L’insomnie pendant la grossesse peut être causée par des changements hormonaux, une position inconfortable liée à l’augmentation du volume du ventre ainsi que par une envie plus fréquente d’uriner, par exemple. Il s’agit d’une situation fréquente chez la femme enceinte.
L’insomnie peut survenir à tout moment de la grossesse, toutefois elle est plus courante au cours du premier et du troisième trimestre. Pendant le deuxième trimestre, les hormones ont tendance à se stabiliser et le ventre n’est pas encore assez volumineux pour gêner les positions de sommeil.
Pour combattre l’insomnie et mieux dormir, il est conseillé de placer un coussin entre les jambes pour plus de confort, d’éviter les boissons excitantes après 18 heures, de dormir dans un environnement calme et peu éclairé, de limiter l’exposition aux lieux bruyants et lumineux le soir et de pratiquer des activités relaxantes comme le yoga, les étirements ou la méditation.
Principales causes
Les principales causes qui favorisent l’insomnie pendant la grossesse sont:
1. Changements hormonaux typiques de la grossesse
Pendant la grossesse, les niveaux d’hormones comme la progestérone et les œstrogènes varient au fur et à mesure de son évolution.
L’augmentation de la progestérone en début de grossesse peut avoir un effet sédatif sur le système nerveux et provoquer une somnolence accrue. Cependant, ce sommeil n’est souvent pas réparateur et reste fréquemment interrompu, car cette hormone agit aussi sur les muscles des voies urinaires et peut être associée à des nausées, favorisant ainsi les réveils nocturnes.
L’élévation du taux d’œstrogènes peut également être liée à l’insomnie. Ce sont des hormones stimulantes qui rendent l’endormissement plus difficile et favorisent les réveils nocturnes, parfois suivis d’une impossibilité de se rendormir.
2. Envie fréquente d’uriner
L’envie plus fréquente d’uriner est l’une des principales causes d’insomnie grossesse. Elle survient car le développement du bébé exerce une pression sur la vessie, ce qui entraîne une envie pressante même avec un faible volume d’urine.
De plus, l’augmentation de la concentration de progestérone dans le sang agit sur les muscles des voies urinaires et accentue les mictions. Cela conduit la femme enceinte à se lever plusieurs fois par nuit pour aller aux toilettes, favorisant l’insomnie.
Ce besoin fréquent est donc un facteur direct de perturbation du sommeil pendant la grossesse.
3. Brûlures d’estomac
Les brûlures d’estomac peuvent également être associées à l’insomnie grossesse et sont liées à l’augmentation du taux de progestérone.
Cette hormone ralentit le transit intestinal et relâche le sphincter de l’œsophage, ce qui favorise la remontée d’acide gastrique vers l’œsophage et la gorge. Cela entraîne l’apparition de symptômes de brûlures d’estomac souvent inconfortables, pouvant perturber le sommeil.
4. Anxiété ou stress
L’anxiété et le stress sont fréquents pendant la grossesse et peuvent aussi être responsables d’insomnie. Ces situations rendent plus difficile la détente et le repos.
Le sommeil devient alors moins réparateur, avec des réveils nocturnes fréquents ou des nuits courtes.
Ces facteurs psychologiques peuvent accentuer la difficulté à trouver un sommeil de qualité.
5. Volume du ventre
L’augmentation du volume du ventre, surtout en fin de grossesse, peut également être à l’origine d’insomnie.
Il devient alors plus difficile de trouver une position confortable pour dormir et favoriser la relaxation.
Cette gêne physique constitue donc une cause fréquente de perturbation du sommeil.
6. Membre engourdi
Il est courant que les bras ou les jambes s’engourdissent pendant la grossesse, généralement à cause de la position adoptée pendant le sommeil.
Cela peut être lié à une circulation sanguine réduite dans la zone concernée, entraînant une sensation d’engourdissement.
Cette gêne provoque de l’inconfort et empêche la femme enceinte de dormir correctement.
Que faire pour mieux dormir
Afin de mieux dormir pendant la grossesse, il est important de suivre les conseils suivants:
- Se coucher tous les jours à la même heure, afin de créer une routine de sommeil qui facilite la relaxation du corps;
- Dormir sur le côté, de préférence avec un coussin entre les jambes et un autre sous la nuque, car l’insomnie grossesse est souvent liée à la difficulté de trouver une position confortable pour dormir;
- Boire une tisane relaxante, comme une infusion de camomille ou de mélisse, ou encore un jus de fruit de la passion environ 30 minutes avant le coucher pour détendre le corps et favoriser le sommeil;
- Éviter les environnements très lumineux et bruyants le soir, tels que les centres commerciaux, les concerts ou les lieux animés;
- Utiliser un petit coussin parfumé à la lavande, légèrement chauffé au micro-ondes, ou déposer environ 5 gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller. En effet, la lavande favorise l’endormissement et aide à réduire l’insomnie;
- Prendre une douche tiède, avant d’aller dormir pour détendre le corps;
- Pratiquer le yoga, les étirements ou la méditation, pour favoriser la relaxation, car l’anxiété, fréquente pendant la grossesse, est l’une des causes d’insomnie
En outre, il est important d’avoir une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique adaptée selon les recommandations de l’obstétricien, afin de combattre l’insomnie de manière efficace.
L’insomnie pendant la grossesse peut être traitée avec des médicaments, mais leur utilisation ne doit se faire que sous la surveillance de l’obstétricien qui suit la grossesse.
L’insomnie pendant la grossesse est-elle dangereuse pour le bébé?
L’insomnie pendant la grossesse ne nuit pas directement au développement du bébé. Toutefois, des études récentes ont montré qu’une diminution de la qualité du sommeil chez la femme enceinte peut augmenter le risque d’accouchement prématuré. Ce phénomène serait lié à une production plus importante d’hormones associées au stress et à l’inflammation, comme le cortisol.
Ainsi, en cas d’insomnie, il est important de consulter un obstétricien et, si nécessaire, un psychologue afin de favoriser la détente et d’assurer un sommeil de meilleure qualité. L’adoption d’une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique adaptée, sous contrôle médical, sont également recommandées.