Utiliser le téléphone portable le soir, avant de dormir, peut provoquer de l’insomnie et diminuer la qualité du sommeil, tout en augmentant le risque de dépression ou d’hypertension. En effet, la lumière émise par les appareils électroniques est bleue, ce qui stimule le cerveau à rester actif plus longtemps, retardant l’endormissement et perturbant le cycle biologique veille-sommeil.
De plus, plusieurs études montrent que la lumière bleue peut également accélérer le vieillissement de la peau et favoriser l’apparition de taches pigmentaires, en particulier sur les peaux plus foncées.
Outre le téléphone portable, la lumière bleue est également émise par toutes les sources lumineuses électroniques telles que la télévision, la tablette, l’ordinateur et même certaines lampes fluorescentes inadaptées pour l’intérieur. Ainsi, l’idéal est de ne pas utiliser d’écrans avant de dormir, ou au moins dans les 30 minutes précédant le coucher, et de protéger la peau durant la journée.
Principaux risques pour la santé
Le principal risque lié à l’utilisation des écrans avant de dormir concerne la difficulté à s’endormir. En effet, ce type de lumière peut perturber le cycle naturel de l’être humain et, à long terme, augmenter le risque de développer des problèmes de santé tels que le diabète, l’obésité, la dépression, l’hypertension ou encore les arythmies cardiaques.
Les principaux risques liés à l'utilisation de la lumière bleue pour la santé sont:
1. Insomnie
Presque toutes les couleurs de lumière peuvent affecter le sommeil, puisqu'elles réduisent la production de mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement la nuit.
Cependant, la lumière bleue, produite par la majorité des appareils électroniques, semble avoir une longueur d’onde qui influence davantage cette production, diminuant sa concentration jusqu’à 3 heures après l’exposition. Ainsi, les personnes exposées à la lumière des écrans peu de temps avant de dormir peuvent présenter des niveaux de mélatonine plus faibles, ce qui entraîne des difficultés à s’endormir et à maintenir un sommeil réparateur.
2. Fatigue oculaire
L’exposition fréquente à la lumière bleue peut provoquer une fatigue visuelle accrue, car il est plus difficile de focaliser avec ce type de lumière.
Les yeux doivent constamment s’adapter, ce qui peut entraîner douleurs oculaires, rougeurs, larmoiements et démangeaisons.
3. Problèmes de peau
La lumière bleue contribue au vieillissement cutané, car elle pénètre en profondeur dans toutes les couches de la peau, provoquant l’oxydation des lipides et la libération de radicaux libres, qui endommagent les cellules cutanées.
Elle favorise également la dégradation des enzymes de la peau, entraînant la destruction des fibres de collagène et la réduction de sa production. Par ailleurs, la lumière bleue favorise le vieillissement et la déshydratation de la peau, avec l’apparition de taches, surtout chez les personnes à la peau plus foncée.
Que faire
Pour limiter les risques de la lumière bleue, il est conseillé d’adopter certains gestes comme:
- Installer des applications sur le téléphone, qui modifient la luminosité du bleu vers le jaune ou l’orangé;
- Éviter l’utilisation d’appareils électroniques 2 à 3 heures avant de dormir;
- Privilégier des éclairages chauds jaunes ou rouges, pour illuminer la maison le soir;
- Utiliser des lunettes qui filtrent la lumière bleue;
- Poser un filtre de protection sur les écrans du téléphone ou de la tablette;
- Appliquer une protection cutanée spécifique contre la lumière bleue, enrichie en antioxydants, capables de neutraliser les radicaux libres.
Il est également recommandé de réduire globalement l’utilisation des dispositifs électroniques, surtout dans les 30 minutes précédant le coucher.