Ative as notificações para não perder as publicações de saúde e bem estar mais interessantes.
O que você precisa saber?

O que comer no verão para afastar o calor e evitar a desidratação

Nos dias mais quentes de verão deve-se comer saladas e beber 2 litros de líquidos por dia como água, água de coco, sucos de frutas ou chás gelados sem açúcar, para ajudar a refrescar o corpo, afastando o calor e evitando a desidratação.

Além disso, deve-se evitar comer alimentos açucarados, refrigerantes e bebidas alcoólicas porque eles desidratam o organismo, aumentando a sede e favorecendo a desidratação.

Nos dias de calor também é importante não fazer refeições em grandes quantidades nem ricas em gorduras, porque isso dificulta a digestão fazendo com que o corpo fique ainda mais quente, aumentando o risco de desidratação, especialmente em crianças.

Saiba reconhecer os sintomas de desidratação nas crianças.

O que comer no verão para afastar o calor e evitar a desidratação

Alimentos para os dias mais quentes do verão

Os alimentos mais indicados para os dias quentes de verão são alimentos ricos em água, como:

  • Melancia, morango, melão, abacaxi, maçã, goiaba, banana;
  • Rabanete, tomate, nabo, couve-flor, cenoura;
  • Peixes e frutos do mar.

Estes alimentos por serem ricos em água também ajudam a desintoxicar o organismo e têm poucas calorias, sendo também adequados para dietas de emagrecimento. Veja uma lista mais completa de alimentos ricos em água.

Os bebês também sentem muito calor e, por isso, uma boa estratégia para que eles fiquem mais confortáveis é oferecer este tipo de fruta geladinha, deixando algum tempo na geladeira.

Comer este tipo de alimentos também é uma boa forma de manter a hidratação para aquelas pessoas que têm mais dificuldade para beber água. Assista o vídeo seguinte e veja as dicas da nossa nutricionista para consumir alimentos ricos em água:

10 ALIMENTOS MAIS RICOS EM ÁGUA

13 mil visualizações

Exemplos de cardápio para os dias mais quentes

Um exemplo de cardápio para os dias mais quentes de verão pode ser:

  • Café da manhã - iogurte com granola e morangos
  • Almoço - salada de rúcula, tomate, pimentão, cogumelos, frango desfiado e macarrão integral temperados com azeite e vinagre. Melão para sobremesa.
  • Lanche - vitamina de abacate com gelo ou suco de laranja com torradas e queijo minas
  • Jantar - salada de alface, milho, cenoura, pepino e atum com arroz integral. Para sobremesa melancia.

Além disso, ao fazer as refeições pode colocar-se junto da mesa uma bacia com água e gelo na frente do ventilador, para refrescar o ambiente.

Veja como preparar uma salada de legumes deliciosa para refrescar e emagrecer.

Outras dicas para se refrescar no verão

Além da alimentação, outras ótimas dicas para se refrescar no verão são:

  • Refrescar o ambiente mantendo portas e janelas abertas;
  • Retirar tapetes e cortinas pesadas;
  • Ligar o ventilador ou o ar condicionado no cômodo em que está.
  • Colocar uma bacia com cubos de gelo na frente do ventilador;
  • Colocar uma bacia de água no cômodo em que está ligado o ar condicionado para umidificar o ar;
  • Usar roupas leves que permitam a transpiração da pele;
  • Evitar ficar exposto ao sol e usar sempre chapéu, óculos de sol e passar um filtro solar.

Ao seguir estas dicas é possível manter a temperatura ideal, evitando também a desidratação.

Esta informação foi útil?   
Sim  /  Não

Se ficou com alguma dúvida ou encontrou algum erro escreva aqui para que possamos melhorar o texto. Não lhe iremos responder directamente. Se quiser uma resposta clique em Contato.

Mais sobre este assunto:


Publicidade

LIVE | Saúde da Prostata

A Tatiana e o Manuel vão estar te esperando num encontro informal para falar tudo sobre problemas na próstata.

A sua presença vai fazer o evento ser mais especial.

Se inscreva e receba uma notificação quando começar, para não perder nenhum minuto.

Inscreva-se
* Não perca a oportunidade de fazer perguntas e participar deste momento em homenagem ao Novembro Azul.

Estamos ao vivo agora! Vem falar com a gente!

A Tati e o Manuel falam sobre problemas na próstata, o preconceito dos homens a respeito do exame de toque retal, e até sobre impotência sexual, que pode ser um complicação da detecção tardia desse tipo câncer.

Participe agora
* Vamos responder todas as perguntas que chegarem, sem tabus. Estamos te esperando!
Carregando
...
Fechar

Pode perguntar

Fechar
É hora de acabar com todas as suas dúvidas!
Erro
Erro
Erro
Marque a caixa de verificação acima.
Enviar Mensagem