Longévité: c'est quoi et comment l'atteindre (avec 10 astuces pour mieux vivre)

La longévité correspond à la capacité de vivre plus longtemps tout en préservant sa santé, son autonomie et son bien-être. Plusieurs facteurs influencent directement la longévité, notamment une alimentation saine et équilibrée, la pratique régulière d’activité physique, un sommeil de qualité et le maintien de relations sociales positives.

Pratiquer des activités stimulant la fonction cognitive, comme des jeux de logique ou de stratégie, lire un livre ou regarder un film puis en faire le récit à quelqu’un, ainsi que réaliser régulièrement des examens de santé, contribue également à une vie plus saine à court, moyen et long terme.

En adoptant de bonnes habitudes de vie, il est possible d’améliorer sa qualité de vie et de favoriser un vieillissement plus actif et en meilleure santé, tout en réduisant le risque de maladies chroniques.

Que faire pour vivre plus longtemps et en meilleure santé

Afin de vivre plus longtemps et en meilleure santé, il est recommandé de:

1. Avoir une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes, apporte les nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et contribue à la longévité.

Elle participe également à la formation et au maintien des cellules impliquées dans l’immunité, favorisant l’équilibre du système immunitaire et réduisant le risque d’infections.

De plus, il est important de boire au moins 2 litres d’eau par jour et d’éviter les aliments ultratransformés, tels que les sauces prêtes à l’emploi, les nouilles instantanées, les sodas, les biscuits et les charcuteries, car ils sont riches en sucre et en graisses saturées ou trans, augmentant le risque de maladies chroniques. 

2. Pratiquer une activité physique régulièrement

La pratique régulière d’activité physique est essentielle pour la longévité, car elle aide à préserver les muscles, les os et la santé métabolique, améliore la circulation sanguine et soutient le bon fonctionnement du système immunitaire. De plus, elle stimule également la libération de substances associées au plaisir et au bien-être, comme la dopamine, la sérotonine et l’endorphine.

De ce fait, il est recommandé d’inclure dans la routine des exercices aérobies, de renforcement ou de mobilité, au moins trois fois par semaine.

3. Maintenir un poids corporel sain

Un poids adapté prévient la surcharge du système cardiovasculaire, du métabolisme et des articulations, favorisant une vie plus longue avec une meilleure qualité.

Ainsi, maintenir un poids approprié pour son âge et sa taille aide aussi à améliorer la qualité du sommeil, à augmenter l’énergie au quotidien et à réduire l’inflammation de l’organisme, contribuant ainsi à un vieillissement plus sain et à la longévité.

4. Bien dormir

Un sommeil suffisant et réparateur influence directement la qualité de vie, car il contribue à la régénération du corps, au renouvellement cellulaire, à l’équilibre hormonal et à la fonction cognitive.

En effet, c’est durant le sommeil que sont régulés le cortisol et l’adrénaline, deux substances liées au stress et à l’état d’alerte. Un bon sommeil aide donc à réduire ces niveaux, favorisant la détente et améliorant la qualité de vie.

5. Avoir des moments de repos

Il est important, même dans les routines les plus exigeantes, de prévoir des moments de pause et de repos afin de permettre au corps et à l’esprit de se détendre et de réduire les hormones liées au stress.

Ces pauses contribuent également à améliorer la concentration et la productivité lors de la reprise des activités, évitant ainsi la surcharge.

6. Ne pas fumer et éviter la consommation excessive d’alcool

Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool accélèrent le vieillissement, augmentent l’inflammation et favorisent la circulation de substances nocives dans l’organisme, augmentant le risque de maladies et impactant négativement la longévité.

De ce fait, éviter ces habitudes contribue à une meilleure qualité de vie.

7. Réduire le stress

À moyen et long terme, le stress peut augmenter le risque de maladies comme l’AVC, l’infarctus, l’hypertension ou la dépression, car il perturbe le fonctionnement de l’organisme et provoque un déséquilibre hormonal.

Pratiquer la méditation, le yoga, la marche, des techniques de respiration ou suivre une psychothérapie peut aider à réduire le stress et contribuer à une vie plus longue et plus équilibrée.

8. Maintenir des relations sociales

Entretenir des relations saines avec la famille et les amis est essentiel pour la qualité de vie, car cela renforce la sensation de bien-être et a un impact positif sur la longévité.

Par ailleurs, le fait de passer du temps de qualité et réaliser des activités agréables avec ses proches favorise également la santé physique et mentale.

9. Stimuler le cerveau

Réaliser des activités renforçant les capacités cognitives aide à réduire le risque et l’impact de maladies neurodégénératives pouvant survenir avec l’âge, comme la maladie d’Alzheimer.

Lire un livre, regarder un film et en faire le résumé, résoudre des mots croisés ou jouer aux échecs ou au domino sont des exemples d’activités bénéfiques pour la mémoire, l’apprentissage, le raisonnement et la pensée.

10. Faire des examens de santé régulièrement

Des examens de santé réguliers permettent de vérifier le fonctionnement de l’organisme et de repérer précocement d’éventuelles anomalies. Le médecin peut alors instaurer rapidement un traitement pour corriger les facteurs de risque associés au vieillissement, comme l’hypertension ou l’hypercholestérolémie.

Ainsi, il est possible de maintenir ses capacités et son autonomie avec l’avancée en âge, favorisant une meilleure longévité.