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Como combater o calor dos dias de Verão

Combater o calor e o aumento exagerado da temperatura corporal é muito importante no verão, já que evita várias complicações graves, como desidratação ou insolação, e doenças como rinite, bronquite e asma, assim como a brotoeja.

Para isso, existem algumas dicas simples e práticas que podem ser feitas diariamente para promover a saúde e o bem-estar, aproveitando todos os benefícios dessa época do ano, sem correr riscos.

Estas dicas são especialmente importantes para os grupos mais sensíveis ao aumento da temperatura, como as crianças e os idosos:

1. Beber água

 

Como combater o calor dos dias de Verão

Quando está muito calor, o corpo transpira mais e, por isso, há uma maior perda de água. Nestes casos, deve-se beber cerca de 2 a 3 litros de água ou outros líquidos não açucarados, durante o dia, para evitar uma desidratação e para refrescar o corpo.

Conheça outros benefícios de beber pelo menos 2 litros de água por dia.

2. Evitar a exposição solar

Como combater o calor dos dias de Verão

Principalmente em dias de verão, deve-se evitar a exposição direta ao sol, especialmente no período de maior calor, que tende a ser entre as 12 e as 16 horas. Assim, deve-se preferir locais com sombra, além de usar chapéu ou boné e roupas claras, para proteger a pele, e óculos de sol, para proteger os olhos.

É importante ainda passar protetor solar cerca de 15 minutos antes de sair de casa e repetir a aplicação a cada 2 horas, principalmente se se passar o dia mais exposto ao sol, como quando se está na praia ou na piscina.

3. Comer frutas, verduras e legumes

Como combater o calor dos dias de Verão

Outra boa forma de combater o calor é evitar a ingestão de alimentos quentes, como sopas e cozinhados pesados, e preferir frutas, verduras e legumes crus ricos em água como alface, chuchu, pepino, rabanete, nabo, tomate, couve-flor, melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, banana, goiaba e clara de ovo, por exemplo.

Estes alimentos, além de refrescar, também ajudam a evitar uma desidratação, por terem elevadas quantidades de água na sua composição. Confira neste vídeo a quantidade de água de alguns destes alimentos:

10 ALIMENTOS MAIS RICOS EM ÁGUA

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4. Evitar bebidas alcoólicas

Como combater o calor dos dias de Verão

Bebidas com álcool aumentam a perda de água pelo corpo e podem provocar rapidamente uma desidratação, principalmente se forem ingeridas em dias de muito calor. Por este motivo, deve-se evitar ingerir estas bebidas. 

No entanto, caso sejam ingeridas bebidas alcoólicas, é muito importante aumentar a ingestão de água, numa proporção de um copo por cada bebida alcoólica ingerida, para evitar a desidratação e sintomas de ressaca. Saiba como curar uma ressaca rápido.

5. Evitar locais fechados

Como combater o calor dos dias de Verão

Em dias de muito calor, deve-se também evitar permanecer em locais fechados e sem ventilação ou com ventilação insuficiente.

O ar condicionado pode ser um problema no verão pois aumenta a presença de bactérias, vírus ou ácaros no ar e retira umidade do ar, agravando as alergias. Por isso, devem-se limpar os filtros do ar condicionado com frequência, usar um vaporizador, ou colocar uma panela, ou balde com água, para umidificar o ar, evitando assim problemas respiratórios.

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