, ainsi que dans certains troubles hépatiques;
- Participer aux fonctions cognitives, comme la mémoire, l’apprentissage et l’attention.
La L-carnitine est souvent utilisée dans l’objectif de perte de poids. Cependant, les études disponibles présentent des résultats contradictoires.
Certaines suggèrent que la supplémentation pourrait favoriser l’oxydation des graisses et contribuer à réduire la masse grasse chez les personnes obèses.
D’autres indiquent qu’elle ne modifie pas les concentrations de carnitine chez les personnes en bonne santé et n’entraîne pas de perte de poids. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour confirmer ses effets.
Types de carnitine
Il existe plusieurs types de carnitine, utilisés pour des objectifs différents:
- Acétyl-L-carnitine (ALCAR), utilisée pour soutenir certaines fonctions neurologiques;
- L-carnitine L-tartrate (LCLT), utilisée pour soutenir la performance physique;
- Propionyl-L-carnitine (GPLC), utilisée pour améliorer la circulation sanguine;
- L-carnitine, utilisée dans le cadre de la gestion du poids.
Il est recommandé que l’utilisation de la L-carnitine soit encadrée par un professionnel de santé en fonction des besoins.
Comment prendre la L-carnitine
La L-carnitine peut être trouvée sous forme de gélules, de poudre ou de solution liquide. La dose journalière varie selon l’objectif de son utilisation.
La forme liquide doit être diluée dans de l’eau et consommée lentement. Elle peut être prise avec ou sans aliments.
Dans le cas d’une administration injectable, celle-ci doit être réalisée par un professionnel de santé, car elle nécessite une injection lente par voie intraveineuse.
Contre-indications
La L-carnitine n’est pas recommandée chez les personnes ayant un indice de masse corporelle très bas, un faible taux de masse grasse ou certaines maladies cardiaques.
Lisez aussi: IMC: c'est quoi et comment le calculer (avec tableau de résultats) tuasaude.com/fr/imcElle est également déconseillée en cas d’hypersensibilité à cette substance ou à l’un de ses composants.
Effets secondaires possibles
Parmi les effets secondaires pouvant être causés par la L-carnitine, on peut citer les nausées, les vomissements, la diarrhée, les douleurs abdominales, les douleurs musculaires, les maux de tête, un goût étrange dans la bouche, l'anémie et l'hypercalcémie.