{"id":99750,"date":"2026-08-21T08:10:00","date_gmt":"2026-08-21T11:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=99750"},"modified":"2026-08-20T01:34:23","modified_gmt":"2026-08-20T04:34:23","slug":"pressao-alta-em-adultos-nao-se-deve-apenas-ao-excesso-de-sal-mas-tambem-ao-baixo-consumo-de-potassio-que-ajuda-os-rins-a-eliminar-o-sodio-do-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/21\/pressao-alta-em-adultos-nao-se-deve-apenas-ao-excesso-de-sal-mas-tambem-ao-baixo-consumo-de-potassio-que-ajuda-os-rins-a-eliminar-o-sodio-do-corpo\/","title":{"rendered":"Press\u00e3o alta em adultos n\u00e3o se deve apenas ao excesso de sal, mas tamb\u00e9m ao baixo consumo de pot\u00e1ssio, que ajuda os rins a eliminar o s\u00f3dio do corpo"},"content":{"rendered":"\n

Cortar o sal \u00e9 o primeiro conselho para quem tem press\u00e3o alta<\/strong>, mas ele resolve s\u00f3 metade do problema. O corpo depende do pot\u00e1ssio para fazer os rins eliminarem o s\u00f3dio em excesso, e quando esse mineral est\u00e1 em falta na dieta, o organismo ret\u00e9m mais l\u00edquido e a press\u00e3o sobe, mesmo com modera\u00e7\u00e3o no saleiro. Entender essa dupla ajuda a explicar por que tanta gente controla o sal e ainda assim continua hipertensa.<\/p>\n\n\n\n

Por que o pot\u00e1ssio \u00e9 t\u00e3o importante quanto reduzir o sal?<\/h2>\n\n\n\n

S\u00f3dio e pot\u00e1ssio atuam como for\u00e7as opostas no corpo. O s\u00f3dio ret\u00e9m \u00e1gua e aumenta o volume de sangue circulante, enquanto o pot\u00e1ssio estimula os rins a excretarem esse s\u00f3dio pela urina e ajuda os vasos a relaxarem.<\/p>\n\n\n\n

Quando o consumo de pot\u00e1ssio \u00e9 baixo, essa contrabalan\u00e7a se perde. \u00c9 por isso que a chamada rela\u00e7\u00e3o s\u00f3dio-pot\u00e1ssio pesa tanto quanto o sal isolado, e cuidar apenas de um dos lados costuma dar resultado incompleto.<\/p>\n\n\n\n

Quanto pot\u00e1ssio um adulto precisa consumir por dia?<\/h2>\n\n\n\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda pelo menos 3.510 mg de pot\u00e1ssio por dia para adultos saud\u00e1veis, uma quantidade alcan\u00e7\u00e1vel com refei\u00e7\u00f5es variadas em frutas, legumes e leguminosas. A Diretriz Brasileira de Hipertens\u00e3o Arterial de 2020 tamb\u00e9m refor\u00e7a essa faixa como parte da estrat\u00e9gia n\u00e3o medicamentosa contra a press\u00e3o alta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, o brasileiro m\u00e9dio consome menos da metade dessa recomenda\u00e7\u00e3o, o que ajuda a explicar por que a hipertens\u00e3o continua t\u00e3o prevalente mesmo com campanhas contra o sal.<\/p>\n\n\n

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\"Feij\u00e3o,
Feij\u00e3o, frutas, hortali\u00e7as e tub\u00e9rculos aumentam o pot\u00e1ssio, mas exigem cuidado em doen\u00e7as renais.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais alimentos s\u00e3o boas fontes de pot\u00e1ssio no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que aumentar o consumo de pot\u00e1ssio n\u00e3o exige alimentos caros ou incomuns. Basta incluir com mais frequ\u00eancia op\u00e7\u00f5es acess\u00edveis, presentes na cozinha brasileira. Confira algumas das mais pr\u00e1ticas:<\/p>\n\n\n\n