Emagrecer com saúde

Neste vídeo a nutricionista Tatiana Zanin explica o que fazer para emagrecer rápido e com saúde, tendo em consideração algumas dicas simples como:

1. É proibido passar fome;
2. Não se deve tirar da alimentação nenhum alimento para sempre;
3. Variar a alimentação, comendo frutas e legumes que você já provou e acha que não gosta, porque a percepção do sabor pode ser diferente e você poderá introduzir na sua alimentação novamente;
4. Provar alimentos que sejam novidade para ti, como quinoa, soja, trigo sarraceno ou millet, que pode até substituir o arroz, por exemplo. Se ficou curioso sobre o que é millet, também conhecido como Painço, veja: http://www.tuasaude.com/painco/
5. Tirar o foco da balança para não ficar ansioso, focando a atenção no que você pode comer, e não no que você não pode comer;
6. Fazer algum tipo de atividade física, pelo menos 15 minutos, por dia;
7. Beber água todos os dias. Um bom truque é aromatizar a água com folha de hortelã, o suco de meio limão, ou tomar chás, feitos com folhas ou com a casca de fruta, por exemplo.

Como beber mais água:

Uma boa estratégia para beber mais água durante o dia é ter uma garrafinha de água sempre por perto para tomar pequenos golinhos sempre que olhar para ela. Também é possível adicionar mais sabor a água espremendo meio limão e adicionando em 1 litro de água, mas sem adicionar açúcar.

Colocar 1 pau de canela, alguns morangos amassados e folhas de alecrim, também é uma boa forma de aromatizar a água. Você não precisa ingerir as folhas, nem a fruta, basta beber a água que ficará com um suave e agradável sabor, mas nunca deve adicionar açúcar, nem adoçante.

Melhores chás para emagrecer rápido:

No vídeo a Tatiana informa que tomar chás é uma boa forma de ingerir mais água e apesar de você poder tomar qualquer chá, este deve ser sempre sem açúcar ou adoçante. Os melhores chás para emagrecer e perder barriga são os preparados com ervas que tem efeito diurético como o chá de salsinha, hibisco, alcachofra ou cavalinha ou com efeito termogênico como chá verde, canela, gengibre, por exemplo.

Cardápio para emagrecer com saúde e sem passar fome:

Para montar o seu cardápio para emagrecer é preciso investir em alimentos ricos em fibras, inserir uma fruta em cada refeição, comer sempre salada ou legumes no almoço e no jantar e ter alguma fonte de proteína nas principais refeições, que pode ser uma carne magra, como peixe ou peito de frango, ou ovos, por exemplo. Se deseja ver um cardápio completo para emagrecer em 3 dias, veja: https://www.tuasaude.com/cardapio-para-emagrecer/


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