Le bisglycinate de magnésium, ou magnésium bisglycinate, est un complément formé par l’association du magnésium avec 2 molécules de glycine, un acide aminé qui améliore l’absorption du magnésium par l’intestin.
Le bisglycinate de magnésium peut être indiqué pour aider à combattre la fatigue musculaire, soutenir la santé cardiovasculaire, diminuer l’anxiété et aider à traiter l’insomnie.
Le bisglycinate de magnésium est vendu sous forme de complément alimentaire, généralement en gélules ou en comprimés, avec des dosages variables selon les marques. Cependant, il n’existe pas encore de preuve scientifique suffisante sur ses éventuels bienfaits chez les personnes ayant des niveaux adéquats de magnésium dans l’organisme. Ce complément doit donc être utilisé uniquement sur recommandation d’un médecin ou d’un nutritionniste.
Principaux bienfaits
Le bisglycinate de magnésium peut être indiqué pour:
1. Combattre la fatigue musculaire
Le bisglycinate de magnésium peut aider à combattre la fatigue musculaire, car ce minéral est important pour la production d’énergie, en plus de réguler les contractions musculaires et d’aider à prévenir les crampes.
2. Soutenir la santé cardiovasculaire
Le bisglycinate de magnésium peut contribuer à la santé cardiovasculaire, car le magnésium favorise le relâchement des vaisseaux sanguins, aidant ainsi à contrôler la pression artérielle.
La glycine possède également un effet antioxydant, aidant à préserver la santé des artères et à éviter la formation de plaques de graisse, ce qui peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires comme l’athérosclérose et l’infarctus.
3. Diminuer le stress et l’anxiété
Le bisglycinate de magnésium peut aider à diminuer le stress et l’anxiété, car on pense que le magnésium agit sur certains hormones et neurotransmetteurs liés à la relaxation et au bien-être, comme le GABA, la mélatonine, la rénine et le cortisol.
4. Maintenir la santé des os
En favorisant l’absorption du calcium dans les os, le bisglycinate de magnésium aide à éviter la perte de densité minérale, contribuant ainsi au maintien de la santé osseuse.
5. Aider à traiter l’insomnie
Le bisglycinate de magnésium peut aider à traiter l’insomnie, car le magnésium semble être lié à la régulation de la mélatonine, une hormone qui contrôle le rythme circadien et favorise le sommeil en fin de journée. En savoir plus sur les bienfaits de la mélatonine.
6. Aider à éviter le diabète
En favorisant la sécrétion et l’action de l’insuline, et en augmentant la sensibilité des cellules à cette hormone, le bisglycinate de magnésium peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang, contribuant ainsi à réduire le risque de diabète.
Différence entre le magnésium bisglycinate et le magnésium dimalate
Le magnésium dimalate est un complément qui peut aider à augmenter l’énergie et à contrôler le taux de sucre dans le sang, par exemple. Il est formé par l’association du magnésium avec 2 molécules d’acide malique.
Le magnésium bisglycinate, quant à lui, est formé par l’association du magnésium avec deux molécules de glycine, un acide aminé qui augmente l’absorption du magnésium dans l’intestin, offrant des bienfaits similaires à ceux du magnésium dimalate.
Comment utiliser
Le bisglycinate de magnésium peut être pris par voie orale, avec un verre d’eau. Il doit être pris de préférence au cours d’un repas, comme le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, afin d’éviter les inconforts au niveau de l’estomac.
Ce complément peut être trouvé en pharmacie, parapharmacie ou en magasins spécialisés, avec des dosages variables selon les marques.
Cependant, la dose quotidienne à prendre doit être indiquée par un nutritionniste ou un médecin, selon l’objectif recherché et les besoins nutritionnels de chaque personne.
En France, il est important de vérifier la quantité de magnésium élémentaire indiquée sur l’étiquette et de respecter la dose recommandée par le fabricant ou par un professionnel de santé.
Effets secondaires possibles
Les effets secondaires possibles liés à l’utilisation du bisglycinate de magnésium comprennent les nausées, les vomissements, la diarrhée, les maux de tête, les douleurs à l’estomac et l’excès de gaz.
De plus, lorsqu’il est consommé à des doses supérieures à celles recommandées, ce complément peut provoquer des effets secondaires graves, comme une baisse de la tension artérielle, une insuffisance rénale ou des troubles du rythme cardiaque, par exemple.
Contre-indications
Le bisglycinate de magnésium ne doit pas être utilisé par les enfants ni par les personnes allergiques aux composants de la formule.
Ce complément ne doit pas non plus être utilisé par les personnes souffrant d’insuffisance rénale, d’ulcères de l’estomac ou de l’intestin, ou de diarrhée chronique.
Les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent utiliser le bisglycinate de magnésium que sur recommandation d’un médecin.
Les personnes qui prennent régulièrement des médicaments ou des compléments doivent toujours demander l’avis d’un médecin avant de prendre du bisglycinate de magnésium.