Citrate de magnésium: bienfaits, comment l'utiliser (et effets secondaires)

Le citrate de magnésium est un complément minéral utilisé pour augmenter rapidement les taux de magnésium dans l'organisme. Grâce à sa haute biodisponibilité, cette forme est mieux absorbée par l'intestin que d'autres sels de magnésium.

Ce supplément peut aider à soulager la constipation, améliorer les fonctions musculaires et nerveuses, et contribuer à la santé des os. Il est particulièrement utile en cas de fatigue passagère, de crampes ou de stress. On le trouve couramment en pharmacie et parapharmacie sous forme de comprimés, de poudre ou de solution buvable.

Avant de consommer du citrate de magnésium, il est important de consulter un médecin, car une utilisation sans avis médical peut provoquer des effets secondaires ou interagir avec d'autres traitements, notamment les antibiotiques ou les médicaments contre l'ostéoporose.

Principaux bienfaits

Le citrate de magnésium possède plusieurs propriétés bénéfiques pour l'équilibre de l'organisme, telles que:

• Soulager la constipation: il favorise le transit intestinal grâce à son effet laxatif osmotique;
• Réguler l'acidité gastrique: il aide à neutraliser l'excès d'acide pour améliorer la digestion;
• Soutenir les muscles et le système nerveux: il aide à prévenir les crampes et facilite la transmission des influx nerveux;
• Maintenir la santé osseuse: il participe à la formation des os et à la synthèse de l'ADN;
• Réguler la pression artérielle: il soutient le tonus des vaisseaux sanguins;
• Booster le système immunitaire: il aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Ce complément est principalement indiqué pour les personnes présentant une carence, pour les sportifs ou en période de fatigue intense.

Citrate de magnésium pour la femme

Chez les femmes, le citrate de magnésium peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), tels que les ballonnements, l'irritabilité et les douleurs abdominales.

Il contribue également au relâchement musculaire pendant les cycles menstruels et au maintien de la densité osseuse après la ménopause.

Le citrate de magnésium aide-t-il à dormir?

Le citrate de magnésium peut améliorer indirectement la qualité du sommeil. En effet, en favorisant la relaxation musculaire et en régulant le système nerveux, il aide à réduire les tensions liées au stress qui empêchent l'endormissement.

Pour cet usage, il est souvent conseillé de le prendre le soir, environ une heure avant le coucher.

Le citrate de magnésium fait-il maigrir?

Le citrate de magnésium n'est pas un produit minceur. S'il peut soutenir le métabolisme et améliorer le transit, il n'existe aucune preuve scientifique qu'il provoque une perte de poids directe.

De ce fait, il doit être considéré comme un soutien au bien-être général dans le cadre d'un mode de vie sain.

Comment prendre 

Le dosage du citrate de magnésium doit être adapté selon l'objectif recherché:

• Pour la supplémentation: la dose habituelle chez l'adulte varie entre 200 et 350 mg de magnésium par jour. Par ailleurs, il est recommandé de prendre le complément au cours des repas pour optimiser l'absorption et limiter les risques de diarrhée;
• Comme laxatif: la dose est généralement plus élevée et doit être définie par un médecin ou selon les indications précises du fabricant pour un usage ponctuel.

Il est essentiel de ne pas dépasser la limite de sécurité de 350 mg par jour (pour la part issue des compléments) sans suivi médical.

Par ailleurs, il est fondamental de à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

Pendant combien de temps l'utiliser le citrate de magnésium

L'usage du citrate de magnésium comme laxatif ne doit pas dépasser 7 jours consécutifs. Pour une cure de supplémentation (en cas de fatigue ou stress), la durée est généralement de 1 à 3 mois.

Un usage prolongé nécessite un suivi médical régulier pour surveiller l'équilibre des minéraux (électrolytes) dans le sang.

Effets secondaires possibles

Bien que sûr pour la majorité des personnes, le citrate de magnésium peut provoquer:

• Des diarrhées ou des selles molles (signe que la dose est peut-être trop élevée);
• Des douleurs ou crampes abdominales;
• Des nausées ou des ballonnements.

En cas de surdosage important, des symptômes plus graves comme une fatigue extrême, une confusion ou une baisse de la tension artérielle peuvent apparaître.

Contre-indications

Le citrate de magnésium est contre-indiqué dans les situations suivantes:

• Insuffisance rénale: même modérée, car les reins peuvent ne plus éliminer correctement le magnésium;
• Obstruction intestinale ou saignements rectaux non diagnostiqués;
• Maladie d'Addison ou Myasthénie grave;
• Troubles cardiaques sévères;
• Allergie à l'un des composants du produit.

En cas de doute, il est recommandé de demander l'avis d'un pharmacien ou d'un médecin traitant avant de commencer une cure.