La cellulite peut être atténuée en pratiquant régulièrement une activité physique, en maintenant un poids stable et en adoptant une alimentation équilibrée. Ces habitudes peuvent améliorer le tonus musculaire et rendre les irrégularités de la peau moins visibles.
Cependant, il n’est pas toujours possible de vaincre complètement la cellulite. Celle-ci est liée à la manière dont la graisse, la peau et les bandes fibreuses du tissu conjonctif sont organisées, et elle peut également apparaître chez les personnes minces ou sportives.
Les crèmes, les massages et certains traitements esthétiques peuvent aussi améliorer temporairement l’aspect peau d’orange. Les résultats varient néanmoins selon la profondeur de la cellulite, l’élasticité de la peau et le traitement utilisé.
Conseils pour réduire la cellulite
Les principaux conseils à adopter au quotidien pour lutter contre la cellulite sont:
1. Pratiquer des exercices de renforcement musculaire
Les exercices de renforcement musculaire peuvent augmenter le volume et la fermeté des muscles situés sous la peau, ce qui aide à rendre la cellulite moins visible.
Il est possible de réaliser des squats, des fentes, des extensions de hanche ou des montées d’escaliers, par exemple. Ces exercices sollicitent principalement les cuisses, les fesses et les hanches, qui sont les zones les plus fréquemment touchées.
Pour obtenir de meilleurs résultats, il est conseillé de s’entraîner régulièrement et d’augmenter progressivement l’intensité des exercices.
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La marche rapide, le vélo, la natation, la course ou la danse augmentent la dépense énergétique et peuvent contribuer à réduire l’excès de graisse corporelle.
Ces activités améliorent également la condition cardiovasculaire et la circulation sanguine. Elles doivent idéalement être associées à des exercices de renforcement musculaire.
Toutefois, l’exercice ne permet pas toujours d’éliminer la cellulite, car celle-ci peut aussi être présente chez les personnes ayant peu de graisse corporelle.
3. Maintenir un poids stable
La prise de poids peut rendre la cellulite plus visible en augmentant le volume des cellules graisseuses sous la peau. Chez les personnes en surpoids, une perte de poids progressive peut donc aider à améliorer l’aspect de la peau.
Cependant, perdre du poids trop rapidement peut favoriser un relâchement cutané et rendre certaines irrégularités plus apparentes.
Il est préférable de perdre du poids progressivement, avec une alimentation adaptée et une activité physique régulière. Découvrez tous les bienfaits du sport pour la santé.
4. Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée contribue au maintien d’un poids sain et apporte les nutriments nécessaires à la santé de la peau.
Il est conseillé de privilégier les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses, comme celles présentes dans l’huile d’olive, les noix ou les poissons.
En revanche, la consommation fréquente de boissons sucrées, de pâtisseries, de charcuteries et d’aliments ultratransformés peut favoriser une prise de poids, ce qui peut rendre la cellulite plus visible.
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Les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les graines et les céréales complètes, favorisent le bon fonctionnement de l’intestin et augmentent la sensation de satiété.
Ils peuvent ainsi faciliter le contrôle du poids lorsqu’ils sont intégrés à une alimentation équilibrée. Les fibres ne détruisent toutefois pas directement la cellulite et ne servent pas à « éliminer les toxines ». Découvrez les principaux aliments riches en fer.
Il est important d’augmenter progressivement la consommation de fibres et de boire suffisamment d’eau afin d’éviter les ballonnements ou la constipation.
6. Boire suffisamment d’eau
Boire de l’eau tout au long de la journée aide à maintenir une bonne hydratation et contribue au fonctionnement normal de l’organisme.
Une peau bien hydratée peut paraître temporairement plus souple et plus lisse, mais boire davantage d’eau ne permet pas à lui seul de faire disparaître la cellulite.
La quantité nécessaire dépend notamment de l’âge, du poids, du niveau d’activité physique, de la température ambiante et de l’état de santé.
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Une consommation excessive de sel peut favoriser la rétention d’eau chez certaines personnes et entraîner un gonflement temporaire, qui peut rendre les irrégularités de la peau plus visibles.
Pour réduire la consommation de sel, il est conseillé de limiter les charcuteries, les sauces industrielles, les soupes instantanées, les plats préparés et les snacks salés.
Le sel peut être remplacé en partie par des herbes aromatiques, de l’ail, de l’oignon, des épices ou du jus de citron.
Cette mesure améliore l’alimentation générale, mais ne constitue pas un traitement direct de la cellulite.
8. Réaliser des massages
Le massage des zones touchées peut améliorer temporairement l’aspect de la peau en mobilisant les tissus et les liquides présents sous la peau.
Les massages manuels ou réalisés avec certains appareils peuvent produire une légère amélioration après plusieurs séances.
Cependant, les résultats sont généralement modestes et de courte durée, ce qui signifie que les séances doivent être répétées.
Il faut éviter les massages trop vigoureux, car ils peuvent provoquer des douleurs, une irritation ou des ecchymoses. Les bleus ne signifient pas que la graisse ou la cellulite a été « cassée ».
9. Utiliser une crème à base de rétinol
Certaines crèmes contenant du rétinol peuvent épaissir progressivement la couche superficielle de la peau et rendre les creux moins visibles.
Les résultats restent généralement discrets et peuvent nécessiter au moins six mois d’utilisation régulière. Les crèmes ne détruisent pas les cellules graisseuses et ne libèrent pas les bandes fibreuses responsables des capitons.
Avant d’utiliser un produit à base de rétinol, il est conseillé de demander l’avis d’un dermatologue, notamment pendant la grossesse ou l’allaitement. Le produit doit d’abord être testé sur une petite zone en raison du risque d’irritation.
10. Consulter un dermatologue pour les traitements esthétiques
Lorsque la cellulite est profonde ou provoque une gêne esthétique importante, un dermatologue ou un chirurgien plasticien peut évaluer la peau et recommander un traitement adapté.
Les techniques proposées peuvent notamment inclure les ondes acoustiques, certains lasers, la radiofréquence ou la subcision, qui consiste à libérer les bandes fibreuses responsables de certaines dépressions de la peau.
Ces traitements peuvent améliorer l’apparence de la cellulite, mais leurs résultats ne sont pas toujours définitifs.
Ils peuvent également provoquer des effets secondaires comme des douleurs, des gonflements, des ecchymoses, des saignements sous la peau ou une irritation.
La liposuccion seule n’est généralement pas indiquée pour traiter la cellulite, car elle retire de la graisse sans corriger les bandes fibreuses et peut parfois rendre les irrégularités plus visibles.