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O que você precisa saber?

O que o diabético deve comer antes do exercício

O diabético deve comer 1 pão integral ou 1 fruta como tangerina ou abacate, por exemplo, antes de fazer exercício físico como caminhada, caso a sua glicemia esteja abaixo de 80 mg/dl para evitar que o açúcar no sangue baixe muito, podendo causar tontura, visão turva ou desmaio.

O exercício físico é recomendado em caso de diabetes porque ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo complicações como lesões nos rins, vasos sanguíneos, olhos, coração e nervos. Porém, para manter a diabetes controlada, é necessário praticar exercício físico regularmente, cerca de 3 vezes por semana, e alimentar-se de forma adequada antes do exercício físico.

Exercício leve - 30 minutos

Em exercícios de baixa intensidade e duração inferior a 30 minutos como caminhada, por exemplo, o diabético deve consultar a seguinte tabela:

Valor da Glicemia:O que comer:
< 80 mg/dl1 fruta ou pão integral. Veja quais as frutas recomendadas para diabetes
> ou = 80 mg/dlNão é necessário comer

Exercício moderado - de 30 a 60 minutos

Em exercícios de moderada intensidade e duração entre 30 a 60 minutos como natação, tênis, corrida, jardinagem, golfe ou ciclismo, por exemplo, o diabético deve consultar a seguinte tabela:

Valor da Glicemia:O que comer:
< 80 mg/dl1/2 sanduíche de carne, leite ou fruta
80 a 170 mg/dl1 fruta ou pão integral
180 a 300 mg/dlNão é necessário comer
> ou = 300 mg/dlNão fazer exercício até a glicemia estar controlada

Exercício intenso + de 1 hora

Em exercícios de elevada intensidade e duração superior a 1 hora como futebol, basquete, esqui, ciclismo ou natação vigorosos, o diabético deve consultar a seguinte tabela:

Valor da Glicemia:O que comer:
< 80 mg/dl1 sanduíche de carne ou 2 fatias de pão integral, leite e fruta
80 a 170 mg/dl1/2 sanduíche de carne, leite ou fruta
180 a 300 mg/dl1 fruta ou pão integral

O exercício físico ajuda a controlar o açúcar no sangue porque tem um efeito semelhante ao da insulina. Por isso, antes dos exercícios de longa duração, pode ser necessário reduzir a dosagem de insulina para evitar uma hipoglicemia. Nestes casos, o diabético deve consultar o médico para indicar o valor de insulina que deve utilizar.

Dicas para o diabético sobre o exercício

O diabético antes de praticar exercício deve ter em atenção alguns aspetos importantes como:

  • Fazer exercício físico no mínimo 3 vezes por semana e, de preferência, sempre no mesmo horário e após as refeições para regular os níveis da glicemia e acompanhado;
  • Saber identificar os sinais de hipoglicemia, ou seja, quando o açúcar no sangue fica abaixo de 70 mg/dl,como fraqueza, tontura, visão borrada ou suor frio. Veja quais os sintomas de hipoglicemia;
  • Levar sempre um doce como 1 pacote de açúcar e algumas balas quando for fazer exercício para comer caso tenha uma hipoglicemia. Saiba mais em: Primeiros socorros para hipoglicemia;
  • Não aplicar insulina nos músculos que vai exercitar, porque o exercício faz com que a insulina seja utilizada rapidamente, podendo causar hipoglicemia;
  • Consultar o médico caso o diabético tenha hipoglicemias frequentes quando faz exercício;
  • Beber água durante o exercício para não desidratar.

Além disso, qualquer que seja o exercício físico, o diabético nunca deve começá-lo quando tem a glicemia inferior a 80 mg/dl. Nestes casos, deve fazer um lanche e só depois praticar exercício. Além disso, o diabético também não deve fazer exercício quando está muito calor ou muito frio.

Veja outras dicas e sugestões de alimentos para diabéticos em:

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