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O que levar na lancheira

Saber o que levar na lancheira da escola é importante para ter todos os nutrientes necessários para estar concentrado e atento nas aulas, e assim ter um melhor rendimento escolar.

Além disso, a merenda também tem que ser saborosa e atrativa para ser um momento agradável e de satisfação na hora do recreio.

Que alimentos levar na lancheira

Os alimentos que devem estar na lancheira são:

  • Frutas como maçã, banana, pera, laranja, tangerina ou suco de fruta natural;
  • Pão ou torradas;
  • Queijo, presunto de peru ou frango, geleia;
  • Leite, iogurte líquido, iogurte sólido;
  • Frutas secas como nozes, amêndoas, avelãs ou castanha-do-pará, por exemplo.

Porém outros alimentos devem ser evitados como frituras, pizza, cachorro quente e hambúrgueres, que possuem muitas gorduras e são lanches de difícil digestão e podem prejudicar o aprendizado na escola. Assim como, refrigerantes, biscoitos e bolos que têm muito açúcar que faz com que se fique com fome passado pouco tempo após a refeição e aumenta a irritabilidade e dificuldade em se concentrar.

Exemplos de merendas saudáveis
Exemplos de merendas saudáveis
Outros exemplos de merendas saudáveis
Outros exemplos de merendas saudáveis

Exemplos de merenda

Alguns exemplos de merendas podem ser:

Segunda-feira: 1 cenoura cortada empalitos de cenoura e 2 torradas com queijo;

Terça-feira: 1 pão com geleia e 1 iogurte líquido;

Quarta-feira: 250 ml vitamina de morango com 10 g amêndoas;

Quinta-feira: 1 pão com presunto de peru e 250 ml leite de vaca, aveia ou arroz;

Sexta-feira: 30g de pipoca saudável com suco de laranja natural

Além de fazer essas combinações saudáveis é importante colocar uma garrafa de água na lancheira porque a hidratação também é importante para estar atento nas aulas.

Para saber como fazer pipocas saudáveis assista este vídeo:

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