La meilleure position pour dormir est sur le côté, avec la tête reposant sur un oreiller et un autre oreiller placé entre les jambes, au niveau des genoux.
Dans cette position, la colonne vertébrale est bien soutenue et reste alignée, ce qui permet de prévenir les douleurs dorsales et les lésions de la colonne vertébrale. De plus, la pression exercée sur les articulations est réduite, notamment au niveau du cou, des genoux et des chevilles.
Outre ces bienfaits, adopter une bonne position pour dormir aide également à limiter les ronflements, à réduire le reflux gastrique et même à prévenir l'apparition des rides.
Avantages et inconvénients de chaque position pour dormir
Les principaux avantages et inconvénients des différentes positions de sommeil sont:
1. Dormir sur le dos
Dormir sur le dos avec un oreiller trop épais pousse la tête vers l'avant, ce qui peut favoriser une posture voûtée. Cette position peut également provoquer des douleurs dans le bas du dos, car elle exerce une pression sur la région lombaire.
De plus, dormir sur le dos favorise les ronflements et l'apnée du sommeil, car la langue peut basculer vers l'arrière et gêner le passage de l'air dans la gorge.
Quand cette position est-elle bénéfique: dormir sur le dos peut être une bonne option en cas de douleurs ou de problèmes au niveau des épaules, lors de l'application de crèmes antirides pendant la nuit ou en présence d'une plaie sur le visage.
Placer un coussin derrière le dos et un autre au niveau du cou permet d'adopter une position légèrement inclinée, ce qui peut faciliter la respiration, notamment en cas de grippe.
L'utilisation d'un oreiller très fin sous le cou et d'un coussin sous les genoux contribue également à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale.
2. Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre est l'une des positions les moins recommandées pour le cou. En effet, pour être à l'aise, la personne a tendance à poser sa tête sur le dos de ses mains et à tourner le cou sur le côté.
Cette position entraîne également un redressement de la colonne vertébrale, sans respecter ses courbures naturelles, ce qui provoque généralement des douleurs au dos.
Quand cette position est-elle bénéfique: placer un oreiller fin et souple sous le ventre permet de mieux soutenir la colonne vertébrale. Toutefois, il est déconseillé de dormir toute la nuit dans cette position afin de préserver le dos.
Dormir sur le ventre peut néanmoins être une option lorsqu'il est impossible de s'allonger sur le côté, notamment en raison de douleurs à la hanche.
3. Dormir sur le côté
Dormir sur le côté est la meilleure position pour dormir afin de protéger la colonne vertébrale. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est recommandé de placer un oreiller sous la tête, afin de soutenir le cou, ainsi qu'un oreiller fin entre les jambes.
Ces ajustements permettent de conserver les courbures naturelles de la colonne vertébrale et de bien la soutenir, sans lui imposer de contraintes excessives.
De plus, dormir sur le côté gauche facilite le passage des aliments dans l'intestin, ce qui favorise la digestion. Cette position contribue également à améliorer la circulation sanguine et le fonctionnement du système immunitaire.
Quand cette position est-elle bénéfique: dormir sur le côté avec un oreiller trop épais, sans soutien adapté au niveau du cou ou sans oreiller entre les jambes, peut également exercer des contraintes sur la colonne vertébrale.
Pendant la grossesse, il est préférable de dormir sur le côté gauche plutôt que sur le côté droit, afin de favoriser une circulation sanguine plus régulière vers le bébé.
La position fœtale, qui consiste à dormir sur le côté avec les jambes repliées et le corps recroquevillé, n'est pas non plus la meilleure option. En effet, elle entraîne une projection des épaules et de la tête vers l'avant, ce qui peut favoriser une posture voûtée.
Chaque personne a ses habitudes de sommeil et il n'y a aucun problème à essayer différentes positions, à condition qu'elles restent confortables.
Changer de position au cours de la nuit peut également permettre de se réveiller plus reposé, sans douleurs au dos ni au cou. En cas d'inconfort, il est conseillé de changer de position, tout en veillant à ce que la colonne vertébrale reste bien soutenue pendant toute la nuit, ou au moins pendant la majeure partie du sommeil.
Ce qu'il faut éviter au moment de dormir
Les personnes souffrant de problèmes au genou, à la hanche ou à l'épaule doivent éviter de dormir sur le côté douloureux ou blessé.
Pour éviter de se retourner involontairement sur ce côté pendant la nuit, il est possible de placer un coussin du côté de la blessure afin de limiter les changements de position. Une autre solution consiste à glisser un objet, comme une balle, dans la poche du pyjama située du côté concerné.
Dans la mesure du possible, il est préférable de choisir un lit suffisamment grand, notamment pour les personnes qui dorment en couple. Un espace plus important permet d'ajuster plus facilement sa position pendant la nuit et d'éviter d'utiliser des oreillers trop épais.
Enfin, il est déconseillé de dormir assis sur une chaise ou allongé sur un canapé, car ces situations rendent plus difficile l'adoption d'une position de sommeil adaptée.
