Calculateur de sommeil: comment programmer une nuit réparatrice

Afin de programmer une bonne nuit de sommeil, il est important de calculer le temps de sommeil en cycles de 90 minutes, en veillant à se réveiller à la fin du dernier cycle. De cette façon, il est possible de se réveiller avec une meilleure disposition et énergie.

De manière générale, les adultes ont besoin de 4 à 6 cycles de sommeil de 90 minutes pour récupérer l'énergie perdue pendant la journée, ce qui correspond à 6 à 9 heures de sommeil par nuit.

Outre le fait de réaliser le calcul du temps de sommeil, il est également important que la personne adopte de nouvelles habitudes telles que le fait de maintenir un environnement sombre, silencieux et sans stimuli, par exemple, afin d'améliorer autant que possible la qualité du sommeil.

Calculateur en ligne de sommeil

Pour savoir à quelle heure vous devriez vous réveiller ou vous coucher pour passer une bonne nuit de sommeil, entrez vos coordonnées dans le calculateur:

Comment calculer correctement le temps de sommeil

Le calcul du temps de sommeil doit être fait à partir du moment où la personne s'endort et non à partir du moment où elle se couche dans le lit. En effet, l’heure du coucher ne correspond pas toujours à celle de l’endormissement.

C’est pourquoi, avant de faire le calcul, il est important d’ajouter le temps que la personne met habituellement pour s’endormir, soit en moyenne 15 à 30 minutes.

La quantité de cycles de 90 minutes que la personne dort varie selon les besoins de chacun. Le secret est de permettre à chaque cycle de se compléter entièrement, en se réveillant uniquement à la fin de celui-ci.

Les cycles peuvent être répétés autant de fois que nécessaire, jusqu’à ce que la personne parvienne à récupérer l’énergie dépensée au cours de la journée.

Comment avoir une bonne nuit de sommeil 

Pour bénéficier d'une bonne nuit de sommeil, il est également important d'adopter certaines mesures qui stimulent le sommeil et la relaxation:

• Disposer d'une pièce sombre, calme et silencieuse;
• Avoir une température agréable dans la chambre;
• Avoir des draps et des pyjamas confortables et suffisamment de couvertures ou de couettes pour les journées froides;
• Retirer les télévisions et les objets électroniques de la chambre et éviter d'utiliser son téléphone. En effet, ils peuvent être des motifs de distraction et rendre difficilement la relaxation;
• Éviter de trop manger avant de se coucher, mais également éviter de consommer des boissons alcoolisées et contenant de la caféine;
• Choisir des oreilles avec une hauteur, une texture et une taille adéquate pour permettre un sommeil confortable;
• Trouver une position confortable pour s'endormir facilement.

Par ailleurs, utiliser des huiles essentielles et consommer des thés aux propriétés apaisantes, peut également aider à avoir une bonne nuit de sommeil.

Certaines plantes médicinales telles que la lavande, la camomille, la verveine citronnée, le tilleul, la lavande et la passiflore, par exemple, peuvent être utilisées comme huile mais également sous la forme de thé.

Thé aux propriétés calmantes pour bien dormir 

Le thé à la verveine citronnée, à la lavande et à la camomille, sont d'excellents remèdes naturels pour traiter les troubles du sommeil. En effet, ils possèdent des propriétés calmantes et sédatives, qui diminuent l'insomnie, l'agitation, les sueurs nocturnes, mais également le stress et l'anxiété.

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de feuilles de verveine citronnée;
• 1 cuillère à soupe de feuilles de lavande;
• 1 cuillère à soupe de feuilles de camomille;

• 200 ml d'eau bouillante.

Préparation

Mélanger tous les ingrédients dans une casserole et laisser reposer pendant environ 10 minutes. Ensuite, filtrer et boire la préparation 3 fois par jour.