- 6 vitaminas para ganhar massa muscular (com info nutricional) Algumas vitaminas caseiras, como a de banana com amendoim, a de batata-doce e cacau e a de açaí com iogurte grego são ricas em proteínas, carboidratos e antioxidantes que melhoram a disposição e a força física, promovendo o ganho de massa muscular. Veja como preparar algumas vitaminas com ingredientes naturais. Atualizado em
17/01/2023
- Creatina: o que é, para que serve e efeitos colaterais A creatina é uma substância que fornece energia para os músculos, sendo muito utilizada para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico. Entenda melhor para que serve a creatina, como tomar e os possíveis efeitos colaterais. Atualizado em
13/01/2023
- Ectomorfo: o que é, características e dieta (com cardápio) Pessoas com o biotipo ectomorfo costumam ter o metabolismo mais rápido e maior dificuldade para ganhar massa muscular. Porém, uma dieta balanceada e com maior quantidade de calorias e proteínas pode ajudar no ganho de massa muscular. Conheça as características do ectomorfo e como deve ser a alimentação (com cardápio). Atualizado em
13/01/2023
- Como tomar creatina: esquemas de suplementação e dúvidas comuns A creatina ajuda no ganho de massa muscular, porque aumenta o desempenho físico e melhora a recuperação do músculo. Veja como tomar a creatina, quais os esquemas de suplementação e esclareça as dúvidas mais comuns sobre seu uso. Atualizado em
10/01/2023
- Como tomar whey protein, para que serve e tipos O whey protein é um suplemento de proteína que pode ser diluído em água, suco ou adicionado no preparo de panquecas, mingau ou açaí, sendo geralmente recomendado para complementar a dieta de quem quer ganhar massa muscular ou emagrecer. Veja como tomar whey protein e para que serve. Atualizado em
26/12/2022
- Arginina: o que é, para que serve, alimentos e quando suplementar A arginina é um aminoácido que pode ajudar no aumento de massa muscular e na melhora do funcionamento do sistema imunológico, podendo ser encontrado em alimentos ou na forma de suplemento indicado pelo nutricionista. Veja para que serve a arginina e onde encontrar. Atualizado em
23/11/2022
- Taurina: o que é, para que serve e quando tomar suplementos A taurina é um aminoácido que pode ser encontrado em alimentos como carne bovina, frango ou peixes, e que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorar o rendimento físico e prevenir o envelhecimento precoce. Conheça outros benefícios da taurina e veja onde encontrar. Atualizado em
22/11/2022
- 8 suplementos para ganhar massa muscular Os suplementos para ganhar massa muscular, como Whey protein e BCAA complementam a alimentação e são indicados para atletas e praticantes de atividade física, com o objetivo de melhorar o desempenho, aumentar a força e diminuir o cansaço. Conheça os principais suplementos para ganhar massa muscular e como usar. Atualizado em
16/11/2022
- Sarcopenia: o que é, como identificar e tratamento A perda de massa muscular, chamada de sarcopenia, é comum no idoso e deve ser evitada com atividade física, dieta rica em proteína e suplementos. Saiba mais sobre como identificar esta condição, como evitar que aconteça e as opções de tratamento mais utilizadas. Atualizado em
08/11/2022
- Glutamina: o que é, para que serve e como tomar A glutamina é um aminoácido com propriedades antioxidantes e imunomoduladora, ajudando na recuperação do pós treino e na prevenção de problemas como prisão de ventre, diarreia, câncer e doenças cardiovasculares. Veja onde encontrar e para que serve a glutamina
. Atualizado em
31/10/2022
