{"id":99823,"date":"2026-08-21T22:20:00","date_gmt":"2026-08-22T01:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=99823"},"modified":"2026-08-20T02:24:24","modified_gmt":"2026-08-20T05:24:24","slug":"o-ganho-de-peso-no-inverno-nao-se-deve-apenas-a-comida-mais-calorica-mas-tambem-a-queda-na-atividade-fisica-que-reduz-o-gasto-de-energia-sem-que-a-pessoa-perceba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/21\/o-ganho-de-peso-no-inverno-nao-se-deve-apenas-a-comida-mais-calorica-mas-tambem-a-queda-na-atividade-fisica-que-reduz-o-gasto-de-energia-sem-que-a-pessoa-perceba\/","title":{"rendered":"O ganho de peso no inverno n\u00e3o se deve apenas \u00e0 comida mais cal\u00f3rica, mas tamb\u00e9m \u00e0 queda na atividade f\u00edsica, que reduz o gasto de energia sem que a pessoa perceba"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 comum ver o n\u00famero da balan\u00e7a subir alguns quilos no inverno e culpar a comida mais refor\u00e7ada dessa \u00e9poca. As sopas, os fondues e o chocolate quente ajudam, sem d\u00favida, mas existe um vil\u00e3o silencioso: a queda quase invis\u00edvel na atividade f\u00edsica do dia a dia. Menos caminhadas, menos passeios ao ar livre e mais horas embaixo do cobertor reduzem o gasto de energia sem que a pessoa perceba, e o corpo guarda a diferen\u00e7a como gordura.<\/p>\n\n\n\n

Por que o corpo tende a acumular mais peso no frio?<\/h2>\n\n\n\n

No frio, a rotina muda de forma silenciosa. Sair para caminhar, pedalar ou apenas circular a p\u00e9 se torna menos convidativo, e o tempo em casa aumenta. Ao mesmo tempo, a busca por alimentos mais quentes, cal\u00f3ricos e reconfortantes cresce, principalmente \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

A diferen\u00e7a entre o que se come e o que se gasta acaba pendendo para o excesso. O aumento do metabolismo para gerar calor existe, mas \u00e9 pequeno e n\u00e3o compensa a soma da menor atividade com a comida mais densa.<\/p>\n\n\n\n

A queda no movimento \u00e9 maior do que se imagina?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. Muitas vezes, a redu\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico n\u00e3o vem de deixar a academia, mas de pequenos passos que somem ao longo do dia. Menos idas a p\u00e9 ao mercado, menos tarefas ao ar livre, menos escadas e mais tempo sentado em casa reduzem o chamado gasto de atividade n\u00e3o relacionada ao exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Esse gasto invis\u00edvel pode representar centenas de calorias por dia, e sua queda \u00e9 uma das principais causas do sedentarismo<\/a> sazonal e do ganho de peso lento e persistente durante os meses frios.<\/p>\n\n\n

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\"Quatro
Quatro estrat\u00e9gias para manter o gasto energ\u00e9tico ativo durante os meses frios.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que a ci\u00eancia mostra sobre peso e esta\u00e7\u00f5es do ano?<\/h2>\n\n\n\n

A varia\u00e7\u00e3o de peso ao longo do ano j\u00e1 foi analisada em pesquisas populacionais. Segundo o estudo Seasonal variation in food intake, physical activity, and body weight in a predominantly overweight population<\/a>, publicado no peri\u00f3dico European Journal of Clinical Nutrition<\/em>, o peso corporal apresentou pico consistente no inverno em compara\u00e7\u00e3o ao ver\u00e3o, com queda simult\u00e2nea nos n\u00edveis de atividade f\u00edsica, refor\u00e7ando que o padr\u00e3o de movimento explica boa parte da oscila\u00e7\u00e3o sazonal.<\/p>\n\n\n\n

Como manter o corpo em movimento dentro de casa?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 preciso dieta radical nem transformar a sala em academia. Pequenas escolhas di\u00e1rias mant\u00eam o gasto de energia est\u00e1vel. Veja o que funciona:<\/p>\n\n\n\n