8 remèdes maison pour l’hypertension artérielle

Certains remèdes maison pour l’hypertension artérielle, comme l’ail, l’infusion d’hibiscus, la grenade ou l’avoine, peuvent contribuer modestement au contrôle de la pression artérielle lorsqu’ils sont associés à une alimentation équilibrée et à de bonnes habitudes de vie.

Ces aliments et plantes contiennent des composés tels que des polyphénols, des flavonoïdes, des fibres ou des substances favorisant la fonction des vaisseaux sanguins. Cependant, leur efficacité varie selon les produits et les préparations, et les résultats observés dans les études ne peuvent pas toujours être reproduits avec une recette maison.

Les remèdes maison ne remplacent jamais les médicaments prescrits contre l’hypertension. Ils peuvent uniquement compléter le traitement et les mesures recommandées par le médecin, notamment la réduction du sel, l’activité physique et le maintien d’un poids adapté.

Remèdes maison pour aider à contrôler l’hypertension artérielle

Les principaux remèdes maison pouvant contribuer au contrôle de la pression artérielle sont:

1. Ail

L’ail contient des composés soufrés qui peuvent favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins et contribuer à diminuer légèrement la pression artérielle.

Des études réalisées chez des personnes hypertendues ont observé un effet bénéfique de certaines préparations d’ail. Cependant, la plupart de ces recherches ont utilisé des extraits standardisés et non de l’eau à l’ail.

L’ail peut donc être ajouté régulièrement aux repas, par exemple dans les légumes, les sauces ou les plats cuisinés.

Les compléments à base d’ail doivent être utilisés avec prudence, notamment en cas de traitement anticoagulant, antiagrégant ou antihypertenseur.

2. Infusion d’hibiscus

L’hibiscus est riche en anthocyanes et autres polyphénols qui peuvent favoriser la relaxation des vaisseaux sanguins.

Plusieurs essais cliniques suggèrent que l’hibiscus peut entraîner une diminution modeste de la pression artérielle, notamment chez les personnes ayant déjà une tension élevée. Découvrez tous les bienfaits de l'hibiscus.

Ingrédients:

• 1 à 2 g de calices séchés d’hibiscus;
• 1 tasse d’eau chaude.

Préparation:

Ajouter l’hibiscus à l’eau chaude et laisser infuser pendant 5 à 10 minutes. Filtrer puis boire.

L’infusion d’hibiscus ne doit pas remplacer les médicaments contre l’hypertension et une consommation régulière doit être discutée avec un professionnel de santé en cas de traitement médicamenteux.

3. Jus de grenade

La grenade est riche en polyphénols et autres composés antioxydants qui peuvent contribuer à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins.

Des essais cliniques indiquent que la consommation de grenade ou de jus de grenade peut entraîner une petite diminution de la pression artérielle chez certains adultes.

Ingrédients:

• 1 grenade;
• 1 tasse d’eau.

Préparation:

Récupérer les graines de la grenade et les mixer avec l’eau. Filtrer si nécessaire et boire sans ajouter de sucre.

La grenade peut également être consommée directement comme fruit.

4. Avoine

L’avoine contient des fibres solubles, notamment des bêta-glucanes, ainsi que des composés antioxydants qui peuvent contribuer à la santé cardiovasculaire.

Des essais cliniques suggèrent que sa consommation régulière peut entraîner une légère diminution de la pression artérielle systolique.

L’avoine peut être consommée sous forme de flocons ou de son, par exemple avec un yaourt, du lait ou des fruits.

Il n’est toutefois pas démontré que boire de l’eau d’avoine à jeun soit plus efficace que la consommation habituelle d’avoine.

5. Myrtilles

Les myrtilles sont riches en anthocyanes et autres polyphénols associés à une bonne santé cardiovasculaire.

Une consommation régulière de fruits rouges peut contribuer à une alimentation favorable au contrôle de la pression artérielle, même si les preuves concernant une recette précise de jus de myrtilles restent limitées.

Ingrédients:

• 1 tasse de myrtilles;
• ½ verre d’eau;
• le jus de ½ citron.

Préparation:

Mixer les ingrédients jusqu’à obtenir une boisson homogène et consommer sans ajouter de sucre.

6. Banane et avocat

La banane et l’avocat sont naturellement riches en potassium, un minéral important pour la régulation de la pression artérielle.

Un apport alimentaire suffisant en potassium, associé à une consommation modérée de sodium, contribue au contrôle de la tension chez de nombreuses personnes.

Ces aliments peuvent être consommés dans les repas ou sous forme de smoothie.

Ingrédients:

• 1 yaourt nature;
• 1 banane;
• ½ avocat.

Préparation:

Mixer les ingrédients jusqu’à obtenir une préparation homogène et consommer immédiatement.

Les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou prenant des médicaments susceptibles d’augmenter le potassium doivent demander conseil à leur médecin avant d’augmenter fortement leur consommation d’aliments ou de produits enrichis en potassium.

7. Chocolat noir

Le cacao contient des flavanols qui peuvent favoriser la production d’oxyde nitrique et la relaxation des vaisseaux sanguins.

Les études suggèrent que les produits riches en cacao peuvent entraîner une légère diminution de la pression artérielle.

Il est préférable de choisir du chocolat noir riche en cacao et d’en consommer une petite quantité, car le chocolat reste un aliment riche en calories et peut contenir du sucre et des matières grasses.

8. Feuilles d’olivier

Les feuilles d’olivier contiennent notamment de l’oleuropéine et d’autres polyphénols.

Certaines études réalisées avec des extraits standardisés de feuilles d’olivier suggèrent une diminution modeste de la pression artérielle, notamment chez les personnes hypertendues.

Cependant, les données scientifiques concernent principalement des extraits dosés et ne permettent pas d’affirmer qu’une infusion maison produira le même effet.

Une consommation sous forme de complément alimentaire doit donc être discutée avec un médecin ou un pharmacien, en particulier en cas de traitement contre l’hypertension.