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Os melhores exercícios físicos para asma

Quem tem asma pode e deve praticar atividade física para melhorar o condicionamento físico e a capacidade respiratória. Por isso, os melhores exercícios físicos para o asmático fazer são os aeróbicos como caminhada, andar de bicicleta, de patins ou fazer natação. No entanto qualquer atividade física pode ser realizada pelo asmático que cumpre o tratamento recomendado pelo pneumologista.

Inicialmente deve-se evitar exercícios físicos muito vigorosos e prolongados porque eles podem provocar falta de ar. O ideal é começar com atividades leves ou moderadas e aumentar gradualmente a dificuldade e o tempo dos exercícios para ajudar a controlar a asma. A criança ou o adolescente com asma pode fazer educação física na escola e também pode fazer corrida ou jogar futebol, mas deve começar devagar.

Bons exemplos de exercícios para quem tem asma são:

Os melhores exercícios físicos para asma
Os melhores exercícios físicos para asma

1 - Caminhada

A caminhada por cerca de 30 ou 40 minutos diária melhora a circulação sanguínea e a atividade cardiorrespiratória, aumentando assim a captação do oxigênio pelo sangue. Para aproveitar o exercício deve-se experimentar fazer a caminhada no início da manh~a ou no final da tarde, quando a temperatura encontra-se mais amena e o indivíduo transpira menos. Nos dias mais frios do ano, caminhar numa esteira dentro de casa ou numa academia de ginástica é mais indicado porque para alguns asmáticos o ar frio da rua pode dificultar a respiração.

Veja que cuidados deve ter na caminhada em: Exercícios de alongamento para caminhada.

2 - Andar de bicicleta

Quem gosta de andar de bicicleta pode aproveitar essa atividade física para fortalecer os músculos das pernas. Inicialmente é recomendado andar devagar, numa ciclovia com pouco movimento para poder aumentar ou diminuir o risco conforme a necessidade. No entanto, andar de bicicleta pode causar dor no pescoço em algumas pessoas devido a altura do celim e do guidom e por isso, só é recomendado andar de bicicleta frequentemente se ela não causar nenhum desconforto.

3 - Natação

A natação é um esporte completo e ajuda a aumentar a capacidade respiratória do indivíduo, porque a respiração da natação deve ser sincronizada para aumentar o rendimento do exercício. Entretanto, se o asmático também tiver rinite alérgica, o cloro da piscina pode dificultar a respiração, mas isso não acontece com todos e por isso é uma questão de experimentar para ver se nota alguma alteração negativa na respiração. Se isso não acontecer é aconselhado nadar 30 minutos diariamente ou fazer 1 hora de natação 3 vezes por semana para beneficiar a respiração.

4- Futebol

Para quem já tem um bom condicionamento físico, jogar futebol esporadicamente é permitido, todavia essa atividade física é mais intensa e pode ser mais difícil para o asmático. No entanto, com um bom condicionamento físico, é possível jogar futebol semanalmente sem entrar em crise asmática, mas sempre que o ar estiver muito frio, deve-se avaliar a possibilidade de fazer outra atividade física.

Como evitar a crise de asma durante os exercícios

Para evitar uma ataque de asma durante os exercícios é recomendado usar a 'bombinha da asma' antes de começar os exercícios e após terminar, se sentir falta de ar. Normalmente um asmático que utiliza a "bombinha da asma" corretamente e não faz exercícios vigorosos pode realizar qualquer tipo de atividade física, até mesmo a corrida, desde que o seu condicionamento físico seja respeitado. No entanto, para os atletas a inalação de medicamentos específicos, como o cromoglicato dissódico, pode ser indicada pelo médico, para usar antes dos treinos para prevenir eventuais crises.

A atividade física reduz os sintomas da asma porque ela melhora a capacidade respiratória do indivíduo. No entanto, em alguns casos a asma pode ser desencadeada por exercícios quando estes são realizados de forma vigorosa, especialmente nos climas frios. Assim, quando estiver frio, deve-se optar pelas academias de ginástica.

Saiba como evitar a asma durante a atividade física em: Asma induzida por exercício físico.

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