Pour traiter la constipation, il est recommandé d'effectuer quelques changements dans son mode de vie tels que manger des aliments riches en fibres, boire beaucoup d'eau, consommer peu d'aliments riche en graisses saturées et pratiquer une activité physique et régulière.
La constipation est caractérisé par une difficulté ou une impossibilité à évacuer ainsi que par une diminution de la fréquence des selles. De plus, la constipation peut également provoquer des symptômes tels qu'un inconfort abdominal ou des selles dures et sèches.
En cas de suspicion de constipation, il est recommandé de consulter un gastro-entérologue. En effet, le médecin pourra recommander les mesures les plus appropriées pour stimuler les mouvements naturels de l’intestin et favoriser la formation et l’élimination des selles, soulageant ainsi la constipation.
Comment soulager la constipation de manière naturelle
Ci-dessous vous trouverez certaines recommandations pour soulager la constipation:
1. Boire 2 litres d'eau par jour
Boire beaucoup d'eau aide à hydrater les selles, notamment lorsque la personne augmente son apport en fibres dans son alimentation. Lorsque les selles sont hydratées, elles sont capables de parcourir plus facilement l'intestin.
2. Manger plus de fibres
Augmenter la consommation de fibres est fondamental pour traiter la constipation. En effet, les fibres de l'alimentation aident à retenir l'eau dans les selles et favorisent leur formation. De plus, elles stimulent le transport des selles par l'intestin et favorisent leur élimination.
Les fibres sont principalement présentes dans les fruits frais, les fruits pelés et dépulpés, les légumes et les graines telles que les graines de chia, de lin, de sésame et de tournesol.
Cependant, il est important de se rappeler que la consommation de fibres doit toujours être accompagnée d'une bonne quantité d'eau tout au long de la journée, car un excès de fibres sans eau peut aggraver la constipation. Découvrez la liste complète des aliments riches en fibres.
3. Consommer moins de graisses saturées
Il est important de diminuer la quantité de graisses saturées ou d'acides gras saturés de son alimentation. En effet, ce type de graisses peut ralentir le transit intestinal et nuire à la flore intestinale. Les graisses saturées se trouvent dans des aliments comme la viande de porc et les charcuteries.
Cependant, certains types de graisses sont plus saines et leur consommation peut être bénéfique pour les personnes souffrant de constipation.
Quelques exemples d’aliments riches en graisses saines sont l’avocat, la noix de coco, l’huile d’olive, les noix, les noix du Brésil, les arachides, les graines de lin et le sésame.
4. Pratiquer régulièrement une activité physique
Une activité physique régulière permet de renforcer les muscles abdominaux, qui exercent une pression sur les intestins et facilitent le passage des matières fécales. En outre, le fait de bouger le corps stimule également le mouvement de l'intestin lui-même, ce qui aide à lutter contre la constipation. Il est donc important de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine.
5. Aller aux toilettes dès que l'envie survient
Il est important d'aller aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin. En effet, le fait d'empêcher l'expulsion des matières fécales peut aggraver la constipation.
De plus, le sphincter involontaire, un muscle qui contrôle le passage des matières fécales dans l'intestin, peut devenir "paresseux" et empêcher l'évacuation des selles.
6. Consommer des aliments probiotiques
Les aliments probiotiques comme le yaourt naturel, le kombucha et le kéfir, sont riches en bonnes bactéries pour l'intestin.
Ces bactéries aident à transformer les fibres des aliments et favorisent la formation des selles, contribuant ainsi à lutter contre la constipation.
Idéalement, les probiotiques devraient être consommés au moins 3 fois par semaine. Dans certaines situations, des comprimés de probiotiques peuvent être prescrits par un médecin ou un diététicien.
Lisez aussi: Probiotiques : bienfaits, comment les prendre et principaux types tuasaude.com/fr/probiotiques7. Éviter la prise de laxatifs sans orientation médicale
L’utilisation prolongée de laxatifs qui stimulent les mouvements intestinaux peut aggraver la constipation, car ce type de laxatif peut réduire la sensibilité de l’intestin aux stimuli naturels de l’évacuation. C’est pourquoi les laxatifs ne doivent pas être utilisés sans avis médical.
Recette naturelle pour traiter la constipation
Un bon remède naturel pour soulager la constipation est le smoothie aux fruits:
Ingrédients:
- 1 verre de yaourt nature;
- 1 cuillère de granola;
- 1 tranche de papaye;
- 2 pruneaux secs.
Mode de préparation:
Mixer tous les ingrédients dans un blender et boire immédiatement, de préférence le matin.
Pour la constipation chez l’enfant, une bonne recette consiste à préparer un jus d’orange mixé avec de la papaye et à le faire boire à l’enfant tous les jours.